Фото: vadimphoto1@gmail.com / Depositphotos.com
Человек не может чувствовать себя счастливым и жить полноценно, если длительно испытывает психоэмоциональный дискомфорт. Причины нарушений бывают разными: сомато-психические расстройства, реакции на стресс, страхи, фобии, неврозы и пр.
Помогает ли психотерапия? Большинству — да. Пройдя курс, больше половины пациентов отмечает улучшения. Конечно же, работа над собой — ответственный шаг, который не всегда дается легко и просто. Но в последние годы стигма вокруг терапии рассеялась, да и получить помощь сегодня стало гораздо легче.
Содержание:
- Помогает ли психотерапия
- Как понять, что нужна помощь: показания
- Виды психотерапии
- Форматы сессий
- Выбор психотерапевта
Помогает ли психотерапия
Вокруг психотерапии, несмотря на актуальность методики, все еще есть ореол стереотипов и вопросов.
По своей сути психотерапия — это беседа между пациентом и профессиональным психологом/психотерапевтом, в которой врач помогает обратившемуся обрести внутреннюю гармонию с собой, осознать и, не редко, переосмыслить происходящее в его жизни.
Цель мероприятия — «раскопать» и «достать» на поверхность любые источники проблем, которые не дают человеку чувствовать спокойствие и удовлетворение от жизни. При этом эксперт, проводящий сеансы, не стремится навязать субъективную точку зрения. Он лишь помогает пациенту открыть для себя путь гармоничного существования. Для этого используются различные методы и тактики.
Сложно переоценить влияние психического равновесия на разум и тело. Доказано психическое воздействие на физическое здоровье (если помните, «все болезни от нервов»!). Но всегда ли, каждому ли способны помочь беседы тет-а-тет в кабинете врача? Если проанализировать отзывы пациентов, практикующих подобные визиты, то ответ будет, скорее, положительным. Но есть одно условие — осознание, что без желания сотрудничать со стороны пациента шансы на успех терапии стремятся к нулю.
Согласно исследованию, проведенному Мэри Ли Смит (США), наиболее эффективный вид психотерапии — поведенческая.
Как понять, что нужна помощь: показания
С медицинской точки зрения, показаниями к психотерапии служат:
- Психореактивные расстройства, или так называемые «стрессовые заболевания», реакции на тяжелые соматические нарушения (часто встречаются у тяжело больных, например, при онкологии);
- Неврозы;
- Невротическая депрессия, или психоневрозы — это всевозможные страхи и фобии, обсессии и т. д.;
- Соматоформные нарушения (пример: ипохондрия);
- Вегетативная дистония, функциональные расстройства и другие психовегетативные отклонения;
- Психосоматические заболевания и личностные расстройства.
Если говорить о более понятных примерах ситуаций, когда целесообразно обратиться за помощью, то можно составить перечень из следующих проблем:
- Физическая зависимость: алкогольная, никотиновая, наркотическая и пр.;
- Сложный посттравматический период;
- «Страшный» диагноз;
- Мысли о кардинальной смене рода деятельности;
- Желание развестись с партнером (с мужем/женой);
- Предательство со стороны близкого человека.
Есть и другие, менее очевидные причины для посещения психотерапевта. Не сомневайтесь в правильности решения, если вы:
- Чувствуете, что как бы «зависли» по жизни в одном статусе и не можете сдвинуться с места, испытывая тревогу на этой почве «бездействия»;
- Раздражаетесь из-за своей внешности;
- Страдаете от комплексов;
- Беспокоитесь из-за болезни близкого;
- Страдаете от ночных кошмаров;
- Чувствуете, что за вами кто-то постоянно следит;
- Испытываете муки неразделенной любви;
- Ощущаете ненависть по отношению к кому-либо из родных или знакомых;
- Испытываете чувство вины;
- Не можете наладить личную жизнь и создать семью;
- Замечаете агрессию окружающих по отношению к собственной персоне;
- Испытываете фобии;
- Просто недовольны жизнью и не видите смысла существования.
Сложно представить идеального и абсолютно счастливого человека, который бы не сталкивался в жизни хотя бы с одной проблемой из перечисленных пунктов. В любом случае, если вы чувствуете, что не справляетесь в одиночку, всегда есть шанс изменить жизнь к лучшему или, по крайней мере, можно попробовать что-либо предпринять. От бездействия будет только хуже.
Виды психотерапии
С чего начать психотерапию, и какую методику выбрать, ведущий сеансов решает, исходя из серьезности проблемы обратившегося, его манеры поведения и впечатления от первого общения.
Виды психотерапии бывают разными. Расскажем об основных из их числа.
Данный вид психотерапии основан на школе бихевиоризма. Терапевт выбирает поведенческую тактику, если считает, что проблемы у его пациента начались в промежуток времени, когда он выбрал для себя неправильную модель поведения. Основная цель — определить нужные поведенческие позиции на смену неудачным и закрепить таковые.
Такие методы психотерапии практикуются наиболее часто. Их смысл заключается в понимании жизненного условия: способ мышления влияет на психическое благополучие человека.
Чаще состоянию подавленности подвержены люди, не способные мыслить позитивно, во всем видящие плохое. Когнитивная терапия позволяет избавиться от этой вредной привычки, учит смотреть на вещи и события с положительного ракурса. Цель — отыскать когнитивные искажения и устранить их.
Здесь важно понять: все люди периодически испытывают грусть, обиду или раздражение. Вмешательство необходимо, если мы говорим о постоянном и нарастающем беспокойстве.
В сокращении — КПП. Такой вид психотерапии включает обширный спектр действий: это и ведение дневника, и ролевые игры, и ответственные домашние задания.
Психотерапевты иногда выходят за рамки кабинета. Врач может посетить с пациентом, например, торговый центр, или просто прогуляться на улице.
Цель сеансов заключается в том, чтобы позволить обратившемуся за помощью осознать истину: человек не может полностью контролировать окружающий мир, но ему по силам изменить собственное отношение к происходящему.
Польза от когнитивно-поведенческой терапии определенно будет при стрессах, фобиях, расстройстве личности, сложностях с контролем над собой. КПП позволяет человеку обрести опыт и знания, необходимые для полноценного слияния с социумом и жизни в гармонии с собой.
Терапевт составляет план сеансов и программу, исходя из анализа поведения человека на первом приеме, углубляясь в прошлое пациента. По сути данный вид психотерапии ничем не отличается от того формата, который мы привыкли видеть в медиа, но обычные беседы «по душам» не такие уж и обычные. Эксперт четко отслеживает ход мыслей пациента и старается направить этот поток в нужное русло.
Психоанализ — сложная техника. Но уже спустя несколько сеансов можно почувствовать облегчение: комок проблем и неразрешенных внутренних конфликтов постепенно начнет разматываться.
В отличие от психоаналитического вида психотерапии, гештальт-терапия ориентирована исключительно на текущие проблемы и переживания, заставившие пациента посетить кабинет врача. Прошлый опыт не рассматривается.
На первый взгляд, такая методика может показаться радикальной. Однако в основе гештальт-метода есть несколько действенных приемов. Некоторые техники вызывают неожиданные, сильные эмоции.
Форматы сессий
Классические сеансы проводятся раз в неделю. После каждой встречи с психотерапевтом обратившийся получает «домашнее задание». Если увеличить частоту визитов, есть риски, что пациент не успеет осмыслить и усвоить рекомендации, полученные в кабинете. Если же, наоборот, сократить — появляется вероятность, что весь пройденный материал забудется. Поэтому раз в семь дней — идеальная формула успеха.
Сеанс не отнимает много времени — составляет до часа. 50-60 минут достаточно, чтобы обсудить необходимые темы. Впрочем, длительность приема зависит от индивидуальных потребностей и подбирается соответственно.
Самое ответственное время — начало психотерапии, этап знакомства и сама «настройка» процесса. В рамках встреч психотерапевт не задает «неудобные» вопросы, которые могут разозлить, смутить или ввести в ступор. При этом перед терапевтом не стоит задача быть просто приятным собеседником. Его цель — помочь обратившемуся разобраться в себе и научить справляться с трудностями. Однако не врач, а именно пациент задает темп беседы и определяет ее русло.
Если поводом для обращения за помощью служат глубокие душевные травмы, вряд ли удастся обойтись несколькими консультациями, чтобы заметить успех по результатам сеансов. Более легкие проблемы не требуют долгих месяцев для восстановления — иногда достаточно и пары встреч, чтобы почувствовать себя лучше.
Выбор психотерапевта
Когда показана психотерапия, выбрать врача — значит достичь 50-процентного успеха. От того, насколько опытным и чутким окажется специалист, зависит и комфорт пациента, и скорость достижения результатов. Перед посещением сеанса поинтересуйтесь:
- Есть ли у принимающего соответствующее образование (психологическое или медицинское).
- Какой опыт работы.
- Повышает ли врач свою квалификацию (участвует ли в курсах, посещает ли семинары и т. д.).
Если у вас остались сомнения, на помощь придет интернет. В сети можно найти отзывы о практикующем психотерапевте. Конечно, сложно иметь репутацию аса (всем не угодишь), но ориентирами должны стать два пункта: отсутствие скандальной славы и нареканий на нарушение этических норм.