Фото: Vadymvdrobot / Depositphotos.com
Сон — то золотое время, которое организм расходует для восстановления сил: мозг обрабатывает информацию, полученную за день, сортирует ее в памяти на разных уровнях-ячейках; протекают тысячи химических процессов, позволяющих клеткам реструктуризироваться. Одним словом, во время отдыха восстанавливается весь фон жизнеобеспечения. Но задумывались ли вы, что, кроме таких внешних условий, как окружающая среда и время отхода ко сну, может повлиять на эти процессы?
Все мы знаем, насколько важно не засиживаться допоздна, как полезно проветривать комнату перед сном и т. д. Однако немногие из нас обычно придают значение еще одному немаловажному параметру. Предлагаем сегодня изучить вопрос с другого ракурса. Итак, приступаем: какую роль в нашей жизни играет ночной гардероб, и, что самое главное, можно ли спать в одежде.
Содержание:
- Устаревшие привычки
- Почему лучше снимать одежду на ночь
- Существует ли безопасная одежда для ночного отдыха
- Какая одежда для сна не подходит
- Гигиена сна
Устаревшие привычки
С древних времен общество старается жить по правилам, которые само же себе и диктует. Вот, например, в позапрошлом веке, когда социальные нормы начали прививать детям с пеленок, никто из уважающих себя людей даже подумать не смел, можно ли спать без одежды: каждая уважающая себя дама или джентльмен с малых лет были знакомы с правилами вечернего туалета и гигиены «благородного» сна. Дети, мужчины и женщины имели специальный гардероб, состоящий из просторных ночных сорочек и пижам. Все эти условности, касающиеся норм приличия, надолго укоренились в обществе, пока не наступила послевоенная либерализация.
Опросы на тему, как люди спят (в одежде или без нее), проводятся нечасто. Но из имеющихся данных можно оценить, что от 8 до 30 процентов респондентов предпочитают сон без одежды. Подавляющее большинство во время ночного отдыха выбирает другой вариант: люди остаются на ночь в том, в чем проходили весь вечер (а то и весь день!), либо переодеваются в одежду для сна. Против первого варианта исследователи не имеют ничего против. Отношение ученых к идее спать в одежде неоднозначное, и мы постараемся разобраться, почему так происходит.
Почему лучше снимать одежду на ночь
К концу прошлого века ученые выступили с докладом, в котором предостерегали людей от идеи ложиться спать в одежде, в которой они ходят весь день. Исследователи установили, что в течение дня на коже размножаются бактерии, часть из которых попадает на нашу повседневную одежду. По мнению авторитетного микробиолога Джейсона Тетро, крайне нежелательно допускать контакт таких предметов гардероба с постельным бельем: бактерии размножатся еще сильнее, что послужит причиной появления неприятного запаха и может обернуться другими проблемами, затрагивающими здоровье. Пижама или другая сменная одежда в этом плане гораздо безопаснее: они дают возможность телу провести время в относительной чистоте.
Отсутствие ежедневной гигиены и привычка засыпать, в чем есть, губительны для нашего организма. Среди распространенных последствий неправильной гигиены сна эксперты называют кожные воспаления, перхоть, заражение стафилококковой инфекцией, дерматит и акне. Опираясь на факт присутствия подобных рисков, вывод однозначен: спать в одежде вредно.
Болезнетворные бактерии — не единственная причина отказаться от использования предметов гардероба во время отдыха в кровати. Сомнолог Майкл Бреус утверждает, что качество сна во многом зависит от того, в какой одежде спать. Уличный гардероб не подходит: вещи слишком плотные, на них присутствуют аксессуары, стесняющие движения, такие как молнии, пуговицы и т. д. Выходной гардероб пережимает кровеносные сосуды и мешает нормальной терморегуляции.
Вышеизложенное находит научное подтверждение: исследователи Амстердамского университета доказали, что, если не допускать перегревания кожи, мозгу проще погружаться в фазу глубокого сна, да и качество восстановления после такого отдыха гораздо выше.
Существует ли безопасная одежда для ночного отдыха
Какой бы чистой или красивой ни была одежда, которую мы используем для сна, сомнологи все же рекомендуют отказаться от нее и спать нагишом, предварительно совершив вечерние гигиенические обряды в душе. Полноценный сон зависит от температуры в спальне, которая по всем нормам не должна превышать 18-19 градусов — это оптимальные значения, способствующие быстрому засыпанию. Под одеялом нам тепло и комфортно, мы имеем возможность саморегулироваться (слегка приоткрыть ногу, если вдруг становится жарко, вытянуть руку и т. д.). Пижама усложняет эту задачу.
Если тело во время отдыха перегревается, в организме усиливается выработка гормонов, способствующих набору веса. А вот отсутствие лишнего, наоборот, улучшает обменные процессы и помогает поддерживать нормальные значения массы тела. Дополнительно сон без одежды:
- Усиливает выработку мелатонина — гормона, препятствующего преждевременным возрастным изменениям;
- Позволяет коже «дышать»;
- Обеспечивает свободное движение.
Если по каким-то причинам вы не готовы отказаться от одежды во время сна, то рекомендуем обратить внимание на материалы, из которых изготовлена ночная сорочка или пижама: они должны быть натуральными и не слишком плотными. Идеально подойдут хлопковые и шелковые изделия.
Шерстяные пижамы можно использовать только в местах с суровым климатом. Однако помните: шерсть провоцирует кожные раздражения и может стать причиной аллергии, особенно у детей. Бамбуковые материалы обладают антибактериальными свойствами, мягкой текстурой и высокой пропускной способностью, не препятствующей обмену воздуха. Последний вариант эксперты называют наиболее удачным в качестве выбора материала изделия для использования во время сна.
Какая одежда для сна не подходит
Как бы привлекателен и, казалось бы, удобен в ношении ни был современный ассортимент белья, женская половина должна помнить: спать в бюстгальтере категорически нельзя — это основа для женщин, которую задают правила гигиены сна. Особенно это положение касается тех лифов, в которых есть хотя бы малейший намек на косточку. Бюстгальтеры не просто создают дискомфорт во время движения во сне. Они давят на кровеносные сосуды в грудной области, затрудняя ток крови. Подобное длительное воздействие, как считается, может стать предпосылкой онкологии груди.
Как уже было отмечено, не стоит выбирать для сна тесную или слишком теплую одежду. Также лучше отказаться от вещей в кровати, которые носятся в течение дня.
Гигиена сна
Мы рассмотрели, как правильно ложиться спать. В заключение приводим дополнительную информацию по теме.
Так, чем чаще мы меняем постельное белье, чем реже допускаем его контакт с потенциально загрязненными вещами, тем ниже угроза для здоровья (о рисках заболеваний и бактериальной инфекции см. п. «Почему лучше снимать одежду на ночь»). То же касается и пижамы: лучше менять сменную одежду после каждого использования, но допускается обновление раз в три дня. Почему так часто? Все очень просто.
Во время отдыха наше тело потеет. Пижама впитывает жидкость. Если своевременно не предпринимать меры по замене, в материи увеличится численность бактерий, среди которых могут быть потенциально опасные для кожи.
После пробуждения пижаму или ночную рубашку, согласно правилам гигиены сна, сразу снимают.
Перед отходом ко сну не забывайте о необходимости очистить кожу лица и тела от загрязнений, а также позаботиться о чистоте ротовой полости. Если вы принимаете душ перед сном, температура воды не должна быть слишком горячей или чересчур бодрящей. Чуть прохладная вода подготовит тело ко сну — это идеальный вариант, позволяющий быстро настроиться на отдых. За пару часов до сна не рекомендуется пользоваться гаджетами или смотреть телевизор. А вот расслабляющие вечерние прогулки, наоборот, усилят эффект от отдыха.
Помните: чем ниже температура в помещении, тем лучше засыпается и спится. Однако термометр в комнате не должен показывать менее значения 17. Оптимальная температура для сна — 18-19 градусов.