Фото: VH-studio / Shutterstock.com
Подростковый период — самый сложный и непредсказуемый, так как организм начинает активно расти и претерпевает изменения. Часто можно наблюдать эмоциональные и гормональные скачки, особенно после достижения подростком полового созревания (в среднем — 12-15 лет, у девочек, как правило, раньше мальчиков). Из-за подобных внутренних «переворотов» часто ослабевает иммунитет, что ведёт за собой постоянные простудные заболевания и общее вялое состояние организма.
Содержание:
- Признаки пониженного иммунитета у подростка
- Здоровое питание
- Занятия спортом
- Закаливание
- Частые прогулки и солнце
- Исключение стрессовых ситуаций
Признаки пониженного иммунитета у подростка
- Предрасположенность к частым простудам, по несколько раз в год;
- Снижение активности и желания чем-то заниматься. Даже любимые дела делаются медленно и не увлеченно;
- Снижение концентрации и внимания, частая сонливость, возможна потеря аппетита;
- Низкая работоспособность, довольно быстрая утомляемость;
- Пониженное, плохое настроение;
- Частые кожные высыпания и развитие дерматологических болезней;
- Озноб, недомогания, бессонница.
Все эти симптомы говорят о том, что необходимо принять меры по восстановлению иммунитета и общей стабильной работы организма. Предложенные ниже способы помогут в этом.
Здоровое питание
Для хорошего функционирования организма, а следовательно, и для понижения риска развития простудных заболеваний необходимо питаться правильно, включив в свой рацион продукты, богатые витаминами, и исключив из него нездоровую пищу, такую как фастфуд, сладкие газированные соки. Уменьшить потребление сладкого, и по возможности исключить перекусы на ходу.
В качестве полезных продуктов, повышающих иммунитет, могут выступать:
- Чеснок — отличный природный антисептик, обладающий противомикробными свойствами;
- Овощи, особенно свёкла, морковь, брокколи, красный перец;
- Редька. Помогает повысить сопротивляемость инфекциям, нормализует обмен веществ и очищает организм;
- Мёд. Укрепляет иммунитет благодаря антибактериальным и бактерицидным свойствам, но много есть его нельзя, так как является аллергеном.
- Морепродукты. Особенно жирная рыба, такая как лосось, тунец. В ней содержится витамин D, который полезен для костей и способствует усвоению кальция. Особенно рыба актуальна в холодное время года, так как в это время солнце практически отсутствует;
- Имбирь — улучшает пищеварение и кровообращение, снимает воспаление и полезен как при простуде, так и при её профилактике;
- Цитрусовые — содержат много витамина С, полезного для сердечно-сосудистой системы;
- Ягоды шиповника. Так же содержат витамин С и снимают воспалительные процессы;
- Кисломолочные продукты. Славятся улучшением пищеварения и в общем желудочно-кишечного тракта, а творог ещё и укрепляет кости.
Занятия спортом
Умеренные физические нагрузки на организм благоприятно влияют на иммунную систему. Но главное — не перестараться, так как в чрезмерных количествах они могут не помочь, а навредить. А некоторым они могут быть противопоказаны.
Нагрузки следует увеличивать только постепенно, ни в коем случае не стоит выполнять упражнения, к которым организм может быть не подготовлен.
Для повышения иммунитета так же важно одновременно правильно питаться и заниматься спортом.
Так же физические упражнения способствуют повышению работоспособности, улучшению умственной активности и концентрации внимания (вследствие усиленного кровоснабжения в мозге), положительно сказываются на дыхательной системе, а также создают хорошее настроение.
Благодаря умеренным и подобранным по состоянию здоровья упражнениям, ускоряется движение крови в организме, что ведёт к ускорению иммунных реакций.
Закаливание
Если организм будет закалён, то ему уже будут не так страшны переохлаждения и различные инфекции, вызывающие простудные заболевания (и не только). Это такая профилактика, которая повышает защитные силы организма.
При закаливании организм подвергают пониженной температуре воздуха и воды, чтобы приучить его к внезапным изменениям окружающей среды и не поддаваться им.
Закаливание разделяют на такие виды:
- Аэротерапия, то есть закаливание с помощью воздуха. Подразумевает длительные прогулки по свежему воздуху, что помогает оздоровить организм и поддерживать нормальную температуру тела вне зависимости от внешней среды. Благодаря этому, организм насыщается кислородом, нормализуется работа внутренних органов. Особенно полезнее будет прогуляться по парку, лесу или сосновому бору, где воздух насыщен полезными веществами для организма и его иммунитета. Прогулки подойдут и в тёплые, и в холодные времена года. Зимой, например, воздух менее наполнен микробами;
- Закаливание солнцем — гелиотерапия — помогает ЦНС, тонизирует, организм становится более устойчив к внешним неблагоприятным факторам. Но в этом случае нельзя переусердствовать, так как можно получить ожоги или солнечный/тепловой удар, что для организма не очень хорошо.
- Хождение босиком по земле, траве и прочим поверхностям помогает бороться с простудными заболеваниями, так как на стопах человека располагается множество биологических точек, стимулирующихся при босом хождении, вследствие чего снижается риск заболеваний.
- Водное закаливание — пожалуй, самый распространенный вид закаливания. Оно помогает увеличить движение крови, благодаря чему кислород и полезные вещества расходятся по всему телу, а, следовательно, организм становится наименее восприимчив к вирусам во внешней среде.
Закаливание водой разделяют на обтирание (которое разрешено даже маленьким детям), обливание (может быть общим — всего тела, и местным — отдельных частей), душ (холодный и контрастный).
Частые прогулки и солнце
Даже небольшие прогулки по улице (а лучше — по парку или лесу) способны поднять не только настроение, но и иммунитет. При гулянии совмещаются и физические нагрузки (ходьба, бег), и свежий воздух, очищающий лёгкие и бронхи. Но, стоит заметить, гулять лучше подальше от города, где воздух наполнен выхлопными газами машин и прочими неблагоприятными веществами, это если и принесет пользу организму, то очень небольшую.
Если есть возможность съездить на море — это замечательно. Морской воздух очень благоприятен для здоровья, в нём содержатся полезные для организма минералы, органические соединения — водород, диоксид углерода. А также хлориды калия, магния, натрия, кальция и ещё множество соединений и веществ, способных повысить иммунитет и укрепить общее состояние здоровья. Такой воздух можно считать антисептиком, так как в нём отсутствуют аллергены и болезнетворные бактерии. А ещё он обеспечивает постоянное увлажнение слизистых, что хорошо при проблемах с носом и бронхами.
А частое времяпровождение на солнце — тоже отличный способ поправить иммунитет. Солнце даёт витамин D, который способствует усвоению кальция и фосфора, из чего состоят зубы и кости. Так же он улучшает состояние кожи, работу нервной системы, помогает от депрессии, апатии и бессоннице.
Исключение стрессовых ситуаций
Ну, или хотя бы сократить их к минимуму, то есть стараться избегать конфликтов, не появляться там, где нахождение будет крайне некомфортным. Любой стресс, так или иначе, влияет на здоровье организма, понижает сопротивляемость различного рода болезням, может вести за собой не только негативные физические последствия, но и психические.
Стресс — защитная реакция организма с точки зрения физиологии. Когда чувствуется опасность, тонус сосудов и частота сокращений сердца повышается, одним словом, резко активизируется работа органов и мышц. Такой кратковременный стресс даже полезен, он увеличивает работоспособность и бодрит.
Но если стресс постепенно накапливается, то он может стать хроническим, что будет постоянно негативно влиять на тело, истощая резервы организма, что сказывается на сердце, мозге, сосудах, пищеварении, а также может заметно ослабиться психика.
Всё это обязательно сказывается на иммунитете. Добиться крепкого иммунитета, постоянно подвергая организм стрессу, не удастся. Поэтому нервную систему нужно беречь, стараясь избегать стрессовых ситуаций и не обращать внимания на мелочи.
Итак, используя вышеперечисленные методы по борьбе с пониженным иммунитетом у подростков, можно не только его улучшить, но и добиться стабильного физического и психического здоровья.