Фото: fongbeerredhot / Shutterstock.com
Все мы люди, и ничто человеческое нам не чуждо. Это касается и одной из важных функций жизнедеятельности — дефекации. Дело это серьёзное: когда кишечник не работает, тут не до смеха. И не всегда очевидны причины проблем в кишечнике. Акт дефекации — больше, чем просто некая кульминация; это на самом деле показатель того, насколько хорошо системы организма работают в усвоении питательных веществ, ликвидации отходов и в продвижении их по кишечнику. Самое время вспомнить расхожее «что естественно, то не безобразно».
Содержание:
- Как это выходит, выглядит и пахнет?
- Клетчатка — лучший друг стула
- Вода — вторая важная составляющая
- Запор и диарея
- Другие способы борьбы с проблемами стула
Как это выходит, выглядит и пахнет?
Будьте готовы поближе взглянуть на содержимое вашего унитаза.
Здесь возникают два главных вопроса: номер 1 — ваш кал, номер 2 — способы его продвижения. Полезным инструментом, который некоторые западные гастроэнтерологи используют для классификации стула, является Бристольская шкала кала. Она проиллюстрирует то, что вы обнаружите, прежде чем смыть.
Фото: Juliam.no / Shutterstock.com
Клетчатка — лучший друг стула
Шкала отображает несколько типов, соответствующих выходящим отходам. Например, типы 1 и 2 соответствуют запору, типы 3 и 5 находятся в пределах нормы. В этой системе есть несколько важных составляющих. Первая — клетчатка. Она может быть растворимой в воде или нерастворимой (в воде остается неизменной). В любом случае, клетчатка способствует здоровому пищеварению.
Представьте ваш стул как набивное кресло. Не получив достаточного количества клетчатки, вы будто нажимаете на сиденье и выпускаете из него весь воздух, делая сиденье твёрдым и неудобным так, что чувствуете каждую пружину. Клетчатка наполняет и как бы взбивает набивку кресла, чтобы сделать её мягкой и лёгкой, а вы при этом испытываете комфорт.
Медицина рекомендует 25 граммов клетчатки в день для женщин и 38 для мужчин, что на 15 граммов выше среднего показателя фактического потребления, то есть люди не добирают и половины нужного количества. Некоторые эксперты по оздоровлению даже настаивают на 40 г волокон в день. Обратите внимание на фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельные зерна, чтобы подтянуть уровень клетчатки в кишечнике.
Вода — вторая важная составляющая
Второй большой переменной является вода. Здоровый кал на 75 процентов состоит из воды. Если организм чувствует, что вы обезвожены, он будет высасывать каждую каплю из вашей пищи, а это означает сухой, твёрдый стул. Даже если вы потребляете много клетчатки, но без адекватного количества H2O, будьте уверены, что получите малоприятный, жесткий, болезненный акт дефекации.
Также, имейте в виду, что, если вы обильно потеете из-за жары или физической нагрузки, вам нужно еще больше воды, чтобы восстановить нормальный уровень гидратации. Используйте калькуляторы гидратации, чтобы выяснить, какой объём воды вам нужно принять.
Запор и диарея
Если какого-либо из этих элементов не хватает (слишком мало воды или клетчатки) может наступить запор. Запор также — общий побочный эффект диет с высоким содержанием белка. Так что не путайте Палео-диету с чистым «мясоедением» без овощей и H2O!
В другой части спектра Бристольской шкалы находится такой, многим знакомый, исход пищеварения, как диарея. Обычно она является результатом нажатия вашим организмом кнопки «извлечь» всё то, что ему не подходит. Типичные триггеры диареи: жареная, жирная пища, а также молочные продукты, фруктоза, искусственные подсластители. Другие враги: вирусы, бактерии и паразиты. Они также могут вызвать диарею, создавая тот же насморк, как при гриппе, но с другого конца, стремительно уменьшая рулон вашей туалетной бумаги. Наконец, некоторые лекарства делают кал жиже, в большинстве случаев это антибиотики.
Если вы подобно мячику для пинг-понга скачете между двумя кишечными крайностями, это может быть признаком синдрома раздраженного кишечника. Обязательно посетите врача, если такие симптомы не исчезают после коррекции диеты.
Другие способы борьбы с проблемами стула
С водой и клетчаткой разобрались, но есть несколько других факторов, которые помогут «прокачать» ваш кишечник и нормализовать его работу.
- Пробиотики. Эти полезные продукты способствуют пребыванию «хороших» бактерий в вашем теле. Да, пробиотики — умное дежурное словечко, но ферментированные продукты употреблялись на протяжении столетий и, безусловно, исторически способствовали здоровому стулу. Как рабочие пчелы, трудолюбивые бактерии в пищеварительной системе помогают вам усваивать пищу и придают ускорение, когда вы идёте на «большое дело».
- Упражнения. Другой способ борьбы с проблемами стула — хорошенько вспотеть. Регулярные физические упражнения не только укрепляют тело снаружи, они также помогают большей «стройности» внутри. Упражнения улучшают кровоснабжение и укрепляют гладкую мускулатуру кишечника. Результат: содержимое кишечника в бодром темпе движется через ваше тело без риска подсохнуть и застопорить организм.
- Присесть на корточки. Некоторые эксперты утверждают, что современные туалеты создают излишнее напряжение в кишечнике. Позиция на корточках, возможно, более естественное положение для твёрдого стула. В такой позиции выпрямляется аноректальный угол. Это не означает, что надо совсем отказаться от унитаза, оставив современное общество и двинуть в лес, отрастив дикую бороду. Просто уперев ступни в стул или подняв их на стопку книг, можно сократить время пребывания в туалете.
Имейте в виду, не все пробиотики одинаковы по составу. И если вы думаете, что пробиотики — это только специальные таблетки с лакто- и бифидобактериями и йогурт, пришло время обратить внимание на кефир, чайный гриб, кимчи и квашеную капусту.