Фото: Anna Shvets / Pexels.com
Какими бы ни были трендовые предпочтения общества, мода на совершенные во всех понятиях волосы остается неизменной: гладкая текстура, желаемая длина, «спаянные», а не секущиеся кончики, объем… Вот незадача: не всех генетика побаловала и позволила иметь роскошную шевелюру.
Да, генетический фактор нельзя списывать — он один из предопределяющих структуру локонов. Но никто не отменял правильное питание и нутриенты, позволяющие значительно улучшить внешний вид.
Итак, какие витамины нужны для волос, и чем еще помочь организму, вопреки всему, сделать то, что мы от него хотим — длинные, густые, шелковистые и без изъянов…
Содержание:
- Витамины для волос
- Полезные продукты для роста волос
- Вредные продукты
- Старение волос
- Советы трихологов
Витамины для волос
Рост и прочие этапы развития волос зарождаются в фолликуле. Именно эти «лунки» отвечают за весь процесс. Следовательно, чтобы обеспечить правильный рост, нужно позаботиться, чтобы в организме не было дефицита витаминов группы В с индексами 1,2 и 3. Не меньшую роль играют и другие Витамины В. В нашем вопросе важны В5, В6, В7, В9 и В12. Итак, по порядку, какие витамины нужны для волос, и за что отвечают:
- В5, или менее известная пантотеновая кислота, в первую очередь, предотвращает преждевременное выпадение, а также задает текстуру: гладкость, эластичность и блеск.
- В6, или пиридоксин, полезен коже головы — предотвращает перхоть.
- В7, или биотин, как пантотеновая кислота, продлевает фазу роста (а ведь мы знаем, что волос «живет» в среднем 3-6 лет) и отвечает за прочность ткани.
- В9, знаменитая фолиевая кислота, полезна не только в период планирования беременности и вынашивания. Данный нутриент стимулирует рост и предупреждает раннюю седину.
- В12 и другие представители группы — против облысения.
Витамин С (аскорбиновая кислота), незаменим для поддержания иммунитета и красоты волос. С его участием организм вырабатывает коллаген. По сути, это мощный антиоксидант: предотвращает повреждения фолликула на клеточном уровне и укрепляет капилляры, без которых вся затея теряет общий смысл — невозможно полноценное питание волоса.
За активность фазы роста отвечает витамин В, а бета-каротин (А), кроме того что стимулирует рост, улучшает синтезирование подкожного жира и коллагена.
Токоферол, или витамин Е, тоже несет определенную пользу. Например, снижает негативное воздействие ультрафиолета (солнечных лучей), и всячески улучшает здоровье локонов.
Теперь очевидно, какие витамины нужны для волос, но что можно сказать о минералах? Вот список тех, которые участвуют в процессе:
- Кальций — с заботой о росте волоса.
- Селен, без которого снижается скорость развития тканей в организме.
- Кремний — даже само название подсказывает, что обеспечивает крепость структуры.
- Увлажнение кожи головы и волосистой части — это омега-3 жирные кислоты.
- Фосфор и магний отвечают за эластичность и насыщенность цвета волос.
- Медь поддерживает цвет волос, не давая им тускнеть, а сера придает блеск.
Цинк, железо и йод отвечают за здоровый рост. Их дефицит вызывает облысение, поседение и замедляет все процессы.
Полезные продукты для роста волос
Было бы проще простого прийти в аптеку, спросить, какие витамины нужны для волос, купить то, что рекомендует фармацевт, и наслаждаться процессом. На деле все обстоит иначе: любое аптечное назначение может делать только врач. Самолечение исключается: выбор наобум может привести к излишнему накоплению какого-либо вещества в организме и нежелательным осложнениям. Другое дело, если мы говорим о продуктах — о натуральных источниках полезных веществ, в которых содержатся все необходимые материалы для улучшенного роста волос. Немаловажную роль играют и аминокислоты, и белки, и жиры, и углеводы.
Таблица 1. Витамины и минералы в продуктах
Чтобы растить волосы, организму нужен белок. За прочность и гибкость отвечает кератин. Если не обеспечивать восполнение питанием, наступит облысение.
Кукуруза, соя, омлеты, мясо, рыба, овощи, фрукты — все это источники, которые задействуются в фазе роста. Без них волосы будут ломкими и «увядшими».
В нашем вопросе губителен недостаток углеводов. Люди, которые соблюдают низкоуглеводную диету, часто сталкиваются с тем, что замечают облысение. Волосы становятся обезвоженными, тускнеют.
Вредные продукты
Исследователи давно определили, какие витамины нужны для волос, и ТОП продуктов, которые содержат их в максимальном количестве: орехи, бобовые, рыба, мясо, корица, цельнозлаковые, морепродукты, молоко и молочные изделия, миндальное масло, морковь, свекла и прочие. Но есть и такие продукты, которые вредят волосам. Это:
- Рыба, в которой содержится ртуть — элемент, вызывающий выпадение волос.
- Сахар, который не дает организму нормально усваивать белковую пищу. Вреден и сахарозаменитель (по той же причине).
- Алкоголь, не дающий впитывать цинк, недостаток которого приводит к обезвоживанию.
Если вы хотите иметь здоровые волосы, пересмотрите отношение к кофеину, который мешает усваиваться калию и цинку. Это не значит, что от кофе и кофеиносодержащих продуктов нужно отказываться полностью. Однако помните об умеренности.
Старение волос
Насущная проблема. Увы, но с возрастом волосы меняются. Это связано, в первую очередь, с изменениями внутри организма: снижается всасываемость в кишечнике, а, следовательно, увеличивается дефицит питательных веществ. Снижается эластичность сосудов, падает выработка коллагена и происходят другие возрастные изменения, влияющие на волосы.
Как бы ни хотелось продлить молодость, без определенных усилий это невозможно. Важно не только питание, но и полноценный образ жизни: как можно меньше вредных привычек, быть в движении, заниматься спортом, стараться больше проводить времени на свежем воздухе, жить в экологически незагрязненных местностях, отказаться от работы на вредных производствах.
Важен и уход за волосами: безопасные средства, частота применения строго «то типу волос», минимум травмирующего механического воздействия. Периодически шевелюру правильно подпитывать масками, увлажняющими маслами и прочими компонентами из серии косметики для волос.
Черника, брокколи, ежевика, клубника и малина, имбирь, чеснок и другие полезные продукты в рационе укрепляют волосы и продлевают их молодость.
Советы трихологов
Выяснив, какие витамины нужны для волос, обратимся к трихологам, которые знают: уход за кожей головы не менее важен. Поскольку волосы — это мертвая структура, уход начинается с глубокой очистки кожи головы, которая накапливает себум, соли тяжелых металлов, пыль улиц, выделения сальных желез… Обеспечить очищение помогают скрабы и шампуни.
Типичные ошибки мы допускаем в мытье головы, например, когда используем шампунь по всей длине, тогда как в тщательном очищении нуждаются лишь кожа и корни, а длина, наоборот, травмируется при избыточном воздействии химии и трения. Для очищения волос достаточно пены шампуня, стекающей по длине во время смывания.
Еще одна распространенная ошибка — злоупотребление питательными масками, особенно на основе белка, которые забивают поры и трудно удаляются. Для ослабленных волос средства подходят в качестве периодической меры поддержания красоты и здоровья, но, как говорят трихологи, использовать их можно не чаще одного раза в неделю. Если волосы нормальные, подобное воздействие лучше исключить, ограничившись нанесением питательных составов с отступом от корней.
Улучшить кровообращение в зоне головы можно с помощью массажа. Уделяя процессу хотя бы 5 минут ежедневно, удастся стимулировать волосяные фолликулы и добиться здорового роста волос.
Даже понимая, какие витамины нужны для волос, не спешите отправляться в аптеку, не посоветовавшись с врачом. В некоторых случаях выпадение и ухудшение структуры объясняются принятием определенных лекарств — есть соответствующие побочные эффекты. Кстати, витамины тоже могут вызывать нежелательные осложнения, если их принимать без потребности. Например, к таким последствиям приводит избыток витамина А и его производных.
Узнать, каких веществ не хватает волосам для полноценного роста и здорового блеска, можно с помощью анализа на минеральный состав. Есть еще одно полезное исследование — фототрихограмма. С помощью данной процедуры определяют количество волос в фазе выпадения.