Йога при запорах

Чтобы избежать запоров, необходимо следить за питанием, заниматься ежедневными физическими упражнениями, избегать стресса. Очень полезны упражнения йоги. Они помогают даже людям с упорными запорами. Если вы не можете опорожнить кишечник без клизмы или слабительных препаратов, то, вероятно, вам поможет йога. Конечно, перед тем, как начать занятия следует проконсультироваться с инструктором йоги и врачом.

Содержание:

• Полуповорот — Ардха Матсиендрасана
• Сарвангасана или поза Свечи
• Уттана падасана или поза Вытянутых ног
• Маласана или поза Гуся
• Ситали пранаяма

Полуповорот — Ардха Матсиендрасана

Это одна из основных позиций йоги. Упражнение стимулирует не только кишечник, но и функцию соседних органов, таких как желчный пузырь и печень, увеличивая приток крови и кислорода и улучшая их секреционную функцию.

Начните сидеть, выпрямив ноги, согните правую ногу в колене, приблизив стопу к левой ягодице. Положите локоть противоположной конечности на ближайшее к туловищу колено и осторожно поверните туловище в сторону, противоположную поднятому колену. В таком положении сделать два глубоких вдоха и выдоха. Представьте как чистая прана наполняет ваш живот. Упражнение следует повторить, на этот раз согнув правую ногу в колене.

Сарвангасана или поза Свечи

С помощью этого упражнения стимулируются поджелудочная железа, почки, селезенка, печень, толстая кишка и желудок. Поза Свечи очень полезна при запоре. Выполнить эту асану несложно.

Необходимо лечь на спину на коврик для йоги, вытянув руки вдоль тела ладонями вниз. Медленный глубокий вдох. На выдохе постепенно поднимайте ноги вверх. Поднимите ягодицы, поддерживая спину и ноги. Важно, чтобы вес тела был на верхней части спины, а не шее. На выходе из асаны медленно опускайтесь на пол.

Уттана падасана или поза Вытянутых ног

Лягте на спину, прижав руки к телу. На вдохе прижмите поясницу к коврику, выпрямите ноги и очень медленно поднимите их, пока они не достигнут угла 45 градусов. Дышите расслабленно и напрягите мышцы живота. Оставайтесь в этом положении десять секунд и повторите его до трех раз.

Маласана или поза Гуся

Эта асана укрепляет мышцы спины и улучшает гибкость. Она также может помочь улучшить пищеварение, уменьшить напряжение в области поясницы, укрепить бедра.

Присядьте, расставив ноги на ширине плеч, и опуститесь вниз, стараясь при этом дотронуться до пола руками.

Эта асана может стимулировать работу кишечника.

Ситали пранаяма

Эта техника очень полезна при напряжении и стрессе.

Производите глубокие и ритмичные вдохи и выдохи через свернутый язык.
Эта техника дыхания благотворно влияет на горло и органы пищеварения.

Если вы будете практиковать эти упражнения, а также увеличите потребление продуктов, богатых клетчаткой и теплой воды, вскоре работа кишечника улучшится.