Фото: olly18 / Depositphotos.com
Почему смеяться полезно? Природа неспроста одарила человека такой способностью. Обычный смех влияет не только на психическое состояние, но и на сосуды, мозг и иммунитет. Вы можете удивиться, но положительные эмоции помогают бороться с болезнями (и это научный факт!). Некоторые люди приходят в больницы не за уколами или физиопроцедурами, а ради йоги и… шуток.
Лечение смехом — смехотерапия. Разберемся вместе в особенностях метода.
Содержание:
- Норман Казинс и его удивительная история
- Смех на здоровье и для здоровья
- Смех вместо таблеток
- Смехом — по болезням
- Механизм и физиология
- Бывают ли противопоказания для смеха
- Сам себе смехотерапевт
- Выводы
Норман Казинс и его удивительная история
В момент, когда нас посещают отрицательные эмоции, в теле протекают биохимические реакции, неблагоприятно влияющие на здоровье. Надпочечники вырабатывают гормоны стресса, мешающие организму бороться с болезнью.
Норман Казинс считается не только именитым американским журналистом, но и основоположником смехотерапии. Когда ему было всего 49, врачи поставили диагноз «болезнь Бехтерева» и предупредили, что из 500 людей с подобным диагнозом выживает лишь один человек. Учитывая, что речь о разрушении костно-мышечной ткани, статистика оправдывает себя.
И вот, когда патология взяла верх, Казинс перестал самостоятельно передвигаться, он замкнулся. Вычеркнул из жизни прежние контакты, проводил дни лицом к стене. Но отчаянию пришел предел, когда больной осознал, насколько неблагоприятен для организма процесс депрессии, целиком поглотивший его. И тогда Норман стал изучать работы исследователей, и лечение смехом уже не казалось ему чем-то из разряда фантастики.
Кинокомедии, которые Казинс начал смотреть дни напролет, как и юмористическая литература, не помогли ему вылечиться. Но со временем он добился длительной ремиссии и компенсации. Смех помог избавиться от болей, нормализовать аппетит и наладить сон. Целеустремленность Казинса и вера в себя подарили ему 26 лет полноценной жизни. Вот почему смеяться полезно — смех исцеляет!
Смех на здоровье и для здоровья
Чувства, мысли и физическое здоровье неотъемлемы. Положительные эмоции сродни смеху помогают укрепить иммунитет и улучшить общее состояние.
Раньше смех был частью западноевропейской и славянской культур. Молодежь собиралась для совместных веселых игр, люди организовывали карнавалы, веселились, как могли, и были здоровее. Увы, совместные старинные обычаи в большинстве остались в истории и… в детстве. Дети, как известно, смеются около 300 раз в день, тогда как взрослый человек — всего 15.
Польза смеха для здоровья — тема, которой посвящена целая наука. И называется она гелотологией. Основатели данного направления видят в отсутствии смеха причины для депрессии и плохого самочувствия. Как вывод: чтобы быть здоровым, нужно быть чуточку счастливее и чаще переживать положительные эмоции.
Смех вместо таблеток
Любой врач вам скажет: не стоит недооценивать гормоны. Во время смеха в организме усиливается выработка эндорфинов. Смеясь, мы меняем дыхательный ритм, улучшая кровоснабжение тканей и органов. Смех равносилен кислородному коктейлю для наших клеток.
Кроме гормонов радости, повышается серотонин. Смех улучшает работу как нервной, так и иммунной системы. Он снижает стресс, нормализует работу кишечника и уменьшает боль, если таковая имеется. Даже мышцы лица тонизируются во время смеха — улучшается внешний вид.
Смехом — по болезням
Согласно наблюдениям ученых, чересчур серьезные люди подвержены депрессии. Часто они едят нездоровую пищу и имеют вредную привычку — курят.
Польза смеха — не пустое словосочетание. Не зря многие страны мира практикуют смехотерапию, делящуюся на два основных направления — на гелотологию (западный формат смехотерапии), и йогу смеха (комплекс упражнений, разработанный индийским медиком Маданом Катериа).
Механизм и физиология
Удивительные процессы происходят в нашем теле во время веселья. Смех помогает от стресса — снижает выработку кортизола и адреналина. В то же время нарастает присутствие в крови эндорфинов, вызывающих чувство удовлетворения.
Смех активизирует иммунные клетки, усиливая защитные функции организма. К тому же во время, когда мы смеемся, дыхание становится частым и глубоким — чем не дыхательная гимнастика? Вместе с этим в кровь поступает больше кислорода.
Польза смеха еще и в том, что помогает отвлечься от текущих забот и проблем.
Бывают ли противопоказания для смеха
50 дней своей жизни человек плачет и в среднем 623 дня он смеется — таковы данные статистики. Это может показаться странным, но юмор тоже имеет противопоказания. А точнее — смехотерапия и ее методики.
Так, практика не показана людям, имеющим патологии легких, грыжу и серьезные офтальмологические заболевания, особенно в острой фазе. Если вы болеете бронхитом, воспалением легких или туберкулезом, от смеха, действительно лучше воздержаться. После травм и перенесенных операций со смехом также лучше временить до полной реабилитации — противопоказаны нагрузки. В остальных случаях смех — прекрасная профилактика болезней, особенно в сочетании с йогой.
Не бойтесь смеяться без причины — это лишь надуманный стереотип. Но помните о правиле вежливого поведения: смеяться нужно над чем-то, а не над кем-то.
Сам себе смехотерапевт
У смехотерапии есть четыре очевидных плюса:
- Повышение активности и настроения;
- Избавление от ненужных деструктивных программ на подсознательном уровне;
- Приток сил и энергии;
- Улучшение физического состояния.
Не всегда есть время и желание посещать специальные тренинги. Однако необязательно работать с психологом, чтобы чувствовать себя лучше. Некоторые методики из серии смехотерапии не требуют особых навыков. Применять их можно в повседневной жизни. И вот примеры таких упражнений:
Выводы
В 1964 году Уильям Фрай, психиатр и невролог, стал во главе Института исследований юмора. Десятки раз изучалась эффективность смехотерапии с тех пор. Отталкиваясь от результатов научных опытов, делаем выводы.
Уильям Фрай стал участником интересного эксперимента: у него брали анализ крови, пока он смотрел юмористические передачи. Так и выяснили, что, когда исследователь смелся, в крови возрастала активность иммунных клеток. Ученый доказал, что хорошее настроение способствует отменному иммунитету.
Смех против когнитивных нарушений
Если вы часто просматриваете комедийные ролики, с большой вероятностью, вы — обладатель высокого умственного потенциала.
По данным американских исследователей, комедии улучшают память, восприятие и стимулируют способности к усвоению новой информации. В то же время доказано, что кортизол вредит когнитивным способностям. В момент смеха его выработка в разы сокращается.
Смех продлевает жизнь, и это очевидно. Как известно, смехотерапия — один из лучших помощников при депрессии. Всего пять минут смеха позволит вам улучшить работу внутренних органов, расслабиться и снять стресс.
Во время веселья в организме нарастает присутствие бета-эндорфина — нейромедиатора, препятствующего побочным действиям тревожных расстройств.
Сердце, сосуды и сахар в крови
Японские ученые также изучали потенциальные действия смеха на здоровье. К исследованию приобщили респондентов, страдавших от сахарного диабета второго типа.
Установлено, что смех подавляет проренин, стимулирующий рост значений артериального давления и способствующий развитию осложнений на фоне диабета.
Ежегодно тысячи жителей России умирают в результате ишемического заболевания сердца, инсульта и инфаркта. По данным французских ученых, смех полезен для сердца и сосудов. Если вы смотрите смешную комедию и веселитесь, нет сомнений, что у вас расширяются сосуды и улучшается кровообращение. А вот жуткие кинокартины наподобие триллеров, как показывают опыты, наоборот, приводят к нарушению кровотока и спазму сосудов.
Корейские исследователи, изучавшие особенности смехотерапии, пришли к выводам, что подобная практика улучшает качество сна. Для результата требуется участвовать в тренингах раз в неделю в течение месяца.
Смехотерапия во время пандемии
«Остается только посмеяться, если дела совсем плохи» — крылатая фраза знаменитого комика Джима Керри.
COVID-19 сделал и без того актуальную проблему роста тревожных расстройств среди населения еще более острой. Закрытие ТЦ, ограничение массовых мероприятий, удаленный формат работы, экономический кризис и вынужденная самоизоляция — все это повысило частоту депрессивных расстройств на 28 процентов. Смехотерапия во время пандемии — верный способ, во-первых, сохранить психическое равновесие, во-вторых, повысить иммунный ответ.
Смех — главный враг гормона стресса кортизола. Чем чаще мы смеемся, тем крепче наше физическое здоровье, и тем меньше шансов у депрессии.