Стоп коронавирусная паника: 7 действенных советов от психологов

Стоп вирус

Еще в начале декабря тревожные сообщения из Китая о новом возбудителе атипичной пневмонии в РФ мало кто воспринимал всерьез, но сегодня коронавирусная инфекция — главная тема первых полос и ведущих экспертных ТВ-программ. Можно ли защитить от инфекции себя и близких, поможет ли самоизоляция, продлят ли карантин, и как не поддаться панике из-за коронавируса, когда в Москве и других российских городах регистрируют все новые и новые случаи заболевания, а больницы не справляются с потоком? Об этом поговорим в сегодняшней статье.

Содержание:

Начало пандемии

В конце 2019 года, когда китайские врачи регистрировали первые случаи поражения опасным и ранее неизвестным вирусом COVID-19, произошедшие на рынке экзотических продуктов в городе Ухань, мир еще не подозревал о близящейся пандемии. Вирус довольно быстро покинул территорию КНР и распространился по всем материкам.

11 марта Всемирная организация здравоохранения перестала отрицать очевидное и переквалифицировала случаи заражения опасным патогеном из эпидемии в пандемию, присвоив коронавирусу статус особо опасной инфекции. В экстремальной ситуации общество разделилось на два лагеря: одних, как утверждает социальная реклама, поразил вирус «пофиг» (они не восприняли угрозу всерьез), других охватила небеспочвенная паника из-за коронавируса, связанная с опасениями, как бы не заболеть, с разрушенными планами из-за изоляции, с неопределенностью на будущее. Оба настроения вызывают беспокойство.

Чтобы действовать в соответствии с ситуацией, необходимо знать правду о коронавирусе — о том, как он распространяется, и какие меры профилактики помогают предупредить инфекцию.

Почему от коронавируса заболело так много людей

Одна из основных причин — в свойствах коронавируса. Инфекция отличается длительным инкубационным периодом (в среднем он составляет 2 недели), а передаваться начинает еще до появления первых симптомов. Таким образом, заболевшие заражают здоровых людей, даже не подозревая об угрозе, которую несут обществу. Воздушно-капельный и контактный — основные пути передачи инфекции.

Воздушно-капельный механизм прост: больной кашляет, чихает или просто разговаривает, распространяя на предметы вокруг себя микрокапли. Контактный путь заражения подразумевает, что на коже и других объектах вирус сохраняется и способен передаваться человеку через поручни транспорта, дверные ручки и пр. Проникновение в организм происходит через нос, рот, слизистые глаз.

Отдельные авторы исследований полагают, что на пластиковых, металлических поверхностях и стекле патоген сохраняет опасность в течение 9 дней, но большинство ученых едины во мнении, что способность коронавируса поражать живые клетки угасает спустя 48 часов.

Первые симптомы заражения

«Я подозреваю у себя коронавирус» — если у вас возникли подобные опасения, то они должны быть небеспочвенны в случае, когда:

  • Повысилась температура и появился сухой кашель (или с небольшим выделением мокроты);
  • Беспокоит одышка и боль в горле;
  • Присутствуют признаки интоксикации (озноб, бледность кожных покровов, дискомфорт в мышцах, слабость);
  • Вы контактировали с зараженным человеком и спустя несколько дней почувствовали ухудшение состояния здоровья.

Чихание и заложенность носовых пазух — менее распространенные симптомы. Со стороны желудочно-кишечного тракта каждого второго больного беспокоят: нарушения стула (диарея), тошнота, периодически переходящая в рвоту.

Согласно статистике, чем человек старше, тем менее защищен от COVID-2019 и больше вероятность осложнений. Дети в меньшей степени подвержены рискам заболеть. Если вы обнаружили у себя симптомы инфекции, соблюдайте карантин в связи с коронавирусом и сообщите информацию по телефону 103.

Можно ли защититься от коронавируса, и как поможет маска: комментарии инфекционистов

Ученые со всего мира ежедневно и без перерыва работают над созданием лекарства от коронавируса, но в ближайший год вакцина, скорее всего, не появится в широких массах. Главное, что мы сегодня можем сделать, — понять, что паника вокруг коронавируса не приведет ни к чему хорошему, а самый верный путь защитить себя и своих близких — соблюдать общепризнанные меры профилактики:

  • Минимизировать общение с посторонними людьми;
  • Отказаться от поездок в другие города и страны;
  • Не касаться невымытыми руками глаз, рта и лица в целом;
  • Как можно чаще мыть руки, особенно перед едой;
  • Носить маску в общественных местах, если есть необходимость их посетить;
  • Контактировать с ручками дверей через перчатки или бумажную салфетку;
  • Дезинфицировать руки антисептиком;
  • Регулярно обрабатывать предметы обихода;
  • Проветривать помещения и осуществлять влажную уборку;
  • На период пандемии отказаться от употребления пищи, приготовленной в заведениях общественного питания.

Человек — важная социальная единица. От поведения и ответственности каждого зависит, когда закончится самоизоляция и карантин в Москве и других городах. Чем скорее общество справится с ситуацией, и чем охотнее будет взаимодействовать с правительством, не нарушая рекомендации ВОЗ и просьбы экспертов оставаться дома, тем быстрее угроза отступит и жизнь вернется в привычное русло.

Продлят ли карантин в связи с коронавирусом

Никто из инфекционистов, оценивая, сколько коронавируса в Москве (по состоянию на 13 апреля в столице 11 513 заболевших, в мире — 1 858 992), не берется прогнозировать, продлят ли карантин после 30 апреля.

Паника на фоне коронавируса вокруг продуктов — еще один повод обеспокоиться для народонаселения и правительства, которое регулярно напоминает: производства продолжают работу, поэтому дефицита товаров нет и не планируется.

Решение, увеличивать ли временные рамки режима самоизоляции, зависит от пика коронавируса в России. Чем скорее страна переживет этот порог, тем меньше вероятность продления карантина и благополучнее прогнозы коронавируса.

В Москве, в отличие от других регионов, ситуация с распространением инфекции самая острая. Важно понимать: соблюдение осторожности в период пандемии помогут России избежать сценария, который на практике продемонстрировали США и Италия.

Как справиться с паникой из-за коронавируса

Закрытые границы между государствами, обесценивание рубля, рост числа заболевавших и регулярные сообщения в СМИ об опасности — все это заставляет человека паниковать из-за страха коронавируса. Портал Кронколит обратился за советами к психологам, которые согласились проработать самые болезненные вопросы в обществе и дать рекомендации на тему, как сохранять спокойствие.

«А вдруг у меня коронавирус»

«Я боюсь коронавируса — что делать?» — такой вопрос в наши дни не редкость. Важно понимать, насколько ваши опасения обоснованы.

Если у вас есть признаки инфекции, то необходимо обратиться за консультацией к врачу и не покидать дом, чтобы предотвратить риски дальнейшего распространения заболевания. Не поддавайтесь панике: даже если у вас подтвердится опасный диагноз, это не означает тяжелые осложнения и уж тем более летальный исход, т. к. у большинства пациентов с COVID-19 состояние стабильное, а болезнь протекает в легкой форме.

Если нет реальной угрозы здоровью, но вы не можете справиться с опасениями и стрессом, возникшим на их фоне, психологи советуют понаблюдать, что именно провоцирует атаку. Во время эмоциональной нестабильности постарайтесь сделать несколько глубоких вдохов, а если есть рядом вода — умыть лицо.

«Как перестать читать плохие новости»

На фоне разыгравшейся пандемии, вынужденного карантина и нарушенного привычного ритма жизни плохие новости в средствах массовой информации влияют на настроение в обществе.

Многие жалуются, что устали от наплыва негатива в телевизоре, но не могут перестать быть в курсе событий, несмотря на чувство угнетения. В таком случае психологи советуют разобраться, какие именно сюжеты вызывают больший дискомфорт, и отказаться от источников, усиливающих панику. Постарайтесь следить только за официальными данными и статистикой в цифрах, уменьшив визуальный контакт с проблемой.

«Что если мы умрем»

Смертность от коронавирусной инфекции не превышает 3,4 процента. Этот показатель выше гриппа, но не критичен. Даже в самой высокой группе риска — среди людей, кому за 80 — летальный исход не превышает 14,8 процента. У 80 больных коронавирусом из 100 заболевание протекает в легкой форме.

Если даже эти цифры не помогают перестать опасаться худшего сценария, попробуйте пообщаться и обсудить свои переживания с человеком, который разделяет ваши опасения, но при этом ведет себя спокойно. Такая моральная поддержка придаст уверенности и улучшит общий эмоциональный фон.

«Не могу перестать волноваться за близких»

Важно понять, где прекращает действие ваша зона контроля, то есть определиться, что вам подвластно, а в каких случаях вы бессильны. Единственное, чем вы можете сегодня помочь родным и знакомым, — это соблюдать меры профилактики и оказать убедительную информационную поддержку в необходимости таких мероприятий людям, о которых беспокоитесь.

«Как поддержать человека, если у него паника из-за коронавируса»

В состоянии паники человек больше всего нуждается во внимании и диалоге с тем, кто его поймет. Поддержать — значит выслушать, дать возможность выговориться и принять чувства. Отвечать на вопросы, и давать ли советы, зависит от того, просит ли об этом собеседник.

«Сорвались планы из-за карантина. Как успокоиться»

Повлиять на случившееся вы не можете, как и изменить свое отношение к происходящему. Любой выбор состоит из «за» и «против». Постарайтесь представить чаши весов, на одной из которых возложены ваши планы, на другой — риски заболеть и заразить окружающих.

Научно доказано, что справиться с грустными мыслями позволяет монолог с самим собой. Постарайтесь взбодриться, произнеся вслух слова сочувствия. От этого станет легче.

«Сколько продлится пандемия? Как жить дальше…»

«Когда закончится коронавирус?» — на это не могут ответить даже ведущие специалисты. Как преодолеть кризис, и что будет дальше — не менее непредсказуемые вопросы.

Чтобы справиться с сомнениями и отпустить апатию, психологи советуют вспомнить жизненную ситуацию, в которой было больше неопределенностей. Не бойтесь опираться на собственные ресурсы и опыт, общаться на волнующие темы с друзьями и близкими, которые могут поддержать.


Подписывайтесь на нас в социальных сетях

FacebookInstagram


Поделиться ссылкой: