Страна долголетия поделилась секретами здоровья, молодости и красоты

Японские секреты молодости и долголетия

По данным японских статистических ведомств, по состоянию на сентябрь прошлого года в стране проживало более 35,87 миллиона жителей в возрасте от 65 лет и свыше 70 тысяч граждан, которым за 100 (при численности населения в 125,9 миллиона).

Удивительно, но факт: в стране восходящего солнца возраст определяется не по внешнему виду женщины, а по количеству внуков. Такое шуточное утверждение вполне оправдывает себя. Если посмотреть на мать и дочь из одной семьи, то не факт, что получится верно определить, кто из них старшая представительница семейства. Рассмотрим, на чем основываются японские секреты молодости и долголетия.

Рацион

Кожа — орган, который едва ли не первый сигнализирует о состоянии микрофлоры и дефиците каких-либо микроэлементов в организме. Как бы банально ни звучало, но сбалансированный режим питания и правильно функционирующий кишечник — фундамент для здоровой жизни и привлекательного внешнего вида. Пончики с джемом, жаренная картошка с горкой на тарелке, ночные перекусы и прочие вредные привычки в питании для японцев чужды.

Японские секреты молодости заложены в особом рационе: морепродукты, овощи, богатые на клетчатку (кстати, не фрукты) и некоторые виды круп. При этом на столах всегда соблюдается композиция: местные жители считают важным кушать оформленные со вкусом блюда и делать это по всем правилам этикета, то есть красиво. Эстетика в пище помогает лицу и телу оставаться молодыми.

Чистая кожа

Прекрасные японки, которым в 40+ удается выглядеть, как школьницам, не устают повторять: очищения много не бывает. Жительницы страны восходящего солнца осуществляют водные процедуры как минимум дважды в день — утром и вечером, а те, у кого есть возможность, делают это чаще.

Качественные скрабы, пенки, гели и другие очищающие средства — еще один секрет молодости японок, которые называют эту линейку самой важной из косметической серии по уходу за телом.

Солнцу — нет

Несмотря на поэтичное второе название Японии, жительницы этой страны никогда не позволяют ласковым солнечным лучам касаться незащищенной кожи. Перед тем как покинуть дом и оказаться на улице, любая японка позаботится о том, чтобы предупредить незащищенный контакт с ультрафиолетом и нанесет на кожу крем с SPF-фильтром, а также не забудет надеть солнцезащитные очки. А чтобы обезопасить себя наверняка, многие имеют в гардеробе шляпы с широкими полями и одежду, закрывающую зону декольте.

Япония — страна жаворонков

Как бы ни хотелось, проигнорировать этот пункт не получится: японские секреты молодости и красоты основаны еще и на качестве сна, при хроническом дефиците которого о красивой и здоровой коже, как и о хорошем самочувствии, можно забыть.

В Японии в 23 часа, когда у большинства европейцев, славян и американцев только «начинается жизнь», все уже спят. При этом встают местные жители, как говорится, с первыми лучами солнца — в 05:30 утра.

Нет ничего лучше качественного сна

Лечь и встать в положенное время — только половина успеха. Чтобы на коже не появлялись морщины, японки считают, что спать нужно правильно. Идеальная поза — на спине.

Питьевой режим

Жители Японии пьют воду натощак и отказываются от газировок и любых холодных напитков. Даже в сильную жару местные жители предпочитают спасаться чаем.

Японские традиции исключают прием воды перед сном. Последний раз жажду утоляют за 1,5-2 часа до того как лечь спать.

Точечный массаж

Это еще один секрет вечной молодости японок. Конечно, в рамках одной статьи трудно описать технику точечного массажа, но один несложный прием может освоить каждая женщина: пользуясь кремом или любым другим косметическим средством, нужно легонько вбивать его подушечками пальцев в направлении по массажным линиям лица.

Спокойствие и уравновешенность

Без умиротворения не обходится. Японские женщины уверены, что морщины — печать забот и признаки увядания, а поэтому делают все, чтобы сохранять уравновешенность, контролировать эмоции при стрессовых ситуациях, не давая им показаться на лице.

Здоровый кишечник — залог долголетия

Результаты многих исследований опираются на характеристику кишечника, как основного органа, отвечающего за здоровье, молодость и красоту. Некоторые научные деятели, вооружившись этим знанием, решили углубиться в тему и изучить, что едят люди, проживающие долгую, лишенную болезней жизнь, и какие бактерии преобладают в их микрофлоре.

В начале года в одном из научных пабликов появилась интересная статья, в которой говорится, что по состоянию кишечника человека удается спрогнозировать возможные заболевания и даже смерть в ближайшие 15 лет. Исследование, по результатам которого обнародован материал, проводилось в Финляндии.

Бациллы, ускоряющие старение

Предположение о том, что у болеющих и здоровых людей отличается микрофлора, сделал еще в прошлом веке доктор наук И. Мечников, который также считал: процессы старения в организме ускоряются, когда в ЖКТ растет количество вредоносных бацилл. Современные научно-исследовательские труды подтверждают теорию российского нобелевского лауреата.

Поводом изучить тему состояния микробиома и его влияния на качество жизни послужил виток развития технических возможностей анализа энтеробактериальных генов и их продуктов, апробировав которые, ученые смогли установить связь между кишечными бактериями и рисками возникновения таких заболеваний, как аутизм, инфаркт, сахарный диабет, сердечно-сосудистые патологии, рак и пр.

Какие продукты снижают риски смертности

Точный тип бактерий, способствующих здоровой жизни, научный мир не установил. Однако, по данным доцента Медуниверситета Киото Ю. Найто, плюсом является присутствие в ЖКТ представителей микрофлоры, которые продуцируют масляную кислоту и бифидобактерии. Для поддержания здоровья ученые рекомендуют включать в рацион овощи, свежие фрукты (в умеренном количестве), бобовые, продукты питания, приготовленные из цельнозерновой муки, а также:

• Гречневую крупу;
• Разновидности риса (коричневый, белый);
• Овес;
• Отруби;
• Пшеницу.

Кишечные жители помогают организму усваивать пищу и извлекать пользу, преобразуя составляющие употребленных продуктов в те или иные вещества. Например, если мы говорим о жирах, то некоторые бактерии способствуют их превращению в альфа-линоленовую кислоту — в функциональное вещество, которое в разы снижает риски развития онкологии и воспалительных процессов.

Более того, соединения, образуемые после переработки микрофлорой желчных кислот, необходимых для усвоения в ЖКТ жира, контролируют биологические часы человека. Собственно, опираясь на такие данные, ученые склоняются к выводу: кишечник — главный орган, отвечающий за здоровье, долголетие, молодость и красоту.

Рыба, морские водоросли и овощи — основные продукты, содержащие клетчатку и пищевые волокна, которыми питаются полезные бактерии. Включая их в рацион, мы помогаем поддерживать баланс микрофлоры, повышаем иммунитет. Наряду с этим снижается вероятность появления злокачественных новообразований и признаков других заболеваний неонкологической природы.

Маслянокислые бактерии в кишечнике долгожителей

Исследование на тему кишечника и долголетия, проведенное под руководством японского доцента в районе Кётанго (географически он располагается на севере префектуры Киото), в котором число проживающих долгожителей в 2,7 раза превышает среднестатистический показатель по всей Японии, а заболевания раком встречаются реже, показало, что кишечные бактерии местных жителей отличаются.

Для лучшего понимания сделаем небольшое отступление. В отличие от других районов Киото, в Кётанго не так развита урбанизация. Здесь практически нет супермаркетов, поэтому ежедневное меню людей в основном состоит из морепродуктов и овощей.

Изучив состав микробиома местных жителей, команда Найто пришла к выводу, что основная разница заключается в присутствие в ЖКТ долгожителей маслянокислых бактерий.

Масляная кислота — вещество с выраженным резким запахом. Его добывают из тофу, кожуры гинкго и пр.

Когда масляная кислота попадает в кишечник, то служит хорошей подпиткой для эпителия. Вещество способствует росту иммунных клеток и предотвращает нежелательные процессы, характерные для воспалительных заболеваний кишечника (язвенный колит, болезнь Крона).

В пользу масляной кислоты свидетельствуют и другие данные, подтвержденные научным путем: попадая в кишечник, она стимулирует выработку гормона GLP-1, сдерживающего уровень сахара в крови. Более того, вещество предупреждает воспалительные процессы в кишечнике, наступающие вследствие старения функций головного мозга.

Поделиться ссылкой: