Полезные привычки для кишечника

Полезные продукты для кишечника

Фото: Tatiana Bralnina / Shutterstock.com

Если вы спросите у любого гастроэнтеролога, что полезно для кишечника, ответ не заставит себя ждать — пробиотики. Это живые бактерии, которые отвечают за многие процессы в организме: от пищеварения до иммунных функций. Их действие простирается далеко за пределы кишечника. Например, ученые говорят, что пробиотики защищают от аллергических реакций, влияют на уровень холестерина, и даже считаются профилактикой онкологии.

Сегодня разбираемся не только в продуктах, которые полезно употреблять, с точки зрения поддержания здоровья кишечника. Также рассматриваем, какие привычки сказываются на работе пищеварительной системы.

Содержание:

Продукты, которые помогут наладить работу кишечника

Кто же не слышал о категории вредных продуктов, которые в рационе нежелательны. Но чем разбавить привычное меню, если исключить неполезную пищу? Невозможно ведь всю жизнь питаться только «правильными» крупами, белковыми продуктами и овощами. Есть способы сделать питание не просто полноценным, но еще и разнообразным. С этой целью представляем ТОП продуктов, от которых зависит правильная работа кишечника.

А лидирует в нашем рейтинге квашеная капуста. Богатая на органические кислоты, она поддерживает нужный состав микрофлоры, обеспечивая рост полезным бактериям. В капусте (именно в квашеной!) много ферментов и витамина С. Содержатся в ней лактобациллы — молочнокислые бактерии.

На втором месте, пожалуй, кисломолочная продукция — натуральные йогурты и кефиры. Если вы столкнулись с проблемой и не знаете, как определить, какая из марок поставляет действительно натуральную продукцию, а где прячутся неполезные добавки, рекомендуем обратить внимание на срок годности. Безусловно, чем дольше продукты хранятся, тем удобнее с ними управляться в быту, но натуральностью могут похвастаться лишь те, у которых срок годности минимальный.

Если желаете поправить здоровье кишечной флоры, советуем обратить внимание на квас. Этот напиток ферментированный и содержит лактобациллы. Полезен также чайный гриб.

Пробиотики содержатся в свежем сыре, но при условии, что он непастеризованный. В обработанных сортах, увы, полезных бактерий нет.

Еще одни яркие представители ферментированной продукции — соленые огурчики. А усилить потребление пробиотиков помогает яблочный уксус — для профилактики заболеваний и стимуляции пищеварительных функций всегда можно добавить пару капель в свежий салат.

В числе других суперфудов:

  • Суп Мисо;
  • Темпе;
  • Кимчи;
  • Нут;
  • Орехи;
  • Чечевица;
  • Льняное масло;
  • Брюссельская капуста;
  • Артишоки;
  • Бобовые;
  • Ягоды и фрукты;
  • Хлеб, выпекаемый из теста на закваске.

Сложно назвать рацион полноценным, если в нем хотя бы периодически не фигурируют бульоны, сваренные на костях. Такие супы содержат аминокислоты и коллаген. Они питательны и благотворно воздействуют на пищеварительную систему.

Также напоминаем о пользе для кишечника свежих овощей. Не все люди одинаково хорошо переносят клетчатку (например, в сыром виде овощи не подходят для людей с болезнью Крона и язвенным колитом, особенно в период острой фазы ВЗК), но, если противопоказаний нет, гастроэнтерологи рекомендуют не пренебрегать такой важной составляющей здорового рациона.

Привычки кишечника и генетика

В новом исследовании ученые Баскского альянса (CIC bioGUNE) установили связь между пищевыми привычками и генетикой. Однако не спешите во всем винить кровь: речь о предрасположенности, но только о другой. А питаться правильно или нет — выбор за вами.

На основании анализа ДНК 160 тысяч респондентов ученые заключили, что на определенные привычки кишечника влияют генетические данные. Например, при наличии конкретных генов чаще развивается синдром раздраженного кишечника. Отдельные генетические профили влияют на частоту опорожнения.

С точки зрения изучения расстройства, самого часто встречаемого и в то же время загадочного по факторам возникновения, такого как СРК, эта информация пришлась очень даже кстати. Теперь у ученых есть все основания выдвинуть идею с генетическим происхождением заболевания, и рассматривать ее, как вероятную теорию.

Полезные привычки для кишечника

Итак, возвращаемся к вопросу: что сделать, чтобы правильная работа кишечника не нарушалась.

Достаточное количество жидкости

Оптимальное количество жидкости — профилактика запоров. Без 1,5-2 литров воды в день (зависит от массы тела) кишечнику трудно справляться со своими функциями. Чтобы рассчитать норму, воспользуйтесь формулой: на 1 кг веса в день должно поступать 30-40 мл жидкости.

Кстати, у ЖКТ есть предпочтения — теплые напитки. Идеально, если в начале дня фигурирует теплая вода натощак.

Минимум сахара

Если не желаете кормить «плохих» бактерии, ограничьте количество сладкого. Сахар и кишечник — не лучшие друзья.

Хорошая альтернатива сладостям — фруктовый салат.

Если ужин, то легкий

Возвращаетесь поздно домой, не имеете возможности полноценно питаться в течение дня и желаете наверстать упущенное вечером? Тогда вы обязаны знать: кишечнику не нравится плотный ужин, особенно перед сном.

Старайтесь распределять потребляемые калории равномерно в течение дня. Не переедать в вечернее время поможет привычка наслаждаться каждым кусочком пищи, долго пережевывая.

Каким продуктам — «Нет!»

Фастфуд, газировка и все то, что содержит консерванты, много сахара и прочих добавок кишечнику во вред.

Сложно отказаться от всех привычных вкусностей только исходя из расчета профилактики возможных патологий ЖКТ, которые в настоящем не беспокоят. Да и стоит ли относиться к вопросу кардинально?

Если кишечник здоров, периодическое баловство простит. Однако основу рациона должны составлять продукты из категории полезных. Помните об умеренности.

Минимум жиров и консервантов

Можно сказать, что полезно для кишечника осознанное поведение. Старайтесь соблюдать умеренность в употреблении жирной пищи и консервированных продуктов. Занимайтесь спортом, избегайте стрессов. В совокупности такие методы профилактики обеспечат полноценную работу ЖКТ.

Перекусы на здоровье

Совершенно нормально чувствовать голод в промежутках между приемами пищи. Более того, перекус — это всегда хорошо для кишечника, конечно, при условии, что состоит он из легких и полезных продуктов. В качестве альтернативы основному приему пищи подходят фрукты и овощи. Полезны смузи, улучшающие функциональность ЖКТ.

Активный образ жизни

Без движения слабеет моторика. Застойные процессы в кишечнике — одна из причин геморроя, нарушенной перистальтики и снижения всасывания. Избежать всех этих осложнений просто — старайтесь больше двигаться.

Не можете по тем или иным причинам заниматься спортом? Есть варианты! Например, можно рассмотреть скандинавскую ходьбу. Подходят даже обычные прогулки на свежем воздухе.

Завтрак для кишечника

Идеальный завтрак для кишечника — льняная каша, содержащая большое количество клетчатки. Подходят и другие виды круп. Но по факту неважно, что из блюд вы предпочтете съесть на завтрак. Главное, чтобы продукты были натуральными и полезными.

Существует предубеждение, что каждый человек обязан «запускать» желудок утром. Однако не все гастроэнтерологи категоричны: нет ничего страшного, если желудок не проснулся в одно время с хозяином. Завтрак может начинаться тогда, когда ЖКТ к нему действительно готов. Удачное время индивидуально — и через час, и через два часа после подъема.

Что значит для кишечника умение расслабляться

Доказана связь между стрессами и синдромом раздраженного кишечника. Чем чаще вы испытываете эмоциональное напряжение, тем выше риски столкнуться с нежелательными симптомами расстройства стула.

Невозможно избежать стрессов в жизни. Так или иначе, они будут. Однако есть повод обратить внимание на здоровье и поддержать его с помощью умения расслабляться. Найдите возможность для приятного времяпровождения. Вспомните о старых любимых хобби. Суматошный быт не должен стать препятствием к повседневному благополучию.

Как сделать стул регулярным: советы гастроэнтерологов

Можно сказать, начинаем подводить итоги. Правильная работа кишечника — значит полноценный и регулярный стул, и наоборот. Если вы посещаете туалет для «больших дел» реже, чем раз в 2-3 дня, это ненормально. Но что делать, чтобы стимулировать процесс? Для этого:

  1. Меняйте пищевые привычки и образ жизни.

Мучает запор? Значит, что-то в повседневных привычках не устраивает ваш кишечник. Есть повод задуматься о том, чтобы пересмотреть рацион, добавить в него больше клетчатки, например, перестать нервничать, сменить обстановку для отдыха, соблюдать режим дня и, наконец, начать двигаться.

  1. Пейте воду.

Мы установили, что без достаточного количества жидкости кишечник не способен нормально функционировать. Повторим: на каждый кг массы тела должно приходиться не менее 30 мл жидкости в сутки.

  1. Подберите диету.

Нерегулярный стул часто беспокоит из-за нехватки в меню продуктов, способствующих смягчению. Помогут: свежий кефир, сухофрукты, рассыпчатые каши, фрукты и овощи. А вот жаренное, копченое, жирное и консервированное лишь усугубит состояние и может привести к развитию патологии.

  1. Проконсультируйтесь с врачом.

Правильный уход всегда начинается с профилактики. Даже если вы не испытываете никаких неприятных симптомов со стороны ЖКТ, игнорируя потребности кишечника, вы рискуете.

Спасительной всегда есть и будет ранняя диагностика заболеваний, которая облегчает процесс лечения, если патология все же имеется. С этой целью в России проводится диспансеризация.

При первых признаках расстройства не откладывайте визит к врачу.

Вредные привычки для кишечника

В общих чертах и так ясно, что делает наш кишечник несчастным. Но в качестве заключения приведем примеры.

Итак, чтобы не обижать и не раздражать кишечник, следуйте правилам пяти НЕ:

  • Не носите слишком тугую одежду в области живота и талии, чтобы не передавливать внутренние органы и не препятствовать моторике.
  • Не игнорируйте потребности в сбалансированном питании.
  • Не забывайте: отказ от транспорта в пользу прогулки в радость для кишечника. Старайтесь больше двигаться.
  • Не злоупотребляйте фастфудом, сладким и другой вкусной, но не очень полезной пищей. Выбирайте умеренность.
  • Не принимайте лекарства без показаний и острой необходимости. Самолечение — это тема, заслуживающая отдельного разбора.

При любых сомнительных симптомах со стороны желудочно-кишечного тракта обратитесь за консультацией. Самодиагностика еще никому не принесла пользы, в то время как раннее выявление нарушений — половина успеха в лечении любых патологий.

Поделиться ссылкой: