Фото: geralt / Pixabay.com
Знали ли вы, что частое мытье рук, с одной стороны, предупреждает попадание в организм вредных бактерий и вирусов, а с другой — наносит трудновосполнимый вред коже, вымывая естественную защиту? Или, например, что частая уборка в доме не так полезна, как может показаться. Предлагаем разобраться вместе, какие здоровые привычки вредные, и что нужно изменить, чтобы не подвергаться их негативному воздействию и сохранить здоровье.
Содержание:
- Какие здоровые привычки на самом деле вредные
- Частая гигиена рук
- Строгие диеты
- Кардиотренировки вместо силовых
- Витамины в рационе
- Каждодневная уборка
- Тренировки на беговой дорожке
- Вьетнамки вместо шлепок
- Чистка зубов после еды
- «Полезные» фруктовые соки
- Осторожно! Красное мясо
- Здоровые привычки: американская версия
- Здоровье по-русски, или что советуют российские эксперты
Какие здоровые привычки на самом деле вредные
Физическая активность и правильное питание — известные принципы долголетия. Однако важно уметь отличать привычки здорового образа жизни от советов, которые наносят вред.
Полезные и вредные привычки разделяет тонкая грань. Грязные руки — прямой источник опасности. Об этом родители говорят детям с малых лет, и они правы.
В самом очищении нет ничего плохого — напротив, чем чище руки, тем ниже риски заразиться тем или иным заболеванием, или обеспечить микрофлоре нежелательное соседство. Но если представить, что процедура сопровождается использованием антибактериального мыла или геля, а в течение дня мы дополнительно применяем другие обеззараживающие средства (что особенно актуально в условиях угрозы распространения коронавируса), то нужно понимать: страдает не только патогенная микрофлора, но и полезная. Отсюда получаем снижение местного иммунитета и, вопреки первичным намерениям, облегчаем путь любой заразе.
Что же делать, чтобы оставаться с чистыми руками и не подвергаться рискам в условиях пандемии, но при этом сохранить красоту и здоровье кожи? Совет один: помнить об умеренности.
Не старайтесь использовать средство для дезинфекции каждые две минуты пребывания вне дома. Будет лучше, если в общественных местах у вас получится воспользоваться перчатками, которые, в случае необходимости, можно обрабатывать без риска для своей дермы, хоть ежесекундно. Пребывая дома, также важно помнить о необходимости соблюдения гигиены рук, но при этом не забывать использовать увлажняющие и восстанавливающие средства (это может быть крем или маска).
Во все времена нормы красоты для общества менялись. Ранее в моде были пышные формы, сегодня — стройность.
Отказ от питательной пищи — привычное дело. Особенно желанию похудеть подвержены представительницы прекрасного пола, которые в погоне за модой могут забывать о собственных нуждах и здоровье.
Изнурительные диеты предполагают отказ от жиров. Они лишают многих витаминов. Впоследствии истощенный организм становится хрупким в прямом смысле этого слова: перестает усваиваться кальций — в разы растут риски переломов и других нарушений. Вялость, раздражительность, апатия и депрессия — не единственные спутники строгих диет. Длительный отказ от полноценной пищи, включая необходимые организму жиры, влечет серьезные нарушения пищеварительной системы.
Чтобы не рисковать собой, рекомендуем, прежде чем начать соблюдать строгую диету, проконсультироваться с диетологом, который поможет составить рацион таким образом, чтобы желаемый результат обернулся радостью, а не новыми проблемами.
Кардиотренировки вместо силовых
Спортивные мероприятия — привычки здоровой жизни, обеспечивающие внутренний ресурс организма, а также привлекательную «подтянутую» внешность. Но не всегда спорт безопасен.
Например, чрезмерные кардионагрузки, вместо ожидаемой пользы, могут нанести вред сердечно-сосудистой системе. Безусловно, именно такие упражнения обеспечивают максимальный результат, если мы говорим о необходимости сжечь лишние калории. В то же время кардиоупражнения, замещающие силовые тренировки, лишают нас некоторых важнейших метаболических процессов.
Интересно знать, что силовые упражнения, в отличие от кардио, несут больше пользы: они улучшают когнитивные способности, снижают риск развития сахарного диабета и повышают минеральную плотность костей.
Вывод: заниматься спортом нужно правильно. Если вы посещаете спортивный клуб, то вам не составит труда договориться с тренером, чтобы он проработал правильную схему, учитывая индивидуальные особенности, в которой все упражнения будут безопасными.
Здоровые привычки разнообразны. Прием витаминов — одна из их разновидностей.
Дополнительная подпитка действительно полезна, если назначением занимается врач, т. е. витамины не применяются бесконтрольно.
Важно понимать, что в условиях отсутствия анализов и компетентной диагностики, установить нехватку того или другого витамина невозможно, даже при наличии «явных» признаков, таких как ломкость ногтей или, например, волос. В то же время избыток полезных веществ еще вреднее, чем дефицит.
Например, известно, что витамин В6 укрепляет нервную систему, но если его в организме, наоборот, слишком много, то действие будет обратным — поражение ЦНС. Избыток витамина С автоматически увеличивает риски развития патологий желудочно-кишечного тракта.
Вывод прост: любому приему активных добавок должна предшествовать консультация специалиста, который оценит текущее состояние и учтет другие особенности, такие как возраст, хронические нарушения в организме и пр.
Еще один немаловажный пункт о здоровье и пример, как вредные привычки успешно маскируются под полезные. Конечно, ежедневная уборка не вредит, а, напротив, является залогом хорошего самочувствия, если происходит с соблюдением норм безопасности.
Помните: любые чистящие вещества при контакте с кожей наносят вред. Если вы часто применяете порошки или распыляющиеся химические субстанции, без использования респиратора или, на худой конец, медицинской маски, то рискуете приобрести аллергию и другие серьезные поражения органов дыхательной системы. Кроме того, бытовая химия способна раздражать слизистую глаз и снижать иммунитет.
Среднестатистический человек сегодня имеет возможность приобрести домой любой тренажер, в том числе беговую дорожку. Но постоянные тренировки с ее применением многим группам людей противопоказаны.
Помните: если у вас остеохондроз, повышенная чувствительность суставов в любой из частей тела, проблемы с артериальным давлением, нестабильная дыхательная система или имеются заболевания вен, то данный тренажер, вместо ожидаемой пользы, усугубит текущее состояние и может спровоцировать нежелательные осложнения. Поэтому беговую дорожку, к сожалению, мы вынуждены включить в список полезных привычек, которые на самом деле вредные.
Казалось бы, лучше обуви для жаркой погоды и придумать сложно! К сожалению, ношение вьетнамок в летнюю пору нельзя назвать полезной привычкой. Минусы очевидны: неуклюжая походка, буквально прессующая позвоночник, избыточное давление в области пяток, вплоть до деформаций стопы и области больших пальцев ног.
Вьетнамки можно носить, но непродолжительное время — для повседневного применения такой вид шлепок не подходит. Другое дело, если вы планируете разовую поездку на пляж, или иногда решите прогуляться в шлепках по набережной.
Как бы удивительно ни звучало, но чистка зубов сразу после еды — еще одна полезная и в то же время вредная привычка. Реклама нам внушает: после каждого перекуса необходимо позаботиться о дыхании и зубной эмали с помощью щетки и зубной пасты. В реальности же имеем другое объяснение: еда окисляет зубы, а значит ослабляет эмаль.
Чтобы дополнительно не нарушать баланс в ротовой полости, чистить зубы можно не раньше, чем через час после последнего приема пищи.
Сок из свежевыжатых фруктов принесет пользу, если его выпивать 2-3 раза в неделю не более стакана за раз. Если же злоупотреблять напитком, можно спровоцировать перепады показателя сахара в крови. К тому же повышение оксалатов нередко приводит к образованию камней в почках.
Исследователи доказали: несмотря на то, что мясо считается оптимальным и естественным источником белка, его частое употребление на 20-30 процентов увеличивает вероятность развития онкологии. В частности, речь идет о колоректальном раке.
Здоровые привычки: американская версия
Продолжая углубляться в тему «здоровые и вредные привычки», мы изучили разные теории и научные труды, среди которых попадались иностранные авторы. Некоторые пункты из американской версии ЗОЖ нам показались весьма интересными.
Так, медицинские деятели США, давая рекомендации по здоровому образу жизни, на первый план ставят ежедневную активность. Принято считать, что именно умеренный физический труд является залогом успешной работы внутренних органов и систем, а также средством для долгой жизни и длительной молодости. Кроме этого, эксперты рекомендуют:
- Научиться прощать.
Умение отпускать обиды уменьшает стресс, чувство тревоги, снижает раздражительность и беспокойство. Эта полезная привычка позволяет сохранить внутреннее психоэмоциональное равновесие и предупредить избыточную частоту сокращения сердечной мышцы. Умение прощать — хорошая профилактика болезней, как душевных, так и физических.
- Знать меру в еде.
Среди взрослого народонаселения США более 35 процентов граждан страдает ожирением. С аналогичной проблемой сталкиваются 17 процентов детей и подростков. Причина, как установили исследователи, заключается в больших порциях в рамках разового приема пищи. В этом свете FDA даже рекомендовала производителям указывать энергетическую ценность продукта, как целой упаковки, так и порции.
Помните: в норме человек, в зависимости от физической активности, не должен употреблять более 2000-3000 калорий в день.
- Посещать плановые профилактические осмотры.
В России, как и в заграничных странах, развита диспансеризация. Увы, но многие граждане игнорируют такую заботу государства и не спешат посещать врачей. Между тем, своевременная диагностика — очень полезная привычка. Любое заболевание проще и лучше предупредить или вылечить на ранних стадиях.
- Высыпаться.
Здоровый полноценный сон — основа всех основ. Дефицит отдыха приводит к патологическим нарушениям. Ежедневный сон взрослого человека должен составлять минимально 7 часов. Оптимальным считается ночной сон длительностью в 8 часов.
- Пробовать что-то новое.
Несмотря на страх или нехватку времени, эксперты настоятельно рекомендуют пробовать себя в новых направлениях. В таком случае в разы повышается либидо, возрастает интерес к жизни, укрепляется психика и нервная система. Разносторонний и любознательный человек знает, как важно и полезно саморазвитие.
- Чаще смеяться.
Смех обладает терапевтическим эффектом — это доказанный факт. Улыбка и положительные эмоции поддерживают интеллектуальное, эмоциональное, духовное и физическое здоровье.
- Общаться с близкими.
Обязательным критерием для определения здоровья в самом широком смысле является регулярное общение с близкими родственниками. Близкий человек — психоэмоциональная опора и поддержка в жизни каждого. Общение помогает сохранить внутренний стержень, избавиться от чувства одиночества и ненужности, предупредить депрессию.
Здоровье по-русски, или что советуют российские эксперты
В большинстве наши соотечественники, которые не понаслышке знают о значении здоровых привычек, уделяют особое внимание физическому труду, правильному питанию, поддержанию водного баланса в организме и т. д.
Повторим простые истины, которые знакомы всем, но мало кем безоговорочно соблюдаются. Итак, чтобы поддержать здоровье и продлить молодость, нужно следовать приведенным ЦУ:
- Выпивать в день не менее полутора литров воды.
- Высыпаться (спать не меньше 7-8 часов).
- Быть активными — дважды в неделю заниматься фитнесом или другим предпочтительным видом спорта; делать зарядку и ежедневно прогуливаться на свежем воздухе.
- Употреблять фрукты и овощи.
- Снизить количество обработанных продуктов в ежедневном рационе (чем меньше добавок, тем качественнее и полезнее пища).
- Любить себя.
- Летом ходить босиком на улице (это можно делать как на пляже, так и на даче).
- Исключить негативные контакты — по возможности, не общаться с неприятными людьми.
- Избегать классических вредных привычек — табака, алкоголя и всевозможных психотропных препаратов.
Умение правильно дышать — еще одна полезная привычка, о которой редко говорится. Кислород — в прямом смысле источник жизни. Большинство людей практикует так называемый вид «стрессового дыхания». В норме человек должен дышать полной грудью. Если не уверены, понаблюдайте, как это делают дети.
Как видно, не все здоровые привычки в действительности несут пользу. Более того, некоторые из них опасны для здоровья, о других же мы и вовсе не вспоминаем.
Надеемся, каждый читатель найдет в нашем материале что-то новое и полезное для себя, сможет применить советы и использовать информацию так, чтобы жизнь стала еще ярче, здоровее и счастливее!