Как избежать стресса из-за учебы в школе и университете

Девочка за уроками

Дети и подростки попадают под влияние стрессовых ситуаций с такой же частотой, как и взрослые. Успеваемость, экзамены, дефицит времени, отношения внутри коллектива ровесников и с преподавателями — поводов для волнений довольно много.

Одни дети способны самостоятельно справиться с внутренними переживаниями, другие нуждаются в поддержке, и, если не получают таковую своевременно, реагируют нестандартно: слезы, истерики, апатия, конфликтность — вариантов много.

В статье рассказываем, как избежать стресса в школе, а также разбираемся, на что обратить внимание в поведении, чтобы не упустить момент.

Содержание:

Как может проявляться стресс

С точки зрения выживаемости, кортизол и адреналин — гормоны, выделяемые организмом при стрессе, — весьма полезны. Однако это условие теряет актуальность, если детский организм постоянно вынужден быть как бы «начеку». При частых эмоциональных всплесках создаются условия для хронического стресса — а это уже весомый повод для беспокойства.

Стресс из-за учебы может проявляться по-разному:

  • Нарушается дыхание;
  • Учащается сердцебиение;
  • Появляется туннельное зрение (когда ребенок буквально ничего вокруг не видит);
  • Беспокоят спазмы в животе;
  • Изменяется поведение;
  • Напрягаются мышцы и пр.

Нередко хронический стресс становится причиной синдрома раздраженного кишечника, при котором нарушается стул, болит живот. Если длительный стресс становится привычным, т. е. приобретает хроническую форму, подросток привыкает волноваться по любому пустяку, что служит поводом для не лучшего развития дальнейших событий.

Что плохого в стрессе

Постоянное пребывание в стрессе нарушает интеллектуальные способности: ребенок хуже воспринимает новую информацию, ему становится труднее учиться из-за сниженной скорости мышления и логики, а также появляются трудности с тем, чтобы сосредоточиться. Это и понятно: когда организм «выживает», любые социальные задачи уходят на второй план.

Длительное отсутствие уверенности и спокойствия влечет навязчивое беспокойство и тревожные мысли. В таком состоянии ребенку может казаться, что в жизни теперь все будет плохо. Эмоциональные качели с каждым новым толчком приближают чувство одиночества и непонимания, желание конфликтовать с окружающими. Стресс в школе изматывает и морально, и физически.

Учеба как источник стресса: что делать

Чтобы бороться с острыми эмоциями, важно понимать их способ выражения и причины. Чаще всего стресс после школы или во время учебы вызван оценками педагогов, возможно, невыполненным домашним заданием, либо притеснениями со стороны ровесников. Если по какой-то причине стресс вызван первыми двумя пунктами, ребенку важно успокоиться и понять: разовые трудности — не повод нервничать; даже если он сегодня получит неудовлетворительную оценку, это не значит конец света — будет новый день и новая хорошая отметка. Ребенок должен знать: конфликты с ровесниками легко разрешить, посоветовавшись со взрослыми (иногда достаточно обратиться к учителю с просьбой пресечь развитие негативного сценария).

Стресс во время учебы — обычное явление. Справиться с ним помогает диафрагмальное дыхание, которое запускает процесс расслабления. Для этого достаточно сделать несколько глубоких вдохов.

Во время острой реакции на внешние раздражители мышцы тела напрягаются. В зависимости от места локализации этого напряжения, необходимо их расслабить. Например, если чувствуется дискомфорт в шее, можно сделать несколько физкультурных упражнений — наклоны вверх-вниз, вправо-влево.

Еще одна полезная практика: когда возникает стресс перед школой, можно попытаться отстраниться от негативных мыслей простыми установками. Например, поймав себя на очередной неприятной ноте, следует мысленно пресечь попытки мозга спровоцировать выработку кортизола и адреналина простой установкой, фразами плана: «стоп», «я подумаю об этом позже», «хватит мыслей». Такой прием называют адаптивным дистанцированием.

Если в какой-то момент ученик понимает, что ему не по силам справиться с ситуацией, от нее лучше отойти в сторону — в прямом смысле. Например, прогуляться на свежем воздухе, уделить несколько минут любимому хобби или приятному общению.

Стресс в моменте — как с ним справиться

Стресс после школы и во время учебы можно снизить, понаблюдав за собственным дыханием. Медитация осознанности позволяет перестать зацикливаться на конфликте, страхе или других негативных эмоциях. Сконцентрировавшись на дыхании, мы получаем возможность управлять своим осознанием.

Во время осознанного дыхания проходит напряжение в мышцах, а мозг получает сигнал о том, что ситуация не несет угрозу жизни, и поэтому нет причин для новых гормонов стресса. Для этого нужно дышать медленно, подсчитывая каждый вдох-выдох.

Обычно, чтобы вернуть ситуацию под контроль, достаточно сделать пять-десять таких подсчетов. Затем спокойное дыхание нужно сменить ритмичным (тоже, подсчитывая, — и так не мене трех раз).

Как быть уверенным и спокойным. Профилактика стресса из-за учебы

Стресс в университете или школе часто становится следствием нехватки времени.

Если подросток сталкивается с катастрофическим дефицитом времени, которого не хватает на те или другие занятия, которые хочется или просто нужно выполнить, то, вполне логично, будет чувствовать эмоциональное напряжение.

Помогает заранее спланированное расписание, в котором отводится время как на учебу и домашние обязанности, так и на отдых.

Расписание можно заполнить вручную, распечатать на принтере, сохранить в электронном виде на носителе или просто запомнить. Слаженность действий со временем войдет в привычку и станет отличным помощником в вопросе самоорганизации в будущем. Самое главное, что обучающемуся не придется сталкиваться с необходимостью принимать решения в последнюю минуту, что также подразумевает нежелательные стрессовые реакции.

Школа без стрессов — это вполне реально, если придерживаться порядка на рабочем месте.

Во-первых, порядок на столе и в предметах дисциплинирует и настраивает на плодотворный умственный труд. Во-вторых, порядок в вещах способствует порядку в мыслях. В-третьих, пропадает необходимость в том, чтобы постоянно отвлекаться на поиски чего-то нужного — внимание не рассеивается, процесс обучения проходит легче и быстрее.

Сложные задачи, какими бы невыполнимыми ни казались, реализовать проще, если их разбить на этапы. Посторонние предметы и гаджеты на время занятий лучше убирать в сторону. Ими можно пользоваться в перерывах от учебы, чтобы отдохнуть, и в качестве небольшого вознаграждения за усилия.

Спорт — еще один верный способ контролировать стресс. Доказано научно, что люди, уделяющие внимание физическим нагрузкам хотя бы по три часа в неделю, имеют стойкую нервную систему и менее подвержены негативу. Похожим эффектом обладают: смех, здоровое питание, полноценный сон.

Что не поможет справиться со стрессом

Навыки правильно справляться со стрессом выработаны ни у каждого взрослого, не то что у ребенка. Если вы видите, что подросток напряжен, и от того резко реагирует на замечания или критику, не спешите показывать свой авторитет. Иначе конфликт неизбежен. В юном возрасте подрастающее поколение особенно нуждается в родительской мудрости и сдержанности.

Если взрослые видят изменения в поведении, необходимо постараться ненавязчиво предложить подростку свою поддержку или помощь. Многие сложные вопросы иногда решаются достаточно просто — поможет спокойный разговор. Тогда как упреки в неуспеваемости и по другим поводам, повышенный тон и всевозможные санкции не просто усложнят отношения в семье, но и добавят подростку дополнительный повод для того, чтобы чувствовать себя угнетенно под давлением стресса.

Взрослым на заметку

Роль обучения в школе в жизни человека сложно переоценить. Безусловно, это один из важнейших этапов, но нельзя перекладывать на него основной приоритет, ведь жизнь не ограничивается школьным образованием.

В первую очередь, ребенок должен понимать, зачем его обязывают выполнять те или иные действия. Не бойтесь говорить с детьми на взрослые темы. Если ребенок категорически не желает воспринимать ту или иную информацию, попробуйте объяснить, зачем ему это нужно, как это поможет в будущем.

Цели могут быть самыми разными. Можно выстроить логичную цепочку обоснований: получение хорошего образования, трудоустройство на хорошую работу, финансовая стабильность и, в качестве награды, исполнение заветных желаний (например, кругосветное путешествие, материальные блага и пр.). То есть любой, даже самый маленький ребенок, должен понимать, что те «страдания», которые он вынужден испытывать в конкретный момент, не будут длиться вечно, и в конце окупятся сполна. Заинтересованный в учебе, ребенок охотнее будет выполнять программу.

Также стоит понимать, что неправильно перекладывать всю ответственность за учебный процесс на хрупкие плечи. В нем должны участвовать как педагоги, так и родители. Если ребенок боится учителя (а такое встречается сплошь и рядом), важно объяснить ему истинные намерения: суровость не направлена против ученика, основная цель — дать знания, и эту задачу взрослый человек в роли преподавателя выполняет со всей ответственностью и строгостью.

Если ребенок откровенно скучает на каком-либо из уроков, и из-за этого он демонстрирует плохую успеваемость, задача взрослых — не поругать, а заинтересовать. Прекрасный способ развивать любознательность — совместно просматривать познавательные передачи. Это могут быть фильмы ВВС или Discovery, например.

Школьный день по уровню стресса ничем не уступает времени, которое взрослый проводит на работе, а иногда и превосходит, ведь дети активны, кроме обязательных занятий, в течение дня они делают много лишнего (особенно обучающиеся младших классов). Важно приучать ребенка к расписанию. При этом алгоритм действий не должен состоять сугубо из неприятных пунктов — обязанности должны чередоваться с отдыхом. Это поможет снизить уровень стресса, возникающего из-за учебы, и повысить успеваемость.


Подписывайтесь на нас в социальных сетях

FacebookInstagram


Поделиться ссылкой: