Фото: Andres Ayrton / Pexels.com
Вы почувствовали, что в вашем животе что-то бурчит или издаются странные звуки после приема пищи, и вам интересно, что это может значить. Или, возможно, вы ощущаете голод и ваш живот напоминает вам об этом неприятными звуками. Эти проявления могут быть естественной частью работы организма, но также могут свидетельствовать о различных патологических процессах. Давайте рассмотрим, как понимать и справляться с этими звуками.
Содержание:
Процесс пищеварения
Желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) представляет собой протяженную систему, включающую пищевод, желудок, тонкую и толстую кишки, а также прямую кишку. Стенки пищеварительной системы, сокращаются сверху вниз, направляя пищу. Сначала пища подвергается механической обработке и измельчению в полости рта, затем направляется в пищевод, где, благодаря ритмичным движениям перистальтики, перемещается в желудок, а затем в кишечник. В процессе передвижения пищи могут возникать внутренние шумы. Причины возникновения могут быть самые различные.
Интересный факт. Вздутие и урчание в животе называются научным термином «борборигмы».
Причины урчащих звуков в животе
- Голод — естественное состояние, сопровождаемое необычными звуками в животе. При длительном отсутствии пищи в ЖКТ газы начинают «путешествовать» по пищеводу, вызывая появление определенного звукового эффекта.
- Газы, проходящие через пищеварительную систему, также могут вызывать шум в желудке. Избыточное количество газов может образовываться из-за употребления определенных продуктов, например таких как бобовые или капуста. Они активно ферментируют в процессе пищеварения и увеличивают объем выделяемого газа, создавая при это гул в животе после приема пищи.
- Инфекции и воспаления в области желудочно-кишечного тракта также могут быть причиной булькающих и шуршащих звуков. Это особенно актуально при наличии болезни Крона (БК) или синдрома избыточного бактериального роста (СИБР).
- Препятствия в кишечнике при прохождении пищи могут привести к звукам в животе. Нарушения в прохождении пищи могут быть обусловлены серьезными проблемами, такими как непроходимость кишечника. Это патологическое состояние может возникнуть вследствие глистов, кишечного эндометриоза, воспалительных процессов.
- Грыжа может стать причиной урчания. При грыже часть кишечника выступает через отверстие в мышцах брюшной стенки, что может привести к нарушению прохождения пищи.
- Из-за незрелости желудочно-кишечного тракта у младенцев может наблюдаться некоторое бурление в животе после приема пищи.
Характер и место борборигмов могут служить своеобразным сигналом о состоянии различных частей ЖКТ и различных физиологических и патологических процессов в организме. В частности, сопровождаемое вздутием, это может указывать на метеоризм, начальную стадию панкреатита, синдром раздраженного кишечника и другие проблемы в работе кишечника. Болевые ощущения, возникающие вместе с урчанием, могут свидетельствовать о воспалительных процессах в желудочно-кишечном тракте.
Как минимизировать урчание в животе
Эти рекомендации могут помочь управлять урчанием в животе, улучшить общее состояние желудочно-кишечного тракта, настроение и избавить от дискомфорта и переживаний. Однако, в случае продолжающихся проблем, рекомендуется консультация с врачом для более детального анализа и разработки персонализированного плана лечения.
- Соблюдайте диету
Внимательно следите за своим рационом и ограничивайте употребление некоторых продуктов, таких как: бобовые, капуста брокколи, цветная и брюссельская, лук, цитрусовые, помидоры, яблоки, виноград, груши, черешня, редис, огурцы, грибы, сладкая еда, газированные напитки, кофе, алкоголь, мясные полуфабрикаты, молочные продукты (случае непереносимости лактозы), свежеиспеченные хлебобулочные изделия, жирная и соленая пища.
Следуйте правилам здорового питания
Избавьтесь из своего рациона от продуктов, способствующих образованию газов. Введите в рацион пребиотики, пробиотики и других добавки, это позволит значительно улучшить работу желудка и кишечника.
- Сократите употребление сахара
Употребление сахара может привести к нежелательным явлениям, таким как диарея, метеоризм и урчание. Особенно стоит остерегаться фруктозы и подсластителей без сахара.
- Не пропускайте приемы пищи
Урчание в животе может быть признаком голода или сниженного уровня сахара в крови. В таких случаях важно своевременно принимать пищу. Полноценное питание или даже небольшой перекус способны уменьшить урчание или даже полностью его устранить. Избегайте длительных перерывов между приемами.
- Питайтесь медленно и тщательно
Осуществляйте более медленный прием пищи, уделяя внимание тщательному пережевыванию. Этот подход способствует более эффективному процессу переваривания, так как ферменты, содержащиеся в слюне, начинают разлагать пищу еще до ее проглатывания. Избегайте разговоров во время еды, чтобы предотвратить поступление лишнего воздуха в желудок.
- Ограничьте употребление кислых продуктов
Урчание в животе может быть обусловлено потреблением кислой пищи, такой как фрукты и овощи, а также напитки с кофеином. Особое внимание следует уделить употреблению кисломолочных продуктов.
- Сократите употребление алкоголя
Алкогольные напитки могут оказывать раздражающее воздействие на желудочно-кишечный тракт, замедлять процесс опорожнения желудка, а также способствовать развитию воспалительных процессов, что в конечном итоге может привести к урчанию в животе.
- Пейте воду
Первое правило, если урчит и болит живот, это выпить несколько глотков воды. Но здесь важно соблюдать меру — слишком много выпитой жидкости способно вызвать обратный эффект, и живот будет бурлить ещё громче.
- Боритесь со стрессом
Беспокойство и напряжение могут привести к урчанию в животе, вызвать диарею и нарушение пищеварения. Обратите внимание на различные методики релаксации и управления стрессом. Медитация, йога, дыхательная гимнастика, занятия спортом и прогулки на свежем воздухе доказано снижают уровень беспокойства и успокаивают нервную систему.
- Установите режим сна
Обратите внимание на важность полноценного ночного отдыха продолжительностью не менее 7-8 часов. Отключайте за два часа перед сном все электронные устройства, излучающие синий свет. Хорошо зашторенные окна и проветренное помещение также способствуют улучшению качества сна.
- Отдыхайте в движении
Короткая прогулка после еды предпочтительнее горизонтального положения тела после приема пищи. Отдых в движении поможет стимулировать опорожнение желудка и способствует более эффективному процессу переваривания.
- Откажитесь от курения
Курение негативно влияет на работу ЖКТ. Воздух попадает вместе с дымом в пищеварительную систему, это вызывает бурление в животе.
- Носите более свободную одежду
Тесная одежда может пережимать органы пищеварения. Выбирайте одежду, которая не будет сдавливать живот.
- Соблюдай гигиену полости рта
Регулярная чистка зубов и полости рта, использование ирригатора, зубной нити и ополаскивателей позволит уменьшить количество патогенных бактерий, которые попадают в кишечник.
- Пейте травяные чаи
Успокаивающие чаи с ромашкой, мятой или имбирем помогают расслабить мышцы живота и заодно уменьшить уровень стресса.