Фото: Rachel Park / Unsplash.com
Завтрак считается одним из самых важных и основных приемов пищи. Именно с него должно начинаться утро. Благодаря завтраку, человек будет лучше себя чувствовать. Так как это первый прием пищи после сна, то он помогает восполнить запасы энергии. Завтракать — очень полезная привычка. Благодаря ей, человек сможет сохранить здоровье.
Содержание:
Какая польза от завтрака?
- Человек, который ежедневно завтракает по утрам, менее склонен к набору лишнего веса в отличие от тех, кто пропускает этот прием пищи.
- Также, благодаря завтраку, можно избежать появления сахарного диабета и увеличению холестерина.
- Завтракая, человек меньше рискует столкнуться с заболеваниями сердца и получить сердечный приступ.
- Потребление пищи утром регулирует уровень сахара в крови.
- Благодаря завтраку, человек в течение дня меньше потребляет еды. Этот утренний прием пищи помогает контролировать аппетит.
- Сбалансированный завтрак помогает получить большое количество витаминов и микроэлементов.
- Завтрак отвечает за запуск метаболизма.
- Завтрак помогает человеку быть продуктивным, сконцентрированным, четко мыслить.
Каким должен быть завтрак?
Очень важно, чтобы утренний прием пищи включат в себя белки и ненасыщенные жиры, к которым обязательно относится омега-3. Ее можно найти в овсяных хлопьях, орехах, льняных семенах и сое.
Завтрак — это одна из важных составляющих дня для каждого человека. Однако это не должно значить, что на его приготовление должно уходить много времени и сил. Наоборот, человек должен стараться питаться достаточно просто и выбирать только натуральную пищу. Идеально подойдут для завтрака: цельнозерновой хлеб, различные йогурты, фрукты. Эти продукты не только помогут начать день с пользой для организма, но и принесут удовольствие.
Обязательно нужно соблюдать следующее правило: завтрак должен составлять не менее двадцати пяти процентов от суточной нормы. Объем пищи должен быть не меньше, чем человеческая ладонь.
Лучшим завтраком всегда считалась каша. Это сложные углеводы, которые насыщают человеческий организм на долгое время и придают энергии. В кашу можно добавить мед, фрукты, орехи. Вместо нее также можно употреблять мюсли с молоком.
Если человека пугает каждое утро потреблять каши, то можно сделать бутерброд из цельнозернового хлеба, творожного сыра и слабосоленой форели, лосося или семги. Это быстро, вкусно и полезно. Также на завтрак можно употреблять творожные запеканки, сырники, яйца, сыр.
Негативные стороны отказа от завтрака
Пропуск завтрака может негативно повлиять на эмоциональный и энергетический фон организма. Это в свою очередь приводит к тому, что:
- Начинаются проблемы с концентрацией внимания.
- Повышается реакция на стресс.
- Появляются перепады настроения.
- Энергия оказывается на нуле.
- Повышается уровень тревожности.
- Начинается депрессия, особенно осенью и зимой, когда организм и так истощен и появляется хандра.
Что не стоит употреблять на завтрак?
Есть ряд продуктов, которые могут неблагоприятно повлиять на человеческий организм, если употреблять их на завтрак. К ним можно отнести цитрусовые фрукты. В них содержится кислота, которая будет раздражать слизистую желудка. Поэтому стакан апельсинового сока не лучшая идея для того, чтобы употребить его с утра. Это может спровоцировать появление гастрита.
Бананы также не подойдут для завтрака. Из-за того, что в них содержится большое количество магния, организм может получить серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Это приведет к сонливости и слабости.
Также стоит исключить потребление холодных напитков. Они ухудшают кровообращение и замедляют метаболизм. Если человек перед завтраком выпивает стакан воды, то она обязательно должна быть как минимум комнатной температуры. Потребление холодных напитков по утрам также ведет к сбою менструального цикла.
Мясо также не подходит для того, чтобы употреблять его на завтрак. Это очень тяжелый продукт, на переваривание которого уйдет большое количество энергии. Мало того, что утром организм и так истощен и нуждается в подзарядке, так еще сочный кусок свинины или котлета на завтрак отнимут много энергии. Человек будет вялым весь день и испытывать дискомфорт.
Таким образом правильный и сбалансированный завтрак принесет большую пользу организму. Благодаря ему человек будет чувствовать себя здоровым, энергичным, веселым и готовым свернуть горы.