Как лучше спать: 7 способов

Спящий мужчина

Многие люди страдают от хронического недосыпания, и это является достаточно серьезной проблемой на сегодняшний день. Важность сна нельзя переоценить, но вам срочно нужно сделать что-то важное, или вы загружены по работе и не можете ее отложить, сон — это первое, чем вы жертвуете. Мы все виноваты в том, что напрочь лишаем организм отдыха, который ему жизненно необходим, поэтому мы решили отыскать несколько способов, и ответить на вопрос «Как хорошо спать ночью?» — чтобы это было не только приятно, но и полезно.

1. Физическая активность

Полноценный сон — это одна из важных составляющих здорового образа жизни, к которым также относится и спорт. Дома, на работе, во время отдыха, на улице, в душе и везде — не забывайте двигаться! Ведь упражнения для стройной фигуры не только помогают держать тело в тонусе, но и способствуют здоровому сну. Только не занимайтесь непосредственно перед сном, иначе не сможете достаточно расслабиться, чтобы заснуть, максимум — за 3-4 часа до сна.

2. Солнечный свет и свежий воздух

Одной из проблем современности является отсутствие активного отдыха, это связано с постоянно ускоряющимся ритмом жизни, когда 24 часов в сутках вам уже не хватает. Обычно те, кто сталкивается с данной проблемой — спят хуже всех. Делайте все возможное, для того чтобы принимать солнечные ванны и просто дышать свежим воздухом, потому что солнце помогает завести ваши внутренние часы и способствует саморегуляции. Солнечный свет между 6:00 и 8:30 — это именно то, что нужно!

3. Нужно снимать стресс

Не берите свои мысли с собой в постель, особенно те, которые вызывают у вас беспокойство и стресс. Помните, что у любой работы есть одно важное преимущество — она имеет свое начало и свой конец, поэтому не стоит продлевать ей жизнь в своей голове, в то время как вы пытаетесь расслабиться и заснуть. Просто представьте, что парите в воздухе, а все проблемы — внизу, и им до вас никак не добраться.

4. Дремота перед сном

Многие ищут способы — как «лучше» и эффективнее ложиться спать. Колыбельная как отвлекающий маневр — не только для младенцев. Вам не обязательно полноценно слушать колыбельные песни, ведь вы взрослые. Но перед тем как вы собираетесь засыпать — «убаюкайте» себя каким-то фильмом, сериалом, мелодией, можно включить специальные звуки природы для лучшего засыпания и так далее. Однако, помните — читать перед сном вредно, так как вы запускаете излишнюю мозговую активность, которая вам на сон грядущий не нужна. Другое дело, если чтение вас усыпляет, но это отдельные случаи. Дремота перед сном — то что нужно для хорошего отдыха!

5. Пища для размышлений

Ешьте здоровую пищу и соблюдайте режим. Приготовьте себе сытный завтрак, в обед не передайте и оставьте совсем немного на ужин. Обязательно убедитесь в том, что ваш последний прием пищи состоится минимум за 2-3 часа до сна. Этот способ связан с обменными процессами в организме. Ведь во время сна, как известно, они замедляются, следовательно — и пищеварительные процессы тоже, что крайне нежелательно для набитого желудка и негативно отразится на его перистальтике и вашей общем состоянии в целом. Также вы рискуете обзавестись парочкой нежелательных килограмм на весах, и сантиметров на талии.

6. Избавьтесь от технологического стресса

Не ложитесь в постель со всеми своими гаджетами. Если вам они так необходимы, вы боитесь пропустить важный звонок, сообщение или обновление — положите их на прикроватный столик, тумбочку, да хоть на пол — в радиусе 2-3 метров от того места, где вы спите.

7. Внимайте зову природы

Если вы заранее последуете на зов природы и потратите несколько минут в ванной комнате или уборной — вам не придется ради этого просыпаться ночью. Часто именно из-за этой причины человек не может уснуть и его тело бодрствует, пока его мочевой пузырь полон. Поэтому ко всему готовьтесь заранее.

Источник: ajoure.in.ua


Подписывайтесь на нас в социальных сетях

FacebookInstagram


Поделиться ссылкой:


Алиева Эльмира ИбрагимовнаПрофессор, д.м.н. Алиева Эльмира Ибрагимовна
Диагностика и лечение ВЗК (болезнь Крона, язвенный колит) у детей
Записаться на прием