Как может повлиять на ваш кишечник отпуск за границей?

Специи

Фото: resulmuslu / Depositphotos.com

Подготовка к отпуску или переезду в другую страну обычно ассоциируется с множеством забот и волнений: поиском жилья, организацией досуга, устройством на работу, оформлением документов и многим другим. Однако, важно также помнить о том, как изменится ваш рацион, и как это повлияет на ваше здоровье, в том числе на состояние вашего кишечника.

Содержание:

Как пребывание в другой стране воздействует на состав микробиоты?

Микробиота в кишечнике — это довольно уязвимая биосистема. Состав бактерий может измениться из-за приема антибиотиков, заболеваний, стресса и резкого изменения рациона питания, включая переезд.

Увеличение потребления жирных или сладких продуктов в рационе может способствовать усилению роста патогенных бактерий в организме. Некоторые диеты могут привести к сокращению численности определенных видов бактерий или их полному исчезновению.

Нарушение бактериального баланса или дисбиоз кишечника может возникнуть как следствие. Это состояние может привести к расстройствам пищеварения, нарушениям иммунной функции и даже проблемам с психическим здоровьем. При поездке в другую страну вероятность возникновения дисбиоза увеличивается. Ключевым фактором для поддержания здоровья пищеварения является сбалансированный состав бактерий в кишечнике.

При длительном нахождении в другой стране некоторые виды бактерий в кишечнике могут безвозвратно исчезнуть, об этом говорят научные исследования. Это может стать причиной различных заболеваний. Поддержание здорового баланса бактерий кишечника играет важную роль в поддержании общего здоровья и благополучия организма.

Научные исследования выявляют различные типы микробиоты, которые зависят от типа питания. Например, у жителей Юго-Восточной Азии, чей рацион богат продуктами растительного происхождения, или жителей Японии, которые предпочитают морепродукты, микробиота отличается от тех, кто следует западной диете, богатой животными жирами и сахаром.

Как сделать бактерии кишечника счастливыми?

Состав микробиоты тесно связан с нашим рационом. Важно удостовериться, что даже после переезда ваш рацион содержит достаточное количество клетчатки, витаминов, минералов и пробиотиков.

Благоприятные для микробиоты бактерии содержатся в таких продуктах, как кефир, йогурт, квашеная капуста, кимчи, комбуча и другие ферментированные продукты. Однако некоторые из этих продуктов могут быть совершенно незнакомы для вашего организма, поэтому важно вводить их постепенно в свой рацион, чтобы микробиота могла приспособиться к новым компонентам.

Важно не забывать об увлажнении организма — пейте больше воды. Ученые давно доказали, что помимо правильного питания, здоровый образ жизни, включая занятия спортом и полноценный сон, играют ключевую роль в поддержании здоровья микробиоты. Важно понимать, что счастливые бактерии в вашем кишечнике способствуют вашему общему благополучию.

Подготовьтесь заранее к тому, что вас ожидает в новой стране

Изучите местную кухню и ознакомьтесь с основными продуктами, которые вы будете употреблять. Если это возможно, начните адаптировать свой рацион еще до переезда, интегрируя в него продукты, характерные для страны назначения. Например, если вы собираетесь переехать в страну Азии, попробуйте включить в свой рацион больше риса и морепродуктов, чтобы ваш организм постепенно привык к новым пищевым привычкам. Это поможет смягчить переход и сделать адаптацию более плавной.

Научитесь эффективно управлять стрессом

Перелеты и переезды часто сопровождаются стрессом, который также может отразиться на работе вашего кишечника. Важно уделить себе время для адаптации к новой среде и условиям, а также научиться эффективно справляться со стрессом.

Соблюдайте правила гигиены

В жарких климатических условиях многие туристы сталкиваются с неприятностями, такими как понос, тошнота, рвота и другие. Загрязненная вода, просроченные продукты и негигиеничные условия представляют основные опасности.

Важно следовать правилам гигиены:

  • пейте только бутилированную воду и используйте ее для чистки зубов, приготовления напитков, а также для мытья овощей и фруктов;
  • избегайте употребления уличной еды;
  • не употребляйте еду из неизвестных источников;
  • избегайте добавления льда в напитки;
  • предпочитайте бутилированные напитки;
  • используйте соломинку для питья из стаканов или чашек;
  • регулярно дезинфицируйте руки и мобильные устройства;
  • тщательно мойте домашнюю посуду, столовые приборы, овощи и фрукты;
  • мойте руки перед едой;
  • следите за сроком годности продуктов;
  • принимайте антибиотики или противодиарейные препараты только по назначению врача, так как их неправильное использование может ухудшить симптомы и быть опасным.

Ознакомьтесь с системой здравоохранения в стране назначения

Непредвиденные проблемы со здоровьем в новой стране могут стать дополнительным источником стресса как для вас, так и для вашей микробиоты. Поэтому важно заранее изучить медицинскую систему страны, чтобы быть готовым вызвать врача или обратиться за помощью в случае необходимости.

Если вы столкнулись с проблемами ЖКТ

В первую очередь, обратитесь за консультацией к врачу или специалисту страховой компании. Врач поможет определить причину проблем и назначит соответствующее лечение. Исключите из рациона питания продукты, которые могут ухудшить ваше состояние — это острая, жирная, пряная пища, кофе, алкоголь и шоколад. Следите за размером порции, не переедайте. Если ваш рацион обычно содержит мало клетчатки, добавляйте ее постепенно.

Избегайте использования антибиотиков без крайней необходимости. Если приходится принимать курс антибиотиков, рекомендуется принимать их одновременно с пробиотиками, чтобы поддержать здоровье микробиоты и предотвратить возникновение дисбактериоза.

Чтобы поддерживать здоровье вашей пищеварительной системы, регулярно следите за своим рационом, употребляйте пищу, богатую пробиотиками и клетчаткой, соблюдайте правила гигиены и обращайтесь за консультацией к специалистам при любых проблемах со здоровьем.

Поделиться ссылкой: