Сон и аутоиммунные заболевания

Ваша жизнь слишком насыщена и динамична, и вы не можете позволить себе потратить лишний час на отдых, несмотря на внушительные синяки под глазами и ощутимое снижение КПД во время бодрствования? Тогда предлагаем уделить внимание статье авторов Кронколита о том, почему нужен сон. Возможно, после прочтения этого материала вы несколько по-другому станете воспринимать естественную физиологию и потребности организма.

Содержание:

• Зачем мы спим
• Чем опасен дефицит сна
• Сон и аутоиммунные заболевания
• Как наладить сон при аутоиммунных заболеваниях
• Что значит хорошо спать
• Сколько часов нужно спать
• Почему вредно много спать
• С какими ежедневными проблемами со сном мы сталкиваемся
• А сколько спали наши предки
• Существует ли идеальная формула сна

Зачем мы спим

Зачем люди спят? Без сна невозможно поддержание нормальной жизнедеятельности организма, в том числе мозга. Чем меньше человек уделяет внимание физиологии, тем быстрее исчерпывается потенциал внутренних сил, интенсивнее происходят процессы старения в организме и выше риски заболеваемости.

Во время бодрствования мозг, словно губка, впитывает в себя информацию, получаемую из окружающей среды. Чтобы не «зависать», этот сложнейший биологический компьютер нуждается в регулярной перезагрузке. Единственный способ помочь голове сохранить трезвость и ясность ума — поспать столько, сколько потребуется для восстановления процессов. Когда мозг будет готов к поглощению новой информации, сон прекратится.

Ошибочно думать, что во время засыпания мозг отключается. Напротив, в эти промежутки его активность в разы увеличивается: в результате сложных процессов полученная информация раскладывается по полочкам, кратковременная и долгосрочная память без остановки делят между собой фрагменты пережитого. Кстати, замечали ли вы, что решения сложных задач, поиск которых затягивается в дневное время, после хорошего отдыха возникают сами по себе: проснувшись, вы вдруг видите, что ответы-то на поверхности!

Чем опасен дефицит сна

Постепенно переходим к главному — нехватка сна вредит здоровью:

• Сердце не отдыхает. Работая на пределе, орган изнашивается — растут риски сердечно-сосудистых патологий.
• Демонстрирует свое недовольство пищеварительная система, грозя сбоями в метаболизме и набором лишнего веса.
• Снижается репродуктивная функция: из-за усталости не хочется близости с противоположным полом.
• Процессы в кишечнике нарушаются — слабеет иммунная система, и снова возрастает вероятность заболеть.

Разовое нарушение сна, конечно же, не приведет к нежелательным последствиям. Но, пренебрегая необходимостью соблюдать режим регулярно, вы рискуете: в тот день, когда придет понимание, что нужно менять свои привычки, может случиться так, что самочувствие не пойдет легко на контакт, не улучшится, да и обидевшееся здоровье будет довольно-таки трудно возыметь по-новой. Собственно, в этом и есть ответ на вопрос, зачем мы спим.

Сон и аутоиммунные заболевания

В 2014 году ученые исследовали распорядок дня и сна 151 871 женщин. В рамках сбора данных у группы испытуемых 191 раз диагностировали болезнь Крона, 230 — неспецифический язвенный колит. Респонденты, спавшие по 7-8 часов ежедневно, реже подвергались атакам аутоиммунных патологий, чем те, кто отдыхал по 6 или более 9 часов.

Некоторые люди, вынужденные терпеть признаки аутоиммунных расстройств, мало спят не потому, что они не знают о такой необходимости, а по причине бессонницы: зачем ложиться спать, если глаза все равно не смокнуть?

Не следует принимать проблемы со сном как неотъемлемую часть аутоиммунного расстройства, и, заручившись этой идеей, пускать ситуацию на самотек — о пользе сна и вреде его дефицита мы уже поговорили. В случае с аутоиммунными нарушениями неправильный режим может сыграть злую шутку.

Если вы столкнулись с соответствующей проблемой, не спешите с ней мириться. Позаботьтесь о себе: обсудите тему со своим врачом. Если совместно с ним не удается взять ситуацию под контроль, подключите к процессу специалиста по сну.

Интересно знать, что внезапно наступившие расстройства сна иногда становятся ранним предупреждением аутоиммунного заболевания. Хроническая усталость — один из типичных симптомов этой категории патологий. Так, в частности, считает глава Центра исследования аутоиммунных заболеваний при Университете Джона Хопкинса Ноэль Роуз.

Точный механизм нарушений сна и аутоиммунных расстройств до конца не изучен. Для разных людей причины могут быть индивидуальными: у одних режим нарушается в моменты рецидивов, когда мучают симптомы со стороны кишечника (например, при язвенном колите; при болезни Крона дополнительно могут беспокоить суставы и т. д.) и болевой синдром. В других случаях «проказничает» сама иммунная система, без причины набрасывающаяся на клетки сна, беспристрастно атакуя их.

Свою лепту вносят депрессия и беспокойство. Известно, что эти два душетерзающих состояния являются предшественниками бессонницы.

Как наладить сон при аутоиммунных заболеваниях

Советы, которые мы приведем ниже, помогут наладить сон как при аутоиммунных расстройствах, так и в случае их отсутствия. Первым шагом вы должны произвести некоторые изменения дома:

1. Составьте график сна. Для будних дней он может быть одним, для выходных — допускаются некоторые несущественные отличия. За час до того, как лечь спать, возьмите за привычку брать 50-60-минутный таймаут для релакса: примите теплую ванну, почитайте любимую книгу, отдохните морально от суеты прошедшего дня.
2. Установите комфортную температуру в спальне. Сон нарушается, если организм вынужден бороться с холодом или, наоборот, с жарой. При необходимости установите в комнате кондиционер, с помощью которого проще регулировать температурный режим, но при этом не забудьте позаботиться об установке увлажнителя воздуха: и отопительные, и охлаждающие приборы снижают влажность.
3. Используйте пижаму и постельное белье, приятные для тела.
4. Уменьшите уровень звука и освещенности.

Если у вас проблемы с суставами, чтобы засыпать было комфортнее, используйте дополнительные подпоры. Хорошим решением станет приобретение специальной подушки для беременных, с помощью которой гораздо проще найти удобную позу.

В заключение отметим банальные, но не менее значимые вещи: в течение дня старайтесь не употреблять много кофеина и придерживайтесь норм здорового образа жизни.

Что значит хорошо спать

Хороший ночной отдых значит легкое засыпание, сон без пробуждений и чувство бодрости с утра.

Качественный сон можно выработать самостоятельно. Для этого, кроме слежения за его продолжительностью, следует приучать организм отдыхать и пробуждаться в одно и то же время. Благодаря сформированному режиму организму проще активировать внутренние ресурсы.

Сколько часов нужно спать

Минимальное значение для взрослых — 7 часов в сутки. Такую рекомендацию в свое время распространили эксперты Американской академии медицины и Общества исследований сна, давшие уточнения по теме, сколько нужно спать: регулярное нарушение режима связано с неблагоприятными последствиями для здоровья, включая диабет, увеличение массы тела, повышенное давление, инсульт, депрессию и заболевания сердца.

Если спать менее 7 часов в сутки, нарушается работа иммунной системы, усиливаются боли, снижается работоспособность, повышаются риски несчастных случаев на производствах.

Дефицит сна приводит к сокращению продолжительности жизни и психическим отклонениям. Вот почему нужно ложиться спать вовремя и стараться соблюдать режим как на буднях, так и на выходных.

Почему вредно много спать

Казалось бы, чем больше высыпаешься, тем лучше. Однако результаты некоторых исследований, в том числе в рамках которых изучались случаи с возникновением аутоиммунных отклонений, свидетельствуют об обратном: много спать вредно.

Изучив метаанализ смертности, можно сделать вывод: у тех людей, кто перебарщивает со сном (спит более 9 часов), риски смертности возрастают на 25 процентов. Для лиц, предпочитающих нежиться в кровати в сладкой дреме 10 часов и более, аналогичная вероятность повышается до 54 процентов.

С какими ежедневными проблемами со сном мы сталкиваемся

В условиях развития урбанизации городские жители постепенно теряют чувство грани, за которой день сменяется ночью. В дневное время основная часть народонаселения находится в помещениях офисного типа, в которых искусственный свет практически заменяет естественное освещение. В результате мозг путается, сбиваются молекулярные часы, равняющиеся на синхронизацию организма с солнцем. Если суточный ритм нарушается, могут возникать проблемы со здоровьем, а также признаки преждевременного старения.

Психологическое отторжение — еще один любопытный фактор, мешающий здоровому сну. Еще бы! Ведь ежедневно у нас скапливается много дел, которые не всегда удается завершить в дневное время. Некоторые люди и вовсе предпочитают, вместо отдыха, заниматься ночью спортом (а кто-то даже устраивает велопробеги!).

А сколько спали наши предки

Калифорнийский университет отобрал группу ученых, которым поручил исследовать, как обстоят дела со сном у представителей племен охотников-собирателей, не изменяющих традиционным обычаям и придерживающихся соответствующего образа жизни в наши дни. Для наблюдения были выбраны бушмены из Намибии, танзанский народ Хадза и боливийские племена Чимане. Всего к научной работе приобщили 94 человека.

Исследование проводилось 1165 дней. За это время было установлено, что испытуемые ежедневно спали по 5,7-7,1 часа (если вывести средний показатель, то выйдет почти 7 часов — 6,4). В зимний период многие аборигены предпочитали отдыхать на час больше.

Существует ли идеальная формула сна

Считается, что, если лечь отдыхать с вечера, а проснуться в утреннее время (и не пробуждаться в моменты сновидений), то сон удался!

Качественный сон действительно работает на благо организма. Правильный режим усиливает эффект от спортивных тренировок и сбалансированного питания, а также является профилактикой стрессовых реакций. Во время ночного отдыха уменьшаются воспалительные процессы, восстанавливаются клетки кожи, налаживается работа внутренних органов, усиливается иммунитет.

Спите хорошо и будьте всегда здоровы!

Поделиться ссылкой: