
Фото: Vadymvdrobot / Unsplash.com
Эмоциональные всплески вызывают только негативные ощущения и события — это, пожалуй, самое ошибочное утверждение о стрессе. На деле соответствующему состоянию предшествуют любые эмоции, которые выводят человек из равновесия, или так называемого гомеостаза.
Причины стресса бывают самыми разными: влюбленность, волнительная встреча, выступление перед публикой. Из равновесия могут выводить даже те ситуации, которые не противоречат условностям хорошей жизни.
Вместе с Кронколитом сегодня развеиваем актуальные мифы о стрессе (впрочем, не исключаем, что некоторые из них найдут подтверждение!), а также разбираемся в тонкостях, странностях и других нюансах рассматриваемого состояния.
Содержание:
- Что такое стресс
- Какими бывают виды стресса
- Причины стресса
- Мифы о стрессе
- Симптомы хронического стресса
- Как прийти в себя после стресса
- Как реагирует на стресс кишечник
- Профилактика
Что такое стресс
Человек социален. Он неминуемо взаимодействует с окружающей средой, воспринимает мир с помощью органов чувств, анализируя информацию, полученную извне. Стресс — это совокупность неспецифических адаптационных реакций головного мозга и организма в целом на конкретное событие.
К основным причинам стресса принято причислять:
- Эмоциональную нестабильность;
- Гибель близких людей;
- Ссоры;
- Неприятности на работе/дома и пр.;
- Повседневные факторы;
- Финансовые проблемы.
Ознакомившись подробнее с приведенной в данной статье информацией, вы поймете, что это далеко не весь список.
Какими бывают виды стресса
Каждый день человек испытывает стресс. Кого-то это состояние сопровождает в большей степени, других — в меньшей. Так или иначе, важно понимать, какая реакция организма на внешний мир нормальная, а что выходит за рамки и требует вмешательства.
Предвестниками любого стрессового состояния служат только эмоции, которые могут быть как положительными, так и отрицательными. Поэтому говорить о резком изменении психоэмоционального фона, как о чем-то сугубо плохом, по меньшей мере, некорректно. Стресс бывает приятным и неприятным. При этом на биологическом уровне реакция протекает идентично.
Всплеск, вызванный положительными эмоциями, принято называть эустрессом, а тот, которому предшествовали потрясения, — дистрессом.
В первом случае человек, испытывая радость, уверен, что ему по силам справиться с ситуацией и эмоциями. Такая позитивная нотка обычно неопасна. Наоборот, человек, испытавший эмоциональный всплеск, начинает двигаться вперед.
При дистрессе результаты не такие радужные. Критическое перенапряжение провоцирует ухудшение здоровья и мешает развитию.
Дополнительно стресс разделяют на острый, кратковременный и хронический.
Острый стресс вызывают глубокие шоковые переживания в результате неожиданных потрясений. Кратковременный, скорее, относится к благоприятной категории (его чаще провоцируют положительные эмоции). Малозначительные стрессогены, присутствующие в жизни на протяжении длительного периода, способствуют появлению регулярного перенапряжения — происходит развитие стресса хронического.
Перечисленные виды стресса — не предел. К ним относят также физические, механические, химические и биологические, общественные, рабочие, семейные, внутриличностные, межличностные и личностные, а также финансовые потрясения.
Причины стресса
Развитие стресса происходит на фоне непривычных для человека условий жизнедеятельности. Перечислить все до единого стрессогенные факторы невозможно, так как в каждом конкретном случае они носят субъективный характер, то есть индивидуальны (вызвать стресс может даже отсутствие какого-либо продукта в магазине).
Фактор стресса определяется темпераментом, характером, личным опытом и т. д. Например, дети, выросшие в неблагополучных семьях, в будущем стрессоустойчивы к конфликтным ситуациям, в отличие от тех, кто в детстве не сталкивался с насилием, драками и громкими выяснениями отношений между родственниками.
Во взрослом возрасте чаще причинами дистресса служат неприятности на работе или конфликты в семье, с соседями, со знакомыми. Болезни, кризисы, эмоциональное выгорание — также нередкие причины стресса.
Когда мы говорим о рабочих моментах, то, в основном, подразумеваем факторы:
- Организационные (перегрузка, отсутствие интереса к трудовому процессу, неправильная организация труда и пр.);
- Организационно-личностные (опасение увольнения, страх перед поставленной задачей, которую трудно выполнить и т. д.);
- Организационно-производительные (отсутствие гармонии в коллективе, дефицит социальной поддержки, конфликты на рабочем месте).
Независимо от того, наступил дистресс или эустресс, ответной реакцией организма станет вынужденная защита — биохимическая перестройка, которая по факту и рождает чувства, переживаемые в постстрессовый момент. Ситуация, послужившая поводом для ответной реакции, не так важна, как эмоции, испытываемые в последующем.
Мифы о стрессе
Одним из часто встречаемых мифов о стрессе является утверждение, что эмоциональный всплеск не влияет на физическое здоровье и самочувствие. Под воздействием интенсивных стрессоров организм мобилизует силы и затрачивает дополнительные ресурсы. Кроме того, не стоит забывать о разновидностях реакций. Например, существует такое понятие как травматический стресс, который впоследствии может вытекать в разные психологические нарушения.
Посттравматический шок — еще один яркий пример стрессовой ситуации. Человек может возвращаться к полученному негативному опыту спустя полгода и даже годы, переживая ситуацию по-новому. Физически нарушения проявляются по-разному:
- Меняется сон;
- Появляются соматические реакции;
- Учащается пульс, сердцебиение;
- Нарушается дыхательный процесс и т. д.
Эустресс (напомним, это состояние, вызванное положительными эмоциями), наоборот, оказывает благотворное влияние на организм, приводя его в тонус.
Предлагаем разобрать другие устойчивые убеждения о стрессовых состояниях. Сразу оговоримся, что не все они относятся к мифам.
Стресс связан только с негативом
Как мы уже выяснили, это утверждение — миф о стрессе. Организм реагирует, как на приятные неожиданности, так и на критические ситуации.
Кстати сказать, что дистресс и эустресс задуманы природой неспроста: без их присутствия в жизни человек был бы лишен самого главного — возможности развиваться, влюбляться и испытывать сильные эмоции.
Жители больших городов пребывают в хроническом стрессе
Частично так и есть, но не стоит забывать, что само понятие стресс подразумевает нестандартную ситуацию, в которую вовлекается человек, и для принятия которой необходима адаптация.
Любой из нас ежедневно вынужден испытывать эмоциональное напряжение. Для каждого прописаны свои стрессовые ситуации, в зависимости от рода деятельности, возраста и характерных переживаний, отношений с близкими и пр.
Жители мегаполиса подвержены стрессу в той же мере, как и люди, проживающие в небольших городах и населенных пунктах. Разница заключается лишь в индивидуальном умении адаптироваться к условиям окружающей среды.
Еда — хороший способ избавиться от стресса
А вот такое утверждение оспорить сложно. Дело в том, что во время приема пищи наступает своеобразное состояние эйфории, которому способствует насыщение. По мере того как растет чувство удовлетворенности, стресс и его последствия сводятся на нет (приятные вкусовые ощущения предшествуют выделению гормонов радости). Поэтому несложно объяснить, почему многие из нас, оказавшись в волнительной ситуации, спешат «закусить» стресс.
А вот хорошо ли заедать стресс — вопрос второго плана. Есть люди, которые не могут остановиться вовремя и переедают из-за тревоги. Потребление лишних калорий впоследствии может стать очередным поводом для эмоционального внутреннего конфликта (из-за лишних килограммов, например).
Стрессу подвержены только слабые люди
Это миф. Научные исследования показывают, что обычно волевые и сильные индивидуумы подвержены эмоциональным перепадам чаще. Как правило, такой склад характера приводит к потребности достижения сложных целей в жизни и решения непростых задач. Высокие стимулы заведомо служат причиной повышенной тревожности.
Каждый может определить момент стресса
Чем сильнее стресс, тем меньше мы его чувствуем. Так задумала природа, которая изначально запрограммировала в живых существах инстинкт самосохранения.
Когда человек в стрессе, его мозг и тело преследуют одну задачу — сохранить целостность, или попросту выжить. Эмоции от пережитого приходят с запозданием (когда опасность миновала, головной мозг активирует дополнительную «опцию» — стартует процесс переосмысливания произошедшего).
Казалось бы, чем меньше переживаний, тем лучше. К сожалению, это не так. Малый уровень «встряски» служит поводом для появления еще одного стресса.
Полноценная жизнь должна сопровождаться определенным уровнем эмоционального напряжения. В противном случае организм вынужден приспосабливаться к аномальным для него условиям существования, что в свою очередь влечет дополнительные нагрузки и дистресс как результат.
Реакцию на стресс определяют гены
Такое утверждение частично имеет право на существование. Генетика играет определенную роль в определении стрессоустойчивости, но не задает ход реакции от начала до конца.
То, как человек реагирует (как именно проявляются симптомы стресса), зависит от ситуации, в которой он оказался, а также от:
- Продолжительности действия стресса;
- Умения собраться, взять себя в руки.
Носители одних генов проще справляются со стрессом и быстрее возвращаются в нормальное состояние. Другие люди, которых мы часто называем эмоциональными, наоборот, из-за определенного набора генетической информации подвержены условиям восприятия в большей степени.
Симптомы хронического стресса
В числе основных симптомов хронического стресса выделяют:
- Нарушенный режим сна и бодрствования;
- Отсутствие аппетита;
- Физические проявления, такие как головные боли, нехватка сил (или слабость в теле);
- Нарушенную концентрацию;
- Путаницу в мыслях;
- Нервозность;
- Обострение хронических заболеваний внутренних органов;
- Пропадание полового влечения;
- Выпадение волос и появление разного рода высыпаний на коже.
Причинами стресса служат: расстройства гормонального фона, нервное перенапряжение, наследственная предрасположенность, неблагоприятные бытовые обстоятельства.
Как прийти в себя после стресса
В случае пережитого стресса специалисты рекомендуют:
- Выпрямить спину и сделать пару-тройку глубоких вдохов животом (не грудной клеткой). Выдох по времени должен быть протяженнее вдоха.
- Постараться расслабить мышцы, при этом как бы «сканируя» тело от головы до пят.
- Отпустить напряжение в челюсти, уголках рта и бровях. Для лучшего эффекта можно кругообразными движениями помассировать виски.
- Улыбнуться или попытаться состроить гримасу.
- Принять удобное положение и прочувствовать, что хотелось бы сделать больше всего в данный момент (присесть, прилечь, выпить воды).
- Пройтись по комнате или совершить прогулку на улице.
- Массажными движениями размять шею и плечи.
- Закрыв глаза, позволить мозгу спроецировать приятные воспоминания из прошлого.
Действия из приведенного списка помогут расслабиться, успокоиться и вернуться к комфортному состоянию.
Как реагирует на стресс кишечник
Разовый сбой пищеварительного процесса и нарушение стула — самые незначительные симптомы стресса со стороны кишечника. При частых эпизодах подобные состояния грозят переходом в хроническую стадию и появлением заболеваний ЖКТ (сначала это может быть синдром раздраженного кишечника, а впоследствии появляются риски более серьезных диагнозов, таких как болезнь Крона и язвенный колит).
При стрессе в кишечнике:
- Снижается насыщение тканей и клеток кислородом;
- В несколько раз ухудшается кровоток;
- Нарушается всасывание питательных веществ и полезных микроэлементов;
- В 20 тысяч раз падает показатель выработки ферментов.
Стресс нарушает связь между кишечником и головным мозгом. В качестве осложнения могут появиться разные расстройства, включая:
- Воспалительные заболевания кишечника;
- Функциональные заболевания;
- Синдром раздраженного кишечника.
Стрессовые ситуации могут усугубить уже имеющиеся патологии и спровоцировать рецидивы, а хронический дисбаланс в кишечнике вызывает тревожность и депрессию.
Профилактика
Любому человеку по силам развить стрессоустойчивость. Для этого следует:
- Отдыхать.
В условиях хронического перенапряжения организм лишается возможности функционировать нормально. Важную роль играет не только физическое спокойствие, но и психологический отдых. Старайтесь не переутомляться. Почувствовав необходимость в расслаблении, уделите внимание любимым занятиям: чтению, вязанию, прогулкам в парке и пр.
- Высыпаться.
Полноценный здоровый сон — отличная профилактика стресса. Старайтесь выработать режим (вставать и ложиться в одно и то же время). Для полного восстановления организму требуется не менее 7 часов сна.
- Правильно питаться.
Дефицит полезных минералов — стресс для организма. Правильное питание увеличивает выносливость (как физическую, так и психологическую).
- Уделять внимание физкультуре.
Физические нагрузки укрепляют тело и делают стабильным эмоциональный фон, а также способствуют выработке эндорфинов.
- Заниматься плаванием.
Водные процедуры благотворно воздействуют на нервную систему и организм, снимают усталость и напряжение.
Полезными в целях профилактики стресса станут регулярные массажи, расслабляющие физически и эмоционально. Такая антистрессовая терапия помогает выработать стрессоустойчивость и научиться воспринимать происходящие события спокойно, успешно справляться с трудностями и проблемами.