Природные антидепрессанты

Фото: Max kegfire / Shutterstock.com

Слово «депрессия» в обычной речи в последнее время стало употребляться для обозначения любого состояния, сопряжённого с грустью. Из-за этого медицинский термин, описывающий конкретное расстройство психики, стал размыт и почти потерял свое значение, но оставил негативную окраску слову. Грустить последнее время считается неправильно, нужно быть в приподнятом настроении и быть готовым ко всему. Именно так предлагают себя вести люди с рекламных постеров, которым подражают в той или иной мере большинство людей. И если человек просто грустит, и это не связано с серьезными нарушениями биохимии мозга, то он может побороть свою грусть.

История вопроса

Однако депрессия, медицинская депрессия, клиническая депрессия — это не просто грусть и даже не просто затяжная грусть. Человеческий организм не воспринимает или не производит гормоны, которые способствуют хорошему состоянию. Именно это и лечат антидепрессантами, которые назначают в связи с тяжёлой картиной заболевания.

К сожалению, информированность о них достаточно низкая: люди плохо себе представляют действие этих веществ, а потому вокруг антидепрессантов плодится множество мифов, преувеличивающих и искажающих факты.
Подавляющее большинство антидепрессантов синтетические. Это значит, что они созданы в лаборатории из тех или иных веществ в соотношении, наиболее отвечающем их функциям. Однако обычно это и пугает людей, которые хотят более «натурального» лечения.

Известный природный антидепрессант существует только один. Это препараты на основе зверобоя, которые еще с древних времен использовались для поддержания нормального состояния у людей, страдающих расстройством психики. Зверобой используют и сейчас. В конце двадцатого века были проведены сравнительные исследования, которые доказали эффективность действия зверобоя на пациентов. Эффект сравнивался с реакцией на антидепрессанты и был вполне соотносим с ними, однако всё же сдавал позиции в особо тяжелых случаях депрессии, тогда как синтетические антидепрессанты помогали вывести человека из тяжелейшего состояния.

Однако не о нем обычно говорят, имея в виду природные антидепрессанты. Это обычно говорится о категории продуктов питания, действия которых помогают выйти из грустного состояния без приема таблеток. Да, это может помочь, но только в одном случае: если это не клиническая депрессия, не медицинское расстройство с нарушением биохимического баланса, а временный недостаток веществ в организме. Если речь идет именно о такой проблеме, то тогда в бой с плохим настроением вступает целый комплект продуктов.

Еда в помощь психике

Итак, начнем с легких успокоительных, которые стоит принять, если грусть начинает выходить из-под контроля. Помимо известной валерианы можно вспомнить мяту. Она тоже является хорошим успокоительным и к тому же обладает легким эффектом против боли. Хорошо успокаивает и мелисса. Настой из них или чай с добавлением этих трав поможет успокоиться, если навалились усталость и грусть.
Если человек долго плачет или не может уснуть, то хорошо поможет молоко, которое успокоит слизистые организма и приведет его к состоянию покоя.
Горький шоколад — хороший выход. Он нормализует давление и провоцирует всплеск энергии. Правда, не без последствий. Как только шоколадный запал пройдет, может быть период грустного или тяжелого настроения. Он также способствует временному повышению серотонина в крови.
Каши с утра помогают организму накопить энергию и постепенно тратить ее в течение всего дня. Поэтому они считаются такими полезными. Это грамотное распределение энергии на день и возможность хорошо поддержать себя в трудные минуты. Кроме того, каша нормализует работу желудочно-кишечного тракта. А как известно, проблемы желудка и нервной системы очень часто связаны и одно соседствует с другим.
Прекрасным способом поддержать организм будет красная рыба. Этот продукт содержит многие микроэлементы, необходимые для нормального функционирования организма и мозга. Прежде всего, это калий, фосфор и цинк. В частности, это поможет уменьшить перепады настроения и оставаться в наиболее комфортном эмоциональном и физическом состоянии. Что касается способа приготовления, то лучше всего — рыба на пару.

Фрукты и орехи

Об этом разделе питания стоит поговорить отдельно, так как они весьма полезны для организма, если, конечно, не перебарщивать. Свежие фрукты — неотъемлемая часть рациона человека, поскольку они являются основным источником витаминов. В частности, витаминов С и В-группы, которые помогают человеку справиться с разладом в нервной системе. Недостаток этих веществ в организме чреват высокой утомляемостью, приступами апатии и нарушениями сна. Слабость и плохое настроение в этом случае лечить антидепрессантами бессмысленно. А вот восполнить недостаток витаминов увеличением фруктов в рационе — хороший способ.

Итак, какие же это фрукты:

Больше энергии будет у организма, если есть бананы. Они прекрасно утоляют голод, при этом провоцируют выброс в кровь серотонина. Дефект в производстве этого гормона банан не излечит, но поможет почувствовать себя лучше на час или два, чтобы, например, эффективно и внимательно поработать.
Рекордсмен по содержанию витамина С из овощей — обычный свежий репчатый лук. Поэтому салаты с ним, а также иногда употребление его с едой поможет сделать организм куда более устойчивым к нагрузкам, а жизнь куда более энергичной, если, конечно, с этим нет других проблем. В нем также есть основные В-элементы, которые помогут нормализовать работу нервной системы, если сбой в ней произошел из-за авитаминоза.
Также много полезных веществ в самой разной капусте.
Много витамина С в цитрусовых. На их основе делают диеты. Многие из них люди употребляют ежедневно. Например, те, у кого есть привычка пить чай с лимоном. И это хорошо, поскольку недостаток витамина С ведет к недостатку энергии, который под силу спутать с настоящей депрессией.
Много полезных веществ, помимо даже витаминов, есть в яблоках. Тут и калий, необходимый для калий-натриевого баланса в организме. Здесь и уже перечисленные В и С витамины. Кроме того, есть фосфор, который в природе встречается не так уж часто.
Также многими полезными витаминами и минералами обладают ягоды: впереди обычно ставят ежевику, вишню и клюкву.
Что же касается орехов, то не важно, о каком из видов орехов будет идти речь. В большинстве видов орехов содержится много полезных веществ. Это как витамины, так и минералы. В них есть витамины В-группы, но больше всего А, Е и F. Стоит помнить, что орехи — это плоды деревьев, а для плодов характерна предельная концентрация полезных веществ, которая обеспечит рост нового растения. То же можно сказать о фруктах, ягодах и овощах. Одним словом, они действительно оказываются энергоемкими и полезными.

Таким образом, можно заключить, что в борьбе с тяжелым и подавленным состоянием, которое, тем не менее, еще не дотягивает до настоящей эндогенной депрессии, помогут различные продукты с высоким содержанием полезных веществ. Они значительно улучшат состояние любого человека, даже абсолютно здорового.

Прогулка

Естественные способы борьбы с плохим настроением на этом не ограничиваются. Есть и другие способы борьбы, которые оказываются у нас под рукой.

Один из них — это прогулка. Хорошо, если это будет прогулка по парку или лесу в окружении деревьев и свежего воздуха. Если нужно успокоить грусть, то лучше всего пойти прогуляться наедине с самим собой. Компания людей здесь только помешает, а спокойный шаг поможет разложить по полочкам и понять свои мысли. Кроме того, в эти минуты будет восполняться кислородное голодание, которое есть практически у каждого жителя города. Так что организм получит дополнительные ресурсы вдобавок к общему положительному опыту.

Существует множество других способов побороть хандру: это и самовыражение в творчестве, и смена имиджа, и многое другое. Но здесь речь шла о способах борьбы, непосредственно связанных с природой.