Фото: Pedro Figueras / Pexels.com
Стресс — это то состояние, которое человек в разной степени переживает ежедневно. Но, одно дело, если мы говорим о секундном или минутном всплеске (например, когда переживаем в магазине или на остановке транспорта). Подобные переживания для организма служат не более чем тренировкой. Другой вопрос, если эмоциональное перенапряжение, непроходящее длительное время.
В текущей геополитической ситуации сложно оставаться беззаботным. Страх, который внушает вынужденная экономическая перестройка, неопределенность будущего и многие другие вытекающие не могут не волновать.
Мы решили проработать материал на тему, как справиться со стрессом самостоятельно, поскольку понимаем, что в таких навыках сегодня нуждаются миллионы.
Содержание:
- Нестабильность политическая, экономическая, стресс и тревога
- Как справиться с тревогой и беспокойством: 5 советов
- Как справиться со стрессом самостоятельно: советы психологов
Нестабильность политическая, экономическая, стресс и тревога
Переживать о будущем своем, своих детей, родственников, друзей — это нормально. Однако в текущих реалиях важно помнить, насколько связанными понятиями являются психическое и физическое здоровье. Говоря проще, длительное внутреннее напряжение противопоказано из-за рисков для здоровья. Понимание, как справиться с тревогой и беспокойством, позволит не приобрести новые, возможно, хронические заболевания, и не спровоцировать обострение уже существующих в анамнезе.
Чтобы упростить процесс, предлагаем попробовать переосмыслить ситуацию: что бы ни происходило и ни беспокоило в конкретный момент, задайте себе вопрос: «Могу ли я как-нибудь повлиять на ситуацию?». Если мы говорим о насущной на сегодня теме, о спецоперации и «разрушении» привычного мира, то ответ очевиден. Таким образом, есть ли смысл переживать о тех процессах, на которые невозможно повлиять? Помните:
- Рано или поздно ситуация стабилизируется и прояснится. Не существовало еще в истории такого кризиса, который длился бы вечно.
Мы привели пример к конкретной ситуации, но метод на самом деле универсальный.
Как справиться с тревогой и беспокойством: 5 советов
Психологи, дающие советы, как справиться с тревогой, рекомендуют не изменять себе. Речь о привычном укладе, бытовых делах, работе, развлечениях, встречах с друзьями… Когда трудно отвлечься от тревожных мыслей, когда стресс становится нормой жизни, важно уметь отвлекаться.
Конечно, заниматься привычными делами непросто в момент острой тревоги, даже с точки зрения физиологии. В таком случае, как справиться со стрессом? Когда кортизол и адреналин, вырабатываемые в моменты стресса и тревоги, пытаются брать верх, и остальной мир блекнет на их фоне, психологи дают безапелляционный совет: нужно переключиться на бытовые дела и рабочие обязанности.
Когда мы совершаем привычные для себя действия, то возвращаем чувство уверенности, успокаиваемся, имеем возможность сконцентрировать внимание на настоящем.
Актуальный совет психологов: в момент стресса худшее, что можно сделать, — это начать строить прогнозы. Дело в том, что под воздействием тревожных факторов мозг не способен оценивать ситуацию адекватно. Приоритетной становится сугубо органическая информация. Фактически, это значит: «бить, бежать или притвориться мертвым».
В условиях искаженного восприятия было бы неправильно полагаться на прогнозы, составленные под гнетом стресса и тревоги. Советы психологов сводятся к тому, чтобы созерцать: наблюдать за развитием ситуации, следить за своим отношением к происходящему и спокойно принимать собственные переживания, реагировать только на реальные события, а не на воображаемый кошмар.
Продолжая выяснять, как справиться со стрессом, еще раз остановимся на таком важном моменте, как выполнение ежедневных задач. Обыденная прогулка с собакой, переписки в мессенджерах, уборка, приготовление пищи, выполнение рабочих обязанностей — все эти дела помогают отвлечься. Мозг, получающий разгрузку, сможет перестроиться и мыслить в нужном направлении.
Вот несколько советов, которые помогут взять себя в руки:
- Выполните медленный вдох, после — выдох. Это позволит немного успокоить нервную систему. Если с первого раза не получается, повторите упражнение. Размеренное дыхание — действенный способ успокоить расшатавшиеся нервы.
- Начните с выполнения какого-нибудь привычного элементарного действия. Например, умойтесь или помойте тарелку. Так вы сможете отвлечься и двигаться дальше.
- Постарайтесь выполнить все то, что было запланировано на день, и что соответствует привычному графику.
Проявите заботу о близких. Сделав что-то для других, вы укрепите связь с другими людьми и оттесните чувство одиночества.
Ощущение бессилия является одним из катализаторов стресса и тревоги. Психологи советуют укреплять веру в себя с помощью выполнения непривычных новых задач. Например, это может быть приготовление какого-нибудь блюда по рецепту, который кажется сложным. Результатом процесса должно стать понимание, что вы не бессильны, и даже сложновыполнимые, на первый взгляд, задачи, вам не помеха. Осознание этого позволит стать увереннее.
Если вы не знаете, как справиться со стрессом, и на работу над собой просто нет сил, постарайтесь вспомнить об уже пережитом опыте, когда вы справлялись с трудностями.
Тревога — худший советчик в моменты принятия решений и выбора действий. Для стрессовых ситуаций типична так называемая реакция гиперконтроля, когда возникает сложнопреодолимое желание взять ситуацию под контроль любыми способами. Пример: часто на фоне стресса мы то и дело обновляем новостную ленту, стараемся не пропустить ни толику информации.
Бывает и совершенно противоположная защитная реакция на стресс. Например, когда в момент тревоги человек отстраняется, ведет себя так, словно ничего не происходит.
Оба варианта поведения считаются нормальной реакцией. Однако не всегда то, что нормально, можно назвать правильным. И избегание, и гиперконтроль изначально помогают снизить накал внутренних переживаний, но в то же время побуждают сфокусировать внимание на негативе. Тут пригодится умение чередовать реакции.
Например, если вы замечаете повышенный интерес к новостной ленте, постарайтесь ограничить себя, скажем, 30-40 минутами в день. Если же, наоборот, стараетесь избегать тревожных сообщений, будет полезно уделить внимание информации хотя бы ограниченное время. Пусть это будет 10-15 минут в день.
«Все проходит, пройдет и это». Такие мудрые слова были выгравированы на кольце царя Соломона.
В моменты тревоги и стресса нам может казаться, что в жизни нет, и не будет радостей, но так ли это? Помните: «Все проходит…».
Если в конкретный момент вы ощущаете пустоту и упадок сил, это не значит, что в будущем не будет красок. Попробуйте вспомнить о своих давних стремлениях. Цели стимулируют. Возможно, пришла пора закончить дело, начатое когда-то давно, или осуществить детскую мечту.
Как справиться со стрессом самостоятельно: советы психологов
Кроме поиска душевного равновесия, необходимо также заботиться о физической сохранности. Помните о том, что ваше тело нуждается в удовлетворении естественных потребностей: сон, еда, вода, физическая активность. Без этих простых вещей, которые в момент стресса организм может буквально отвергать, невозможна жизнь.
Условно допустим, что вы оказались в самой сложной ситуации, которую могли представить в своей жизни. Например, вы стали беженцем… Даже в таких условиях важно заботиться о базовых благах и стремиться их получить. Даже если удастся сделать чуть мягче, комфортнее постель — это уже большой шаг навстречу лучшему. Не разрушайте свой организм.
Если вы не знаете, как справиться с тревогой и беспокойством самостоятельно, не пренебрегайте общением и помощью тех, кто рядом. Возможно, кто-то из близких переживает ту же бурю эмоций. Взаимопомощь — лучший выход. Пообщавшись на волнующие темы с человеком, имеющим похожие переживания (или, возможно, с тем, кому в прошлом приходилось переживать негативный опыт), вы почувствуете, что не одиноки. Понимание этого придаст дополнительную уверенность и приблизит внутреннее спокойствие.
Психологи советуют фокусировать внимание на ощущениях в момент, когда вы понимаете, что находитесь в покое и безопасности. Нужно уметь договариваться с собой, не давать негативным мыслям поглотить все время.
Конечно, это не значит, что в острые периоды переживаний совершенно не нужно думать о будущем. Однако необходимо делать перерывы — хотя бы 5 минут, час, одну ночь…
Не бойтесь оплакивать утраченное, но старайтесь анализировать ситуацию: всегда существуют худшие сценарии. Например, одно дело не суметь купить из-за санкций iPhone, и совершенно другое — лишиться дома. Сопоставляйте потери и сравнивайте их цену.
Помните о том, что дети всегда чувствуют тревогу взрослых. Поэтому важно сохранять спокойствие и показывать присутствие духа.