Проблемный кишечник и гимнастика: какие упражнения помогут

Гимнастика

Проблемам с кишечником подвержены разные группы людей. У одних они упираются в запоры, у других — в диарею, третьи страдают от птоза, то есть опущения. При этом состояние не всегда ограничивается простым дискомфортом: могут появляться боли, спазмы, вздутие. Гимнастика для улучшения работы кишечника — хороший способ профилактики и устранения уже имеющихся беспокоящих симптомов. С этой целью разработана группа упражнений. Применять их можно, в зависимости от показаний: одни комплексы помогают справиться с метеоризмом, другие упражнения — с запорами и т. д.

Содержание:

В каких случаях гимнастика поможет не хуже медикаментов

Задачи лечебной физкультуры сводятся к тому, чтобы:

  • Укрепить организм;
  • Улучшить кровообращение в брюшной полости;
  • Воздействовать на нейрогуморальную регуляцию пищеварительного процесса;
  • Укрепить мускулатуру брюшного пресса;
  • Стимулировать моторные функции ЖКТ;
  • Развить полноценное дыхание;
  • Повысить эмоциональный тонус.

Гимнастика для кишечника не считается абсолютной панацеей от всех заболеваний ЖКТ. Если вас длительное время беспокоят характерные кишечные симптомы, необходимо обратиться к врачу. По факту консультации, когда будет установлен диагноз, можно приступать к упражнениям.

Почему так важно установить причину дискомфорта? Дело в том, что, даже обычный, на первый взгляд, запор, бывает признаком серьезных изменений. При определенных заболеваниях делать гимнастику не рекомендуется. Например, атония сопровождает язву двенадцатиперстной кишки и колит. Причиной запоров может стать онкология, что уже гораздо серьезнее. В других случаях осложненная дефекация возникает из-за вялости кишечника или неправильных пищевых привычек, либо отсутствия нормированного питьевого режима.

При «легких» диагнозах (например, если мы говорим о синдроме раздраженного кишечника), когда лечение сводится к диете и не включает регулярную медикаментозную поддержку, гимнастика облегчит процесс восстановления.

Упражнения для работы кишечника, о которых мы поговорим далее, несложны в выполнении и не требуют физической подготовки. Большинство из них можно делать, лежа на диване или кровати. Но, прежде чем приступить к подробному разбору, рекомендуем ознакомиться со списком противопоказаний.

Когда гимнастикой заниматься запрещается

Противопоказания к лечебной гимнастике для улучшения работы кишечника в большинстве носят временный характер. Ограничения распространяются на случаи с:

  • Интоксикацией;
  • Периодом острого выраженного болевого синдрома;
  • Повышенной температурой;
  • Наличием заболеваний инфекционной или воспалительной природы (противопоказанием является острая стадия заболевания);
  • Эмболией, тромбозом;
  • Кровотечениями (как внутренними, так и наружными);
  • Артериальной гипертензией;
  • Пупочной грыжей;
  • Язвенными поражениями КТ;
  • Опухолевыми образованиями и метастазами.

Упражнения для кишечника не рекомендованы, если наблюдается неудовлетворительное психическое состояние. Нельзя заниматься гимнастикой, не выждав минимум два часа после последнего приема пищи.

Восемь упражнений от проблем ленивого кишечника — от запора

Запор — основной признак того, что кишечник «ленится». Такое состояние часто провоцируют заболевания органов брюшной полости, но иногда причина лежит на поверхности — решающим фактором становится замедленная функция перистальтики, то есть сокращения мышц, ответственных за движение кишечного содержимого. В таком случае, ваша задача:

  1. Лечь на спину, и в таком исходном положении (далее — И. П.) присогнуть ноги, повторяя движения, имитирующие езду на велосипеде. Количество повторений — 30 раз.
  2. Не меняя И. П. (оставаясь лежа на спине, ноги — слегка согнуты), 20 раз свести и развести колени.
  3. Сохраняя изначальное И. П., постараться поднять ноги, закинув их за голову. Для лучшего эффекта повторить упражнение для кишечника необходимо 20 раз.
  4. В положении на спине 10 раз подтянуть ноги, согнутые в коленях, к животу.
  5. Для выполнения этого упражнения будет лучше переместиться на твердую поверхность. Займите позу на коленях, обопритесь руками, скажем, в пол. Попробуйте, не разгибая колен, поочередно поднимать ноги. Необходимо выполнить по 10 подходов для каждой ноги.
  6. Сохраняя И. П. на коленях на твердой поверхности, глубоко вдохните, а на выдохе прогните поясницу вниз. Живот в конце нужно расслабить и задержаться на несколько секунд. Во второй подход выгибать спину нужно вверх (как кошка). Требуется до 30 повторений.
  7. Постепенно подходим к завершающему этапу нашего комплекса. И. П. на этот раз — стоя с прижатыми вдоль туловища руками. Делая глубокие вдохи, постарайтесь поочередно втягивать и надувать живот. Требуется до 8 повторений.
  8. Гимнастика для ленивого кишечника завершается переступанием на месте (ходьбой) в течение нескольких минут. Во время шага важно следить за высоким положением коленей.

На выполнение приведенного комплекса упражнений не потребуется много времени. Достаточно 10-15 минут в день уделять своему здоровью, чтобы почувствовать облегчение и снизить вероятность возвращения беспокоящих симптомов в будущем.

Другая техника:

Простые способы избавиться от метеоризма

При избыточном образовании газов подходит методика, описанная выше (см. пункт «Восемь упражнений от проблем ленивого кишечника — от запора»).

Дополнительно, либо как самостоятельный комплекс, можно использовать такие упражнения:

  1. Встаньте так, чтобы ноги располагались на ширине плеч. Поднимите руки вверх. Выдох сопровождается наклоном и касанием руками пола. Вдох — И. П. Это упражнение для кишечника поможет разогреться. Его необходимо выполнять 16 раз. Первую половину нагрузки делают в спокойном режиме, вторую — интенсивно.
  2. Не меняя исходное положение, прижмите пятки к полу, а руки разведите в стороны. Не смещая таз, сделайте поворот вправо и верните И. П., после — влево. Всего 16 повторений.
  3. Встаньте на четвереньки, выровняйте спину. Лицо должно смотреть вниз, макушка — быть направленной вверх. В такой позе максимально вдохните и надуйте живот. На выдохе постарайтесь направить пупок к позвоночнику (работают мышцы пресса). Важно следить, чтобы спина была зафиксирована и не участвовала в процессе — правильно задействовать только живот. Всего требуется 16 повторений.

Приведенные упражнения для улучшения работы кишечника помогут облегчить состояние, вызванное метеоризмом, и улучшить функционирование всей пищеварительной системы. Дополнительно предлагаем ознакомиться с техникой, продемонстрированной в видео:

Гимнастика при опущенном кишечнике

Птоз характеризуют аномальные петли кишечника, который опускается ниже, чем положено. Опущению предшествуют некоторые физиологические изменения. Свою роль играет генетика и патологическое развитие органов. Также состоянию способствуют: ожирение, тяжелые роды, перенапряжение (например, подъем тяжестей).

Чтобы вернуть кишечнику правильное расположение, следует лечь на спину, а затем:

  1. Выпрямить ноги, а руки расположить по швам. Выше пупка положите книгу. Медленно и глубоко вдохните, после — сделайте медленный выдох, в конце которого втяните живот.
  2. Не меняя положение рук, согните ноги. Не спеша, поднимайте таз. Точка опоры — на локтях, затылке и стопах. Задержавшись в этой позе на несколько секунд, медленно вернитесь к И. П.
  3. Выпрямите конечности. На вдохе поднимите обе ноги (до 20 см). задержитесь на 10 секунд. Медленно опускайте ноги во время выдоха.
  4. Не меняя И. П., делайте упражнение «ножницы». Достаточно 10-15 взмахов.

Приведенный комплекс из разряда гимнастических упражнений для кишечника может выполняться в период послеоперационного восстановления (требуется консультация врача).

В какое время лучше приступать к упражнениям

Выполнять гимнастику для кишечника лучше в утреннее время. Спустя 10 минут после подъема рекомендовано выпить стакан теплой (не горячей) воды. Через полчаса можно приступать к комплексу. Для улучшения настроения и дополнительной стимуляции можно включить приятную музыку.

Противопоказаний к осуществлению подходов в течение дня нет. Предположим, если после приема пищи появились неприятные ощущения, то упражнения можно выполнять спустя пару часов после последнего перекуса.

Как еще помочь кишечнику

Любые желудочно-кишечные симптомы, независимо от силы выраженности, должны расцениваться, как первые тревожные звоночки: появился дискомфорт — значит, пришла пора пересмотреть поведенческие и пищевые привычки. Если ситуацию игнорировать, состояние может ухудшиться. Гимнастика для кишечника — подспорье и хорошая опора.

Упражнения стимулируют работу и улучшают самочувствие, но не влияют на корень проблемы. Иногда, чтобы наладить пищеварительный процесс, следует пересмотреть привычный рацион и нарастить дневную активность, т. к. сидячий образ жизни не способствует укреплению здоровья. Облегчить симптоматику также помогает массаж.

Налаженный рацион

Как бы банально и измученно ни звучало, но питание — наше все. Реформация режима — это:

  • Достаточный литраж воды, выпиваемой ежедневно (не менее 1,5-2 л);
  • Отказ от перекусов всухомятку;
  • Дробное питание умеренными порциями (4-5 перекусов в течение дня);
  • Больше клетчатки в меню, меньше жареной, соленой, перченой и консервированной пищи.

Для нормального пищеварения кишечнику требуется 500 грамм свежих овощей и фруктов. Полезна свекла, салаты из вареных овощей, заправленные нерафинированным маслом вместо майонеза, которое, как смазка для кишечника, облегчает перистальтику.

Сало, жирное мясо и наваристые бульоны, консервы, сладкая сдоба, печенье, кофе в бесконтрольном количестве, белый хлеб — все это ухудшает работу кишечника. От вяжущих фруктов и овощей лучше отказаться при запорах (груши, гранат, рябина, черника и пр.).

Правильное завершение дня — стакан кефира. Этот кисломолочный продукт нужен и кишечнику, и его микрофлоре.

Самомассаж

Если вы почувствовали в животе тяжесть или другие неприятные ощущения, на помощь придут всего два приема самомассажа.

Совет 1.

Расслабьтесь в положении лежа на спине. Правой рукой делайте круговые поглаживания в районе живота в направлении по движению часовой стрелки. Не делайте надавливаний — самомассаж должен протекать плавно, без резких движений.

Совет 2.

Если у вас есть под рукой ручной массажер, попробуйте в спокойном состоянии, лежа на спине, помассировать свод стопы с помощью поглаживающих и разминающих движений.


Подписывайтесь на нас в социальных сетях

FacebookInstagram


Поделиться ссылкой: