Ходьба лучше диеты: чем полезны пешие прогулки

Мужчина гуляет

Фото: Debbie Pan / Unsplash.com

Похудеть, достичь долголетия, расслабиться, отвлечься и укрепить здоровье — какую цель ни возьми, для достижения подходит самый простой и приятный способ — пешая прогулка на свежем воздухе. Почему способ простой? Хотя бы потому, что гулять можно в любое время, попутно совершая важные ежедневные задачи. Это может быть прогулка от дома до работы, в магазин, вечерняя «обязательная программа» с домашним питомцем и т. д. Почему способ приятный? Свежий воздух успокаивает, улучшает настроение, повышает жизненный тонус.

Разбираемся подробнее, в чем польза прогулок на свежем воздухе.

Содержание:

7 веских причин включить в расписание прогулку

Польза прогулок, совершаемых регулярно, обоснована научно. Получасовая пешая ходьба укрепляет как физическое, так и психическое здоровье. Просто гуляя, можно снизить риск хронических патологий. Укрепляется сердце, становятся выносливей сосуды, да и головной мозг, получая больше кислорода, работает активнее. На свежем воздухе рождаются лучшие идеи и решения — бесспорный факт.

Итак, что такое ходьба для здоровья:

  1. Хорошее настроение.

Известно, что чашечка кофе и темный шоколад в тандеме работают как мощный антидепрессант. Удивительно, но обычная прогулка действует аналогично. У последней, кстати, есть преимущество: ноль лишних калорий, и даже минус пара-тройка килограмм, если мы говорим о регулярной привычке!

Согласно данным исследователей, польза прогулок заключается в благотворном влиянии на нервную систему. Успокаивающий и оздоравливающий эффекты усиливаются в парке и лесистой местности.

  1. Профилактика болезней.

Хроническим патологиям подвержены люди любых возрастов, но в основной группе риска лица старше 50. Ходьба предупреждает патологические процессы.

Например, во время прогулки снижается сахар в крови — чем ни профилактика диабета. А по данным ученых Университета Колорадо регулярные прогулки нормализуют значения артериального давления и на 20-40 процентов снижают вероятность инсульта. У активных людей реже диагностируют варикозное расширение вен.

  1. Всегда в форме.

Не только спорт, но и обычная ходьба на пользу стройной фигуре. Улучшается обмен веществ, сжигаются калории, укрепляется мышечная масса.

  1. Плюс к энергии.

Ходьба, вошедшая в привычку, позволяет легче и быстрее справляться с рутинными делами — появляется больше энергии и, следовательно, сил.

  1. Улучшенная работа суставов.

Если вы страдаете от болевых ощущений в области суставов, есть повод приобщиться к ежедневным прогулкам. Даже десятиминутные прогулки каждый день предотвращают риски болей от артрита у пожилых людей и улучшают состояние тех, кто страдает от данного заболевания. Выводы исследователей основаны на анализе данных 1 тысячи 564 человек в возрасте старше 49 лет.

  1. Ходьба против рака.

У женщин, увлекающихся спортом, или хотя бы регулярно осуществляющих прогулки на свежем воздухе, реже диагностируют рак молочной железы (риски ниже на 30-40%). Мужчины, ведущие активный образ жизни, реже страдают от рака толстого кишечника.

  1. Хороший иммунитет.

Пешие прогулки и польза таковых для иммунитета — тема, которой посвящено исследование от 2017 года. Ученые доказали, что движение является надежной профилактикой сезонных заболеваний, таких как грипп и ОРВИ, а также их осложнений.

Когда ходьба лучше диеты

Благодаря Гиппократу человечество впервые осознало пользу прогулок и спортивных нагрузок. Современная медицина подтверждает заявления древнегреческого врача: пешие прогулки улучшают обмен веществ и способствуют похудению.

Во время движения в час организм расходует порядка 250 ккал. Активнее протекают пищеварительные процессы, в несколько раз быстрее происходит движение пищи по пищеварительному тракту.

Во время строгой диеты четверть потерянного веса — это не жировые отложения, а мышечная ткань. Похудение без движения, за счет ограничения питания, способствует быстрой утомляемости и снижению активности.

Во время прогулки мышечная масса, наоборот, развивается и укрепляется, а жир расходуется организмом и его значения становятся меньше. Поэтому у большинства людей, совершающих пешие прогулки регулярно, практически не бывает проблем с лишним весом. Более того, у них оптимальные значения холестерина в крови, они реже страдают от гипертонической болезни.

Польза прогулок для здоровья

Чтобы достигнуть максимального эффекта, рекомендовано совершать прогулки регулярно, без больших перерывов. Оптимальная ежедневная дистанция зависит от индивидуальных особенностей, возраста и показаний.

Молодые люди должны проходить в день в среднем 7-10 км, а пожилые, испытывающие определенные возрастные сложности, — хотя бы 3-5 км. Если здоровье не позволяет «быть героем», необходимо начинать пешие прогулки с малого метража, постепенно увеличивая нагрузку.

Ишемическая болезнь

Прогулка на воздухе — польза для сердца и сосудов, тонус которых укрепляется во время движения. Следовательно, ходьбу можно расценивать как профилактику ишемической болезни.

В отличие от спортивных нагрузок, ходьба не приводит к росту мышечной массы и не влияет на показатели холестерина. Поэтому пешие прогулки рекомендуют даже тем людям, которые уже перенесли инфаркт. Боль в суставах и одышка также не являются противопоказаниями. Разумеется, в таких случаях важно не переусердствовать и не перенапрягать организм.

Гипертония

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то должны понимать, что циркуляция крови нарушается. Основной кровоток происходит в области брюшины и грудной клетки.

Во время прогулки 80% кровяного потока устремляется в направлении конечностей. Как результат, снижается давление на кровеносные сосуды, улучшается кровообращение.

Рак кишечника

Ученые установили, что люди, которые физически активны, в три раза реже страдают от онкологии с распространением на органы пищеварительной системы. В том числе это утверждение относится к раку толстой и прямой кишки — это самые распространенные области поражения.

Для профилактики достаточно получасовых прогулок ежедневно. И главное правило: приобщаться к движению необходимо в молодом возрасте, и поддерживать тенденцию по мере взросления.

Варикоз

Когда мы ходим, активно работают мышцы ног. В результате кровь устремляется вверх, что помогает избежать застойных явлений. При ходьбе мышечная масса сокращается, а вены, расположенные в их толще, сжимаются — улучшается циркуляция кровяного потока. В перспективе это служит профилактикой растяжения сосудов в конечностях, предшествующего варикозному расширению.

Стресс

В США ученые выяснили, что даже пятиминутная ежедневная ходьба полезна для нервной системы. В движении организм расходует гормоны стресса — кортизол и адреналин, а также активнее вырабатывает гормоны радости — эндорфины, улучшающие настроение и стимулирующие работу головного мозга.

Ходьба укрепит кости

С одной стороны, во время прогулки увеличивается нагрузка на опорно-двигательный аппарат. С другой — организм лучше усваивает кальций, необходимый для укрепления костей.

Когда мышцы ног сокращаются, укрепляется скелет. Доказано, что люди, ведущие активный образ жизни, имеют развитую мышечную систему и крепкие связки, у них лучше координация и равновесие. Следовательно, ежедневные прогулки — профилактика случайных падений, чреватых переломами.

Прогулки на свежем воздухе для красоты

Кроме общего оздоровления, гарантированного хорошего сна и настроения, прогулка полезна и для красоты. Во время движения укрепляются мышцы, стимулируется обмен веществ и улучшаются регенеративные процессы в организме. В результате нормализуется кровоток, клетки получают больше кислорода и питательных веществ. Улучшается цвет кожи, появляется здоровый румянец.

Прогулки на свежем воздухе помогают сохранить молодость и фигуру. Есть смысл задуматься о более профессиональном направлении, таком как, например, скандинавская ходьба, при которой задействуется 90% мышц. По эффективности такие тренировки приближены к плаванию.

Поделиться ссылкой: