Фото: Anthony Tran / Unsplash.com
Определить, что человек находится в подавленном состоянии, несложно: отсутствие настроения, безразличие к жизни, апатия и другие признаки говорят за себя. Гораздо сложнее оказать грамотную поддержку нуждающемуся, предпринять действенные меры, которые помогут близкому выйти из опасного состояния. Рассказываем, какими словами поддержать человека в депрессии, как вести себя правильно, и как понять, когда другой нуждается в профессиональной помощи.
Содержание:
- Как проявляется депрессия
- Какими словами и действиями поддержать человека в депрессии
- Слова-табу
- Как еще можно помочь
- Чем опасна депрессия
- Когда предложить обратиться к специалисту
Как проявляется депрессия
Прежде чем понять, как поддержать во время депрессии другого, нужно определиться, действительно ли он нуждается в помощи.
Распознать признаки депрессии несложно. Первые из них — апатия, угнетенность, тоска, тревожность. Важно не путать плохое настроение человека с беспричинно подавленным расположением духа, которое может не изменяться к лучшему в течение нескольких дней и даже месяцев.
Люди с расстройством не способны получать удовольствие ни от одного из видов действий, каким бы приятным оно объективно ни было. Обычно в таком состоянии теряется интерес к быту и повседневным делам, человеку трудно дается рабочий процесс, он становится равнодушным к хобби, друзьям и близким.
К другим очевидным признакам относят:
- Неадекватно заниженную самооценку;
- Навязчивое чувство вины;
- Ощущение бесполезности, а иногда даже ничтожности;
- Отрицание любых способностей и талантов;
- Абсолютное игнорирование достижений и зацикливание на неудачах.
Негативное видение прошлого, настоящего и будущего, мрачные мысли, пессимистичные высказывания, нарушение мыслительных процессов (в том числе снижение скорости мышления), несобранность, заторможенность, проблемы с памятью, повышенная утомляемость, нарушенный сон — все это также относится к депрессии.
Какими словами и действиями поддержать человека в депрессии
Если у друга, мамы, папы, сестры или другого близкого вам человека депрессия, как поддержать, зависит от причины состояния. В первую очередь следует выяснить, что произошло, что так негативно повлияло на человека. Узнайте о депрессии как можно больше, а также выясните, понимает ли ваш близкий, в каком положении оказался.
Прежде чем переходить к реактивным действиям, убедитесь, что ваш объект нуждается в психологической помощи. Помните: не всем приятно то, что нравится вам. Одни люди открыты и легко идут на контакт, готовы обсуждать свои проблемы с близкими. Другие предпочитают не делиться.
Помощь бывает разной: кому-то достаточно дать возможность выговориться, другие будут рады подмоге по хозяйству, третьи — совместной прогулке и т. д. Учитывайте необходимость проявлять деликатность: если человек отказывается от поддержки и говорит, что в какой-то момент ему лучше побыть в одиночестве, воспримите эту просьбу правильно — с бурной затеей лучше подождать до более благоприятного момента. То же относится к виртуальной активности. Допустим, у вашего родственника депрессия, и вы находитесь на расстоянии. Не расстраивайтесь, если вас проигнорировали в сообщении или по звонку. Возможно, ваш близкий не настроен на общение в конкретный момент, но это не значит его желание навсегда отстраниться и обидеть.
Если человек, наоборот, ищет у вас поддержки, не игнорируйте зов. Будь то просьба прогуляться или просто пообщаться по телефону — идите на контакт, если желаете помочь. Однако не забывайте и о собственном ресурсе: вы должны понимать, что общение с человеком в депрессии может быть не таким как обычно, не совсем простым.
Слова-табу
Хотя бы раз в жизни каждый из нас чувствовал упадок сил, подавленность, и пусть даже намек на депрессию. Мы понимаем, что любое неосторожное слово нетерпимо ранит и лишь усугубляет проблему.
Самой большой ошибкой для окружающих будет обесценивание переживаний человека в депрессии фразами «поддержки» наподобие «это не проблема, не переживай» или «у других гораздо большие неприятности, а ты из-за такой ерунды страдаешь…». Вместо этого попробуйте посочувствовать и спросить, какая конкретно помощь от вас была бы полезной.
Второе табу — фразы о счастливом будущем. Не стоит обнадеживать словами, что завтра будет лучше, чем вчера — это не работает. Если мы говорим о настоящей депрессии, то подразумеваем болезнь, которая не лечится за одну ночь. Будет лучше, если вы дадите понять, что нуждающийся не один, что вы вместе с ним готовы шаг за шагом справляться с его проблемой.
«Жизнь так несправедлива, просто смирись» — еще одна фраза из стоп-листа, как и изречение о том, что жизнь продолжается. Человек в депрессии не чувствует той самой ноты, в конкретный момент он ощущает лишь душевные терзания. Поэтому важно помочь ему заново увидеть прекрасные краски жизни.
Подытожим. Чтобы поддержать близкого в депрессии, старайтесь:
- Не навязывать свою помощь.
- Не обесценивать чувства другого.
- Дать понять, что близкий человек не покинут, и вы готовы содействовать в решении его проблемы.
- Уточнить, что конкретно вы можете сделать.
- Проводить как можно больше времени вместе, но только в том случае, если человек сам того желает.
- Не ставить в пример свой опыт — каждое состояние индивидуально.
Помните, депрессия — это болезнь, которая не зависит от человека. Старайтесь исключить критику и спокойно относиться к происходящему.
Как еще можно помочь
Если человек в депрессии, то и вид у него не цветущий. Переживая такой сложный период, люди мало двигаются. Предложите нуждающемуся совместные тренировки под предлогом того, что и сами давно планировали «подтянуться». Этот совет действительно может оказаться полезным, поскольку во время занятия спортом улучшается кровообращение и в организме усиливается выработка гормонов радости — то, что нужно при расстройстве!
Как еще можно поддержать человека в депрессии? Такой эпизод часто сопровождается трудностями в социализации. Если уместно, предложите близкому провести время в кругу друзей, намекните, что этого хотят окружающие. Так человек поймет, что его не забыли, и в его общении нуждаются.
Чем опасна депрессия
Депрессивный эпизод, как снежный ком. В тяжелых случаях человеку становится ото дня в день хуже, вплоть до утраты инстинкта самосохранения. Непреходящий моральный дискомфорт, тоска, душевные терзания заставляют думать о суициде.
Случаи с самоубийством наиболее распространены среди одиноких людей, имеющих соматические расстройства. Шансы на такой исход повышаются, если в роду у человека были случаи с суицидом среди родственников. Считается, что такие больные имеют генетическую предрасположенность к подобной ошибке.
Помните: если оставить, все как есть, и не лечить затянувшуюся депрессию, заболевание приобретет хроническую форму с непредвиденными последствиями.
Когда предложить обратиться к специалисту
Самым распространенным и одним из опасных расстройств психики является депрессия. По подсчетам Всемирной организации здравоохранения, прямо сейчас ее симптомы испытывает около 250 миллионов человек.
Часто мы путаем чувства грусти или тоски, ошибочно принимая их за депрессию. Такое сравнение неверно: плохое настроение переменчиво и не требует лечения. А вот депрессивное расстройство — совершенно другая, более глубокая проблема, с которой не каждый справится самостоятельно. Если ваш близкий человек длительно подавлен, это служит первым сигналом, что вопрос серьезный и требует вмешательства психотерапевта.
Порой самым важным шагом в лечении расстройства является решение об обращении за профессиональной помощью. Ваша поддержка в этот момент может сыграть решающую роль. Вы можете, например, предложить сопровождать больного в клинике.
Если человек соглашается на лечение, это не значит, что для него проблема решена, и ваше дальнейшее участие бессмысленно. Продолжайте оказывать моральную поддержку. Пишите приятные сообщения, интересуйтесь, как прошел сеанс, все ли хорошо, радуйтесь любому прогрессу, даже незначительному. Такие знаки внимания дадут повод больному обратить внимание на положительные моменты и увидеть смысл происходящего.