Фото: Shift Drive / Shutterstock.com
Новые исследования показывают, что занятия йогой и медитацией оказывают положительное влияние на разум и тело и помогают управлению заболеваниями пищеварительной системы.
Поддержание полноценного образа жизни при наличии такого хронического и сложного заболевания пищеварительной системы, как болезнь Крона, влечет за собой следование здоровому образу жизни и гибкому плану лечения, который специально разработан для ваших потребностей.
Найти наиболее эффективный подход может быть трудно, так как каждый человек имеет различные проблемы и симптомы.
И все-таки, как йога — древняя практика, возникшая в Индии, может быть интегрирована в образ жизни людей 21-го века с болезнью Крона, чтобы они могли не только поддерживать свое нормальное физическое состояние, но и наслаждаться жизнью? Это фундаментальный вопрос, который сегодня исследуют многие врачи и ученые.
Исследование, опубликованное в апреле 2015 года в журнале «PLoS One», резюмирует, что йога может помочь пациентам с болезнью Крона справиться со стрессом. Ученые из института «разумного тела» Бенсона-Генри включили пациентов с воспалительными заболеваниями кишечника (ВЗК) и синдромом раздраженного кишечника (СРК) в программу релаксации, которая длилась девять недель. Пациенты участвовали в различных мероприятиях, которые включали в себя использование дыхания для фокусировки, визуализации, созерцания, йогу и техники осознанности.
Большинство участников почувствовало облегчение симптомов и улучшение общего качества жизни. Результаты показали, что регулярные занятия йогой приводят к развитию более позитивного мировоззрения, а это в свою очередь может уменьшить частоту обострений заболевания и воспалений.
Важно отметить, что данная программа являлась групповой. Быть частью сообщества, где практикуют йогу и медитацию — это большой плюс, потому что люди с хроническими заболеваниями пищеварительной системы часто борются с чувством одиночества и изоляции.
Йога для начинающих: как подготовиться к занятиям и с чего начать.
В последнее время йога и индустрия здорового образа жизни бьют все рекорды популярности на Западе. Несмотря на это, древняя техника тела и разума все еще может быть пугающей для новичка.
Йога уникальна тем, что включает в себя физическую нагрузку, заключающую в себе баланс в определенных позах — асанах, и также контроль дыхания, называемый пранаямой. Союз двух практик приводит не только к успокаивающему, но и к укрепляющему воздействию на организм.
Различные виды йоги могут быть особенно полезными для людей с заболеваниями пищеварительной системы.
Дэвид Т. Рубин, доктор медицинских наук, ведущий научный консультант исследовательского фонда желудочно-кишечного тракта, профессор медицины и содиректор Центра заболеваний органов пищеварения Чикагского университета, рекомендует такие позы, как:
- Асаны на боковые растяжки
- Парикхасана (Поза ворот)
- Поза освобождения ветра (колено к груди)
- Плечевая стойка с лотосом (для более опытных практиков)
«В малых кругах уже давно известно благоприятное влияние йоги и медитации при лечении заболеваний желудочно-кишечного тракта. Правда этот подход игнорируется в традиционных подходах к лечению заболеваний. Пришло время расширить свой кругозор и принять эту практику. Это будет хорошим дополнением к комплексной терапии», — считает доктор Дэвид Т. Рубин.
Перед тем, как приступить к занятиям, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.