Все о стрессе: где правда, а где миф

Стресс

Эмоциональные всплески вызывают только негативные ощущения и события — это, пожалуй, самое ошибочное утверждение о стрессе. На деле соответствующему состоянию предшествуют любые эмоции, которые выводят человек из равновесия, или так называемого гомеостаза.

Причины стресса бывают самыми разными: влюбленность, волнительная встреча, выступление перед публикой. Из равновесия могут выводить даже те ситуации, которые не противоречат условностям хорошей жизни.

Вместе с Кронколитом сегодня развеиваем актуальные мифы о стрессе (впрочем, не исключаем, что некоторые из них найдут подтверждение!), а также разбираемся в тонкостях, странностях и других нюансах рассматриваемого состояния.

Содержание:

Что такое стресс

Человек социален. Он неминуемо взаимодействует с окружающей средой, воспринимает мир с помощью органов чувств, анализируя информацию, полученную извне. Стресс — это совокупность неспецифических адаптационных реакций головного мозга и организма в целом на конкретное событие.

К основным причинам стресса принято причислять:

  • Эмоциональную нестабильность;
  • Гибель близких людей;
  • Ссоры;
  • Неприятности на работе/дома и пр.;
  • Повседневные факторы;
  • Финансовые проблемы.

Ознакомившись подробнее с приведенной в данной статье информацией, вы поймете, что это далеко не весь список.

Какими бывают виды стресса

Каждый день человек испытывает стресс. Кого-то это состояние сопровождает в большей степени, других — в меньшей. Так или иначе, важно понимать, какая реакция организма на внешний мир нормальная, а что выходит за рамки и требует вмешательства.

Предвестниками любого стрессового состояния служат только эмоции, которые могут быть как положительными, так и отрицательными. Поэтому говорить о резком изменении психоэмоционального фона, как о чем-то сугубо плохом, по меньшей мере, некорректно. Стресс бывает приятным и неприятным. При этом на биологическом уровне реакция протекает идентично.

Всплеск, вызванный положительными эмоциями, принято называть эустрессом, а тот, которому предшествовали потрясения, — дистрессом.

В первом случае человек, испытывая радость, уверен, что ему по силам справиться с ситуацией и эмоциями. Такая позитивная нотка обычно неопасна. Наоборот, человек, испытавший эмоциональный всплеск, начинает двигаться вперед.

При дистрессе результаты не такие радужные. Критическое перенапряжение провоцирует ухудшение здоровья и мешает развитию.

Дополнительно стресс разделяют на острый, кратковременный и хронический.

Острый стресс вызывают глубокие шоковые переживания в результате неожиданных потрясений. Кратковременный, скорее, относится к благоприятной категории (его чаще провоцируют положительные эмоции). Малозначительные стрессогены, присутствующие в жизни на протяжении длительного периода, способствуют появлению регулярного перенапряжения — происходит развитие стресса хронического.

Перечисленные виды стресса — не предел. К ним относят также физические, механические, химические и биологические, общественные, рабочие, семейные, внутриличностные, межличностные и личностные, а также финансовые потрясения.

Причины стресса

Развитие стресса происходит на фоне непривычных для человека условий жизнедеятельности. Перечислить все до единого стрессогенные факторы невозможно, так как в каждом конкретном случае они носят субъективный характер, то есть индивидуальны (вызвать стресс может даже отсутствие какого-либо продукта в магазине).

Фактор стресса определяется темпераментом, характером, личным опытом и т. д. Например, дети, выросшие в неблагополучных семьях, в будущем стрессоустойчивы к конфликтным ситуациям, в отличие от тех, кто в детстве не сталкивался с насилием, драками и громкими выяснениями отношений между родственниками.

Во взрослом возрасте чаще причинами дистресса служат неприятности на работе или конфликты в семье, с соседями, со знакомыми. Болезни, кризисы, эмоциональное выгорание — также нередкие причины стресса.

Когда мы говорим о рабочих моментах, то, в основном, подразумеваем факторы:

  • Организационные (перегрузка, отсутствие интереса к трудовому процессу, неправильная организация труда и пр.);
  • Организационно-личностные (опасение увольнения, страх перед поставленной задачей, которую трудно выполнить и т. д.);
  • Организационно-производительные (отсутствие гармонии в коллективе, дефицит социальной поддержки, конфликты на рабочем месте).

Независимо от того, наступил дистресс или эустресс, ответной реакцией организма станет вынужденная защита — биохимическая перестройка, которая по факту и рождает чувства, переживаемые в постстрессовый момент. Ситуация, послужившая поводом для ответной реакции, не так важна, как эмоции, испытываемые в последующем.

Мифы о стрессе

Одним из часто встречаемых мифов о стрессе является утверждение, что эмоциональный всплеск не влияет на физическое здоровье и самочувствие. Под воздействием интенсивных стрессоров организм мобилизует силы и затрачивает дополнительные ресурсы. Кроме того, не стоит забывать о разновидностях реакций. Например, существует такое понятие как травматический стресс, который впоследствии может вытекать в разные психологические нарушения.

Посттравматический шок — еще один яркий пример стрессовой ситуации. Человек может возвращаться к полученному негативному опыту спустя полгода и даже годы, переживая ситуацию по-новому. Физически нарушения проявляются по-разному:

  • Меняется сон;
  • Появляются соматические реакции;
  • Учащается пульс, сердцебиение;
  • Нарушается дыхательный процесс и т. д.

Эустресс (напомним, это состояние, вызванное положительными эмоциями), наоборот, оказывает благотворное влияние на организм, приводя его в тонус.

Предлагаем разобрать другие устойчивые убеждения о стрессовых состояниях. Сразу оговоримся, что не все они относятся к мифам.

Стресс связан только с негативом

Как мы уже выяснили, это утверждение — миф о стрессе. Организм реагирует, как на приятные неожиданности, так и на критические ситуации.

Кстати сказать, что дистресс и эустресс задуманы природой неспроста: без их присутствия в жизни человек был бы лишен самого главного — возможности развиваться, влюбляться и испытывать сильные эмоции.

Жители больших городов пребывают в хроническом стрессе

Частично так и есть, но не стоит забывать, что само понятие стресс подразумевает нестандартную ситуацию, в которую вовлекается человек, и для принятия которой необходима адаптация.

Любой из нас ежедневно вынужден испытывать эмоциональное напряжение. Для каждого прописаны свои стрессовые ситуации, в зависимости от рода деятельности, возраста и характерных переживаний, отношений с близкими и пр.

Жители мегаполиса подвержены стрессу в той же мере, как и люди, проживающие в небольших городах и населенных пунктах. Разница заключается лишь в индивидуальном умении адаптироваться к условиям окружающей среды.

Еда — хороший способ избавиться от стресса

А вот такое утверждение оспорить сложно. Дело в том, что во время приема пищи наступает своеобразное состояние эйфории, которому способствует насыщение. По мере того как растет чувство удовлетворенности, стресс и его последствия сводятся на нет (приятные вкусовые ощущения предшествуют выделению гормонов радости). Поэтому несложно объяснить, почему многие из нас, оказавшись в волнительной ситуации, спешат «закусить» стресс.

А вот хорошо ли заедать стресс — вопрос второго плана. Есть люди, которые не могут остановиться вовремя и переедают из-за тревоги. Потребление лишних калорий впоследствии может стать очередным поводом для эмоционального внутреннего конфликта (из-за лишних килограммов, например).

Стрессу подвержены только слабые люди

Это миф. Научные исследования показывают, что обычно волевые и сильные индивидуумы подвержены эмоциональным перепадам чаще. Как правило, такой склад характера приводит к потребности достижения сложных целей в жизни и решения непростых задач. Высокие стимулы заведомо служат причиной повышенной тревожности.

Каждый может определить момент стресса

Чем сильнее стресс, тем меньше мы его чувствуем. Так задумала природа, которая изначально запрограммировала в живых существах инстинкт самосохранения.

Когда человек в стрессе, его мозг и тело преследуют одну задачу — сохранить целостность, или попросту выжить. Эмоции от пережитого приходят с запозданием (когда опасность миновала, головной мозг активирует дополнительную «опцию» — стартует процесс переосмысливания произошедшего).

Избыток стресса вреден

Казалось бы, чем меньше переживаний, тем лучше. К сожалению, это не так. Малый уровень «встряски» служит поводом для появления еще одного стресса.

Полноценная жизнь должна сопровождаться определенным уровнем эмоционального напряжения. В противном случае организм вынужден приспосабливаться к аномальным для него условиям существования, что в свою очередь влечет дополнительные нагрузки и дистресс как результат.

Реакцию на стресс определяют гены

Такое утверждение частично имеет право на существование. Генетика играет определенную роль в определении стрессоустойчивости, но не задает ход реакции от начала до конца.

То, как человек реагирует (как именно проявляются симптомы стресса), зависит от ситуации, в которой он оказался, а также от:

  • Продолжительности действия стресса;
  • Умения собраться, взять себя в руки.

Носители одних генов проще справляются со стрессом и быстрее возвращаются в нормальное состояние. Другие люди, которых мы часто называем эмоциональными, наоборот, из-за определенного набора генетической информации подвержены условиям восприятия в большей степени.

Симптомы хронического стресса

В числе основных симптомов хронического стресса выделяют:

  • Нарушенный режим сна и бодрствования;
  • Отсутствие аппетита;
  • Физические проявления, такие как головные боли, нехватка сил (или слабость в теле);
  • Нарушенную концентрацию;
  • Путаницу в мыслях;
  • Нервозность;
  • Обострение хронических заболеваний внутренних органов;
  • Пропадание полового влечения;
  • Выпадение волос и появление разного рода высыпаний на коже.

Причинами стресса служат: расстройства гормонального фона, нервное перенапряжение, наследственная предрасположенность, неблагоприятные бытовые обстоятельства.

Как прийти в себя после стресса

В случае пережитого стресса специалисты рекомендуют:

  1. Выпрямить спину и сделать пару-тройку глубоких вдохов животом (не грудной клеткой). Выдох по времени должен быть протяженнее вдоха.
  2. Постараться расслабить мышцы, при этом как бы «сканируя» тело от головы до пят.
  3. Отпустить напряжение в челюсти, уголках рта и бровях. Для лучшего эффекта можно кругообразными движениями помассировать виски.
  4. Улыбнуться или попытаться состроить гримасу.
  5. Принять удобное положение и прочувствовать, что хотелось бы сделать больше всего в данный момент (присесть, прилечь, выпить воды).
  6. Пройтись по комнате или совершить прогулку на улице.
  7. Массажными движениями размять шею и плечи.
  8. Закрыв глаза, позволить мозгу спроецировать приятные воспоминания из прошлого.

Действия из приведенного списка помогут расслабиться, успокоиться и вернуться к комфортному состоянию.

Как реагирует на стресс кишечник

Разовый сбой пищеварительного процесса и нарушение стула — самые незначительные симптомы стресса со стороны кишечника. При частых эпизодах подобные состояния грозят переходом в хроническую стадию и появлением заболеваний ЖКТ (сначала это может быть синдром раздраженного кишечника, а впоследствии появляются риски более серьезных диагнозов, таких как болезнь Крона и язвенный колит).

При стрессе в кишечнике:

  • Снижается насыщение тканей и клеток кислородом;

  • В несколько раз ухудшается кровоток;

  • Нарушается всасывание питательных веществ и полезных микроэлементов;

  • В 20 тысяч раз падает показатель выработки ферментов.

Стресс нарушает связь между кишечником и головным мозгом. В качестве осложнения могут появиться разные расстройства, включая:

  • Воспалительные заболевания кишечника;
  • Функциональные заболевания;
  • Синдром раздраженного кишечника.

Стрессовые ситуации могут усугубить уже имеющиеся патологии и спровоцировать рецидивы, а хронический дисбаланс в кишечнике вызывает тревожность и депрессию.

Профилактика

Любому человеку по силам развить стрессоустойчивость. Для этого следует:

  • Отдыхать.

В условиях хронического перенапряжения организм лишается возможности функционировать нормально. Важную роль играет не только физическое спокойствие, но и психологический отдых. Старайтесь не переутомляться. Почувствовав необходимость в расслаблении, уделите внимание любимым занятиям: чтению, вязанию, прогулкам в парке и пр.

  • Высыпаться.

Полноценный здоровый сон — отличная профилактика стресса. Старайтесь выработать режим (вставать и ложиться в одно и то же время). Для полного восстановления организму требуется не менее 7 часов сна.

  • Правильно питаться.

Дефицит полезных минералов — стресс для организма. Правильное питание увеличивает выносливость (как физическую, так и психологическую).

  • Уделять внимание физкультуре.

Физические нагрузки укрепляют тело и делают стабильным эмоциональный фон, а также способствуют выработке эндорфинов.

  • Заниматься плаванием.

Водные процедуры благотворно воздействуют на нервную систему и организм, снимают усталость и напряжение.

Полезными в целях профилактики стресса станут регулярные массажи, расслабляющие физически и эмоционально. Такая антистрессовая терапия помогает выработать стрессоустойчивость и научиться воспринимать происходящие события спокойно, успешно справляться с трудностями и проблемами.


Подписывайтесь на нас в социальных сетях

FacebookInstagram


Поделиться ссылкой: