Фото: Elen_Heilin / Depositphotos.com
Без преувеличения, человек не одинок. Наш организм населяют миллионы бактерий. Это соседство настолько разнообразно, что даже современная наука не может похвастаться полной осведомленностью. Однако очевидно: кишечник — не только орган, выполняющий пищеварительную функцию. От здоровья этой системы зависит благополучие всего организма, включая способность защищаться от внешних факторов. Нарушенные пищевые привычки, прием антибиотиков и прочие нежелательные стечения жизненных обстоятельств нарушают работу ЖКТ. В таких ситуациях крайне важно понимать, как восстановить микрофлору кишечника.
Содержание:
- Какие факторы влияют на здоровье ЖКТ
- Почему важно восстановить микрофлору кишечника
- Как восстановить микрофлору кишечника
- Полноценное питание
- Пребиотики
- Ферментированные продукты
- Отказ от подсластителей
- Стресс — на минимум
- Здорово спать
- Спорт
- Когда обратиться к врачу
Какие факторы влияют на здоровье ЖКТ
Дом для гигантской популяции бактерий, коим является кишечник, крайне хрупок. Нарушить его покой не так сложно. Порой достаточно:
- Приверженности вредным привычкам: курению, употреблению алкоголя и пр.;
- Нездорового рациона;
- Угроз из загрязненной окружающей среды;
- Перенесенных заболеваний;
- Воздействия радиоактивных элементов;
- Отсутствия нормальной физической активности;
- Приема сильнодействующих лекарств, в числе которых антибиотики;
- Генетической предрасположенности;
- Нарушенной ферментации;
- Приобретенных заболеваний, влияющих на ЖКТ (например, ВЗК — болезнь Крона, язвенный колит).
Большинство людей и не догадываются, что прием даже самых распространенных и «безвредных» антибиотиков может привести к тотальному уничтожению кишечной микрофлоры и появлению симптомов как следствие.
Формально наукой не доказана связь между нарушениями микрофлоры и появлением заболеваний. Но медицина и не исключает такой фактор в рядах первых, провоцирующих хронические патологии кишечника из тяжелой серии. Болезнь Крона, язвенный колит, синдром раздраженного кишечника — лишь верхушка айсберга опасностей, кроющихся за дисбалансом.
Наиболее очевидным признаком неблагоприятных изменений в кишечнике станет расстройство пищеварения.
Почему важно восстановить микрофлору кишечника
Восстановить микрофлору кишечника после приема лекарств или на фоне других факторов — задача, которую в тандеме выполняют врач, дающий рекомендации и медикаментозные назначения при необходимости, и пациент, следующий предписаниям. Важно наладить баланс в короткие сроки. В противном случае растут риски заболеваний.
Когда слизистая ЖКТ теряет оптимальные свойства (а процесс этот неизбежен на фоне нарушенной микрофлоры), болезнетворные вирусы и бактерии, грибки и аллергены получают фору. Патогенам гораздо проще проникать в организм. В результате имеем частые инфекции, гастроэнтерит, лихорадку, экзему, СРК и другие последствия.
Кстати, доказано, что некоторые заболевания, классифицируемые как сугубо женские, связаны с нарушенной микрофлорой кишечника. Длительный дисбаланс опасен воспалением шейки матки. Может приводить к воспалительным процессам с вовлечением маточных труб, яичников, эндометрия. Не редкостью являются инфекции с локализацией в малом тазу.
Нарушенная пищеварительная флора, по данным ряда научных наблюдений, способствует изменению массы тела в большую сторону и диабету второго типа. В перспективе дисбаланс может стать причиной анемии. Негативно реагирует нервная система. По наблюдениям, некоторые неврологические заболевания связаны с нарушенной микробиотой. Стресс, депрессия, повышенная тревожность — не предел. Не исключается даже аутизм.
Учитывая перечисленные аргументы, восстановить микрофлору кишечника после болезни становится задачей номер один для тех, кто действительно беспокоится о здоровье.
Как восстановить микрофлору кишечника
Естественное восстановление флоры — процесс реализуемый. С этой целью врач обычно назначает пробиотики, в составе которых уже есть живые микроорганизмы, способные улучшить микрофлору. Пребиотики — тоже отличные помощники. Это вещества, которые помогают функционировать полезным бактериям, населяющим кишечный тракт. В качестве ферментов для пищеварения назначают синбиотики, представляющие собой смесь про- и пребиотиков.
Здоровый рацион — это, в первую очередь, разностороннее питание. В привычном меню в обязательном порядке должны быть овощи и фрукты, зелень, бобовые, крупы, орехи, зерновой хлеб.
Периодами организм нуждается в разгрузочных днях. В этом плане полезен православный пост, ограничивающий в употреблении мяса, сливочного масла и прочих источников животных жиров (акцент — на пищу растительного происхождения). Исследователи заметили, что люди, соблюдающие посты, реже подвержены патологиям желудочно-кишечной системы, и даже онкологии.
Прекрасными пребиотическими свойствами обладает естественный инулин. Вещество содержится в луке и чесноке, цикории, спарже и артишоке. Бифидобактерии содержат: яблоки, черника, миндаль, фисташки, артишок.
Имеют в составе полезные бактерии, которые в свою очередь помогают нормализовать микрофлору. Попадая в кишечник, они стимулируют рост полезной флоры, вымещая патогены.
Пребиотики понижают вредные триглицериды и инсулин. Снижают риски сердечно-сосудистых нарушений, приводящих к инсульту и инфаркту.
В вопросе, как восстановить кишечник, полезны ферментированные, или квашеные продукты. Лидирует в списке традиционно квашеная капуста. Также в рекомендациях фигурируют молочнокислая продукция и чайный гриб. Кефир и йогурт богаты на лактобактерии, помогающие в реанимации кишечной флоры. Следовательно, они должны быть на столе как можно чаще.
Для людей с диабетом заменитель сахара — едва ли не любимый ингредиент. Но злоупотребление — не лучший выход, даже для тех, для кого мера вынужденная.
Ученые давно отнесли к категории вредных продуктов сахарин и аспартам за негативное действие на кишечную микрофлору. По возможности, заместители сахара исключают из рациона (хотя бы на время, пока не восстановится кишечная флора).
Мозг и кишечник взаимодействуют. В 2017 году проведено исследование «ось кишечник-мозг», результаты которого доказали факт «общения» и взаимного влияния двух органов.
Данная тема все еще на стадии активного изучения, но уже понятно, что психические расстройства влияют на здоровье кишечника. Депрессия, тревога, стресс — все это предвестники синдрома раздраженного кишечника. И, наоборот, нарушенная микрофлора и заболевания ЖКТ вызывают расстройства психики.
Циркадные ритмы вряд ли стоит списывать со счетов, если вы задаетесь вопросом, как восстановить микрофлору кишечника. Исследования показывают, что дефицит ночных часов, отводимых для сна, может вызывать дисбактериоз.
Связь объясняется выработкой гормонов на фоне некачественного сна, которые влияют на метаболизм и в перспективе могут стать причиной сахарного диабета, ожирения и, конечно же, нарушений в микробиоте.
Умеренные нагрузки стимулируют разнообразие хороших бактерий в кишечнике. Спорт влияет на качественный состав микрофлоры независимо от диеты.
Весьма интересный факт: не все упражнения одинаково полезны для кишечника. Наибольшей эффективностью обладают высокоинтенсивные тренировки и занятия аэробикой.
Когда обратиться к врачу
Длительное расстройство стула — одна из причин задуматься о здоровье кишечника. При частых запорах и/или диарее (а бывает, что состояния чередуют друг друга) обязательно посетите гастроэнтеролога или обратитесь к терапевту, как к первой инстанции. Стойкие расстройства не просто опасны для микрофлоры, они нередко становятся свидетелями приобретенных заболеваний ЖКТ, требующих терапевтического ответа.
Кал с примесями крови и слизи, длительное отсутствие дефекации, стойкий дискомфорт, боли — все это поводы для неотложной медицинской помощи. Предупредить или вылечить дисбиоз — значит предотвратить нежелательные факторы риска.