Фото: Zerbor / Depositphotos.com
Позитивное расположение духа, радость, ощущение удовлетворения — в бытовом понимании это высокие чувства, испытываемые в процессе жизнедеятельности, но, с точки зрения науки, слово «счастье» имеет вполне объяснимые биологические истоки. Все дело в гормонах, которые способно вырабатывать человеческое тело. Серотонин входит в их число.
Хорошая новость: чтобы чувствовать умиротворение и удовлетворение, достаточно понимать, как поднять уровень серотонина в организме. Собственно, об этом и пойдет речь в нашей статье.
Содержание:
- Что такое серотонин
- Как серотонин влияет на здоровье
- Как определить дефицит гормона счастья в организме
- Как повысить уровень серотонина
- В каких продуктах содержится серотонин
- Как поднять уровень серотонина другими способами
Что такое серотонин
Прежде чем мы выясним, как повысить уровень серотонина, предлагаем разобраться в определении.
Серотонином называют гормон. Это особое вещество, имеющее химическую природу происхождения, а также обладающее широким спектром функций в нашем теле. У данного вещества есть много названий. Например, часто можно встретить определение «гормон счастья» или «гормон настроения».
Серотонин сосредоточен в мелких кровяных пластинах — тромбоцитах, а также в клетках головного мозга и ЖКТ. Он участвует в передаче сообщений между клетками нервной системы. Считается, что гормон улучшает эмоциональный фон, испытываемый человеком, а также принимает непосредственное участие в процессе сокращения мышечной массы.
Серотонин регулирует режим сна и бодрствования, поддерживая нормальную работу внутренних биологических часов организма, а также имеет ряд других значений.
Как серотонин влияет на здоровье
При нехватке химического элемента наступает не просто смена настроения с позитивного на плохое — ухудшается память и мозговая активность. Дефицит усиливает тягу к сладкой еде и мучным изделиям, снижает качество сна, ухудшает самооценку, приводит к депрессивным расстройствам и даже агрессии.
Гормон хорошего настроения выступает как нейромедиатор, обеспечивая правильную работу центральной нервной системы. Такое влияние распространяется и на желудочно-кишечный тракт.
Исследования доказывают, что серотонин влияет на метаболизм, крепость костей, выработку грудного молока в периоды лактации, регенеративные функции и деление на клеточном уровне. Гормон поддерживает работу головного мозга и кишечника, в том числе обеспечивая должное сокращение местных мышц, что важно для перистальтики.
Последние исследования показывают, что продукты, поднимающие серотонин, положительно сказываются на функционировании ЖКТ у людей с синдромом раздраженного кишечника, а также нормализуют обменные процессы у тех, кто страдает от избыточной массы тела.
Как определить дефицит гормона счастья в организме
На признаки дефицита ингибитора в организме косвенно указывают такие симптомы, как:
- Хроническая усталость;
- Сниженная работоспособность и повышенная утомляемость;
- Беспокоящие чувства (тревожность, опустошенность, апатия);
- Депрессивные расстройства;
- Частые головные боли (мигрени);
- Неуравновешенность, склонность к перепадам настроения;
- Ухудшение памяти;
- Навязчивое желание частых перекусов (нездоровая тяга к еде);
- Пристрастие к спиртному;
- Затрудненный мыслительный процесс;
- Нарушенный сон.
Одним из признаков нехватки гормона счастья является резкая смена пищевых привычек, когда человек действует из крайности в крайность. Это может быть либо неумеренный аппетит, либо его полное отсутствие.
Интересно знать, что опыты, поставленные на обезьянах, продемонстрировали поразительные результаты: оказалось, что уровень гормона серотонина заведомо определяет, кроме поведенческих факторов и настроения, социальный статус. Например, исследователи экспериментировали с поведением самца примата, который в стае себя вел агрессивно и не пользовался расположением других особей. Однако после получения дозы серотонина осанка обезьяны изменялась (становилась ровной), как и поведение (на смену агрессии приходила уверенность). Экс-омега становилась конкурентоспособной и, можно сказать, могла претендовать на лидерство в своей группе.
Так как же поднять серотонин в организме? Какие для этого существуют способы, и как изменение пищевых привычек поможет в нашем вопросе?
Как повысить уровень серотонина
В норме мозг сам регулирует все процессы в организме, в том числе те, которые связаны с выработкой гормонов. Но иногда, ввиду тех или иных обстоятельств, самостоятельно помочь себе он не может. Как поднять серотонин в таком случае? На помощь придут средства из окружающего нас мира. Добиться желаемых результатов можно с помощью лекарств и без их применения (например, известно, что серотонин содержится в продуктах).
Чтобы оздоровиться с помощью медицинских препаратов, необходимо посетить врача-психиатра, который, опираясь на показания, выпишет нужный рецепт. Самостоятельно справиться с «плавающим настроением» получится, внеся коррективы в рацион.
В каких продуктах содержится серотонин
Помочь организму наладить сон, справиться со стрессом и улучшить настроение несложно, если понимать, в каких продуктах присутствует серотонин. Добиться желаемого можно, разбавив рацион одним или несколькими «чемпионами» продуктовой лавки. В их числе:
- Банан, в котором есть аминокислота, ответственная за продуцирование гормона в мозге;
- Шоколад, содержащий серотонин и другие активные компоненты, включая гистамин и триптофан;
- Горчица, позволяющая почувствовать прилив сил;
- Кориандр, заслуживший звание природного антидепрессанта;
- Авокадо (всего полфрукта достаточно, чтобы привнести в день новые краски и сделать его не таким пасмурным и безучастным, как можем показаться на первый взгляд);
- Тимьян, содержащий успокоительные средства;
- Перец чили (и другие острые сорта);
- Сыр, стимулирующий выработку гормонов счастья;
- Томат (в помидорах содержится кислота, замедляющая распад гормонов радости в организме, и способствующая их накоплению соответственно).
Сложно сказать, в каком продукте больше серотонина. Отдельно стоит выделить цитрусовые, которые, положительно сказываются на психике за счет ярких красок. Они богаты на витамины и содержат натуральные антиоксиданты.
Как поднять уровень серотонина другими способами
Продукты и медикаменты можно расценивать, как неотложную помощь при выраженном дефиците гормона счастья. Но повысить серотонин можно, не прибегая к ним. Для этого:
- Будьте активными.
Занятия спортом улучшат настроение уже спустя полчаса с момента начала упражнений. При активном движении тела выработка серотонина увеличивается в 7 раз. Эффект не заставит себя ждать и продлится не менее полутора-двух часов.
- Принимайте контрастный душ.
Хорошее настроение — не единственная положительная сторона предлагаемого метода. Контрастный душ, кроме прочего, укрепляет сосуды и улучшает иммунитет.
- Уделите внимание партнеру.
Интимная близость продлевает молодость и стимулирует выработку серотонина.
- Позвольте себе солнечные ванны.
Прогулка на свежем воздухе в солнечную погоду — один из лучших способов повысить серотонин. Доказано, что такой отдых в разы усиливает выработку нужного нам гомона. Однако помните о безопасном времени пребывания на улице без защиты от УФ — до 11 утра и после 16 часов.
Какой бы из перечисленных методик вы не отдали предпочтение, стоит понимать: хорошо все то, что в меру.
Если вы являетесь приверженцем активного образа жизни, то, наверняка, не понаслышке знаете, как поднимается настроение после физических нагрузок. Однако переутомление приводит к обратному эффекту. То же касается переедания: даже если, скажем, шоколад улучшает выработку гормона радости, это не значит, что в погоне за хорошим настроением уместно принимать его бесконтрольно — достаточно одной-двух небольших долек в сутки. Избыток вкусных добавок чреват лишним весом и вытекающими проблемами со здоровьем.
Наконец, исключается возможность медикаментозного воздействия без предварительной консультации врача.