Фото: PublicDomainPictures / Pixabay.com
Как часто мы говорим себе или слышим от своих родных и знакомых эту фразу: …Я просто очень устал…., …и нет тут ничего особенно удивительного, устал — отдохни… — скажут многие. А если уже неделю отдохнул? Аесли уже две недели находишься в потрясающем месте, куда давно хотел поехать в отпуск, а усталость как была, так и осталась. Вот тут-то и возникает вопрос: а усталость ли это?
Попробуем разобраться в этом более подробно.
Так что же такое усталость?
Усталость — это физиологическое и психологическое состояние человека, которое является следствием напряжённой или длительной физической или умственной работы. Симптомы усталости достаточно явны и понятны всем людям: общая слабость организма, возможные мышечные боли, затрудненная концентрация внимания, ощущение нехватки сна, трудность засыпания, ухудшение памяти. В действительности, усталость — это совершенно нормальная реакция организма, это элементарный сигнал о необходимости отдыха.
Вывод прост. Устал физически — послушай свой организм и найди время на отдых: сон, массаж, баня или расслабляющая ванна.
Но если физическую усталость мы легко можем преодолеть с помощью физического расслабления, то что нам делать с умственной усталостью?
Каждый из нас сталкивался со сдачей экзамена в своей жизни (будь это мы сами или наш ребенок) и, конечно же, подготовка к нему у нас начинается за два, а то и за один день до него. Краткие сроки изучения материала дают колоссальную нагрузку на наш организм, что вызывает умственную усталость. Но если с физической усталостью мы можем бороться с помощью сна, то умственная нагрузка может дать совершенно обратный эффект — бессонницу или трудность засыпания. Поэтому, что касается умственной усталости, то здесь вам потребуется немного другой вид отдыха. Более того, не просто отдых, а кардинальная смена рода деятельности: умственную усталость как ничто облегчает физическая нагрузка. Именно поэтому специалисты советуют делать небольшие перерывы и чередовать физический и умственный труд, только такой подход даст возможность быстрого восстановления.
Проще говоря, чувствуешь, что «закипает мозг» — дай телу физическую нагрузку!
Но что делать, если ни глубокий и спокойный сон, ни смена рода деятельности, ни даже отпуск на всегда любимом курорте не дает отдыха, а, наоборот, еще больше заставляет уйти в себя, возвращаясь к одним и тем же тревожным мыслям.
В этом случае речь уже идет не об усталости, а о более серьезном состоянии в жизни человека — депрессивном расстройстве.
И, если усталость после труда — это нормальное состояние, которое человек может преодолеть без помощи специалиста, то депрессия уже требует вмешательства психолога или психотерапевта.
Существуют 3 основных признака депрессии:
- Сниженное настроение и затруднение в переживании радости
В депрессивном состоянии человека не радует ни хорошая погода, ни улыбка ребенка или теплые слова партнера, ни смешной анекдот или вкуснейшее блюдо. Человек, отягощенный депрессивными переживаниями, просто не может и не хочет радоваться и получать удовольствие от чего-либо. - Негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее в жизни
Часто можно услышать от человека в состояние депрессии такие фразы: «Зачем мне это делать, у меня все-равно ничего не получится», «Да мне опять не повезет, как всегда», «Разве можно любить такого человека как я?»… - Двигательная заторможенность
Ранее всегда подвижный и «легкий на подъем» знакомый может стать затворником своего дома или ребенок, увлекающийся ранее игрой в футбол, теперь не хочет даже выходить во двор со своими друзьями.
Не только присутствие этих трех симптомов (депрессивных эпизодов) одномоментно у человека, а также продолжительность такого состояния (более двух недель) и говорят специалисту о наличии депрессии.
Но если усталость и подавленное настроение являются кратковременными моментами и могут пройти через сутки, через неделю, то депрессия, как правило, не проходит. Депрессивные проявления могут несколько сгладиться, человек как бы свыкается со своим состоянием, привыкает. А это состояние «уходит внутрь» и начинает со временем проявляться в виде всяческих телесных симптомов: от головной боли и колебаний кровяного давления — до расстройств работы кишечника, кожных заболеваний, приступов удушья…..
В любом случае, какая именно это депрессия, депрессивный ли это эпизод в жизни человека или просто временно подавленное настроение и усталость — это должен определять врач. А для человека, который испытывает муки депрессивного состояния, совершенно не важно, как это называется, ему просто плохо, ему просто нужна помощь.
НЕ надо ждать, что это состояние пройдет самим собой. Профессионалы в один голос утверждают, и это действительно так, что самостоятельно с депрессией справиться практически невозможно.
Поэтому очень важно запомнить, что если у человека наблюдаются такие симптомы как: подавленность, угнетенность, сниженное настроение, неспособность и нежелание радоваться обыкновенным жизненным проявлениям, тягостные мысли бесперспективности и сниженная двигательная активность или полное нежелание физической деятельности, и эти симптомы не проходят в течение 10-15 дней, то ему обязательно нужно показаться специалисту. А там разберутся… и там помогут…
Автор: Веселов В. И.