Как повысить уровень энергии в организме и улучшить самочувствие

Уставший мужчина

Как повысить уровень энергии в организме? Возможно ли улучшить самочувствие быстро, безболезненно, не соблюдая строгую диету, и не тратя ежедневно силы в спортивном зале? Если вам знакомо чувство хронической усталости, пассивности и вялости, упадка сил, то не отчаивайтесь — ваше здоровье в ваших руках. Предлагаем нашим читателям уделить несколько минут, чтобы изучить шаги, которые помогут стать живее, энергичнее, наладить пищеварительный процесс и почувствовать прилив сил!

Содержание:

Умный анализ

Орексин — особый нейромедиатор, который в организме играет огромное значение. Он регулирует аппетит, сон и бодрствование, баланс сахара в крови и не только.

Нейромедиаторы — это биологически активные вещества, с помощью которых передаются импульсы от нервных клеток и происходит сообщение между нейронами и, например, мышечной тканью. Орексин активирует гистамин, который также отвечает за бодрость.

Когда человек утомляется, нейромедиатор орексин естественным образом подавляется, и как следствие становится меньше значение гистамина. Критический дефицит соединений приводит к упадку сил, сонливости, вялости, слабости в мышцах.

Как видим, в вопросе, как улучшить самочувствие, важны не только такие параметры, как полноценный отдых, здоровый режим и питание, умение контролировать стрессы. Чтобы добиться желаемого результата, стоит знать, как поддерживать организм на биологическом уровне, ведь именно орексин задает нам темп, определяя:

  • Температуру тела;
  • Аппетит;
  • Метаболизм.

Кроме прочего, нейромедиатор помогает быстро улучшить самочувствие и побуждает нас к движению после приема пищи, особенно, когда в крови повышается уровень сахара.

Вспомните, как ведут себя дети после сладкого: им хочется двигаться, они начинают резвиться. Это нормальная, правильная реакция организма. Подобный компенсаторный механизм должен работать у каждого. Но если, вместо активного движения, взрослого клонит в сон, значит гипотетически нельзя исключать проблемы с внутренними нейромедиаторами.

15 простых советов, которые помогут улучшить самочувствие

Наша задача состоит в том, чтобы улучшить общее самочувствие при минимальных усилиях. Итак, приступим:

  1. Открытое окно в комнате на ночь.

Свежий воздух улучшает качество сна, а сон — неотъемлемая составляющая бодрости. От этого параметра напрямую зависит способность организма вырабатывать нейромедиаторы. Если нет возможности спать с открытым окном, то перед сном можно проветрить помещение в течение 20-30 минут.

  1. Полноценный ночной отдых.

Время, отводимое для сна, должно составлять не менее 7 часов. Только такая продолжительность непрерывного ночного отдыха принесет пользу и позволит восстановиться силам.

  1. Чистый язык.

Язык может многое рассказать о здоровье человека. В норме он должен быть гладким, мягким и розовым, без налета. В других случаях следует задуматься о рациональности питания и, возможно, что-то изменить в меню. Чтобы на языке не скапливались бактерии, нужно не забывать чистить его так же часто, как и зубы.

  1. Стакан воды натощак.

Чистая вода без газов утром помогает проснуться и правильно запуститься пищеварительной системе. Желательно, чтобы температура воды была комнатной или слегка теплой. Попробуйте взять на вооружение эту полезную привычку и увидите, как за короткий срок улучшится самочувствие.

  1. Овощи и фрукты вместо конфет.

Сахар губителен для кишечника и всего организма. Особенно с большой осторожностью его следует употреблять людям с воспалительными заболеваниями кишечника. Гораздо правильнее сделать выбор в пользу здоровой фруктозы, содержащейся во фруктах. Еще больше пользы организму принесут овощи, богатые на клетчатку.

  1. Турник дома.

Еще один способ улучшить самочувствие — повесить дома турник, на котором можно будет вытягиваться, когда нужно снять напряжение. Достаточно 1-2 минут, чтобы почувствовать прилив сил.

  1. Больше движения.

Не все любят спортивные нагрузки, а некоторым, в силу определенных обстоятельств, они могут быть противопоказаны. Но мало кому нельзя прогуливаться на свежем воздухе. Застойные процессы угнетают самочувствие. Движение же, наоборот, дарит позитив и заряд бодрости. Прогулки в вечернее время улучшат сон и избавят от бессонницы.

  1. Самоорганизация.

Чтобы улучшить самочувствие, составьте график. Старайтесь не посвящать себя работе и важным делам в вечернее время, а вместо этого управляться с задуманным утром и в обед, постепенно сбавляя активность. Вечернее время лучше посвятить отдыху, прогулкам и любимым хобби.

  1. Гидробаланс в организме.

Улучшить самочувствие и повысить уровень энергии поможет обычная вода. Дефицит жидкости в организме негативно сказывается на работе органов и тормозит метаболические процессы. Взрослый человек в день должен выпивать минимум 1,5 литра воды, чтобы чувствовать себя хорошо.

  1. Естественный свет.

Естественное освещение помогает справиться со стрессом, предупредить тревожные состояния и депрессию, не допустить сезонные аффективные расстройства.

  1. Хронические воспаления.

Воспалительные процессы, характерные для обострения ВЗК, не могут способствовать хорошему самочувствию и бодрости. Своевременно проходите профилактические и плановые осмотры для предупреждения рецидивов хронических патологий и возникновения поводов для воспалительных заболеваний кишечника.

  1. Тренировки.

По данным исследователей, непродолжительные, но регулярные тренировки (это может быть обычной зарядкой по утрам) повышают уровень орексина.

  1. Ферментированные продукты.

Квашенная капуста и кимчи, чайный гриб и комбуча, молочные продукты и маринованные овощи способствуют сохранению в крови нормальных показателей нейромедиаторов. Старайтесь употреблять их в пищу при отсутствии противопоказаний.

  1. Натуральный белок в рационе.

Естественный протеин необходим для нормальной жизнедеятельности. Аминокислоты способствуют активации клеток орексина и препятствуют его подавлению глюкозой.

  1. Зеленый чай.

Этот напиток богат на танин, а кофеин, содержащийся в нем, стимулирует орексин.

Безусловно, невозможно рассматривать способы улучшить самочувствие, и не упомянуть об омега-3. Самые полезные источники жирных кислот — это рыба и морепродукты.

Как повысить уровень энергии

Кроме описанных пунктов, повысить уровень бодрости и качество жизни соответственно помогут ниже приведенные советы. Основные методы, улучшающие самочувствие и работоспособность человека, предполагают некоторые изменения в рационе и образе жизни.

Улучшенный образ жизни

Для многих людей спорт является противопоказанием. Однако некоторые тренировки не требуют высоких энергетических затрат и усердия, но при этом приносят немалую пользу организму. В частности, это растяжка.

Необязательно заниматься каждый день и часами напролет. Для улучшения самочувствия достаточно уделять время спортивным занятиям всего пару раз в неделю (по 30-60 минут). В качестве альтернативы растяжке могут послужить кардиоупражнения: интенсивные прогулки, езда на велосипеде.

Недосып — еще одна популярная причина хронической усталости. Минимально в сутки взрослый человек в возрасте 18-64 лет должен спать 7 часов (но будет лучше, если получится уделять отдыху 8 часов). За полчаса до предполагаемого сна стоит отказаться от использования гаджетов и просмотра телевизора. Ложиться нужно не позднее 23 часов ночи.

Симптомы хронической усталости усугубляет стресс. К тому же волнения ухудшают сон и мешают расслаблению мышц. Стресс — естественная реакция организма, без него невозможна жизнь. Однако стоит учиться контролировать эмоции. Подробнее — в статье «Все о стрессе: где правда, а где миф».

Изменения в рационе

Ошибочно считать, что сахар является прямым источником сил. Действительно, глюкоза в какой-то мере прибавляет бодрости, но длится эффект недолго. Позднее кратковременный прилив сил сменяется усталостью. Отказ от сахара в напитках и от сладостей существенно увеличивает уровень энергии.

Не забывайте о необходимости пить воду в течение дня, а также включать в рацион фрукты и овощи, богатые на минералы и витамины.

Хорошие углеводы в меню также добавляют энергии. К этой категории относят зерновые продукты и бобовые культуры. Важным источником энергии является белок. Яйца, чечевица, тофу, фасоль и лосось — его лучшие источники.

Медицинская помощь

Если вы стараетесь придерживаться здорового образа жизни, не злоупотребляете вредными привычками, следуете диете и другим рекомендациям, но все равно испытываете синдром хронической усталости, будет лучше обратиться к врачу — возможно, дело не в образе жизни, а в тех или иных заболеваниях. В случае наличия хронических патологий и медикаментозной поддержки, нельзя исключать, что причина подавленности — в принимаемых медикаментах, которые, возможно, лучше заменить аналогами (после консультации с врачом).

Среди других причин хронической усталости можно выделить:

  • Ощущение постоянной боли;
  • Анемию;
  • Расстройства сна;
  • Депрессию;
  • Воспалительные заболевания кишечника;
  • Анорексию;
  • Нарушенный обмен веществ;
  • Аутоиммунные заболевания плана волчанки и целиакии;
  • Артрит;
  • Диабет;
  • Бактериальные инфекции;
  • Сердечную недостаточность;
  • Фибромиалгию и другие.

Как видно, дефицит энергии может стать не просто сигналом о необходимости менять образ жизни, но и оповещением о возможных серьезных проблемах со здоровьем, диагностировать которые (и назначить лечение) может только врач.


Подписывайтесь на нас в социальных сетях

FacebookInstagram


Поделиться ссылкой: