Полезен ли киви в рационе

Киви

Киви — любимый продукт диетологов. Он, на 84 процента состоящий из воды, имеет минимальные значения калорийности — всего 69 ккал в 100г. При этом ягода содержит много клетчатки и улучшает метаболизм. Два средних киви содержат витамина С больше, чем крупный апельсин. По количеству калия и витамина Е фрукт ничем не уступает банану.

Полезен ли киви? Определенно, да. Но мы все же рассмотрим: какие у киви полезные свойства и есть ли противопоказания.

Содержание:

Киви и его состав

Суточная норма киви составляет 1-2 плода в день. Включая эту ягоду в рацион, можно говорить о полном обеспечении организма полезными микроэлементами:

Зная о таком богатом составе, становится понятным, чем полезен киви для человека. Согласно исследованиям, всего одна ягода обеспечивает поддержку иммунной системе в течение дня (благодаря содержанию витамина С).

Действие киви при разных заболеваниях

В диетологии киви почитается больше других продуктов. Кроме низкой калорийности, диетологи любят его за профилактически-лечебные свойства. Например, ягода предупреждает онкологические сценарии, не давая развиться раку. Но, несмотря на потенциал, этот продукт подходит не всегда и не всем.

Киви при гастрите

Если мы говорим о повышенной кислотности и о гастрите, то, к сожалению, однозначно исключаем киви из рациона. А вот при пониженном показателе фрукт не навредит, если его употреблять в небольшом количестве (полплода — максимум 1 шт.).

Киви при патологиях кишечника

Здоровый кишечник не испытывает негативного влияния ягоды — есть только польза, заключающаяся в увеличении скорости всасывания питательных веществ и облегчении работы органа в целом. Киви предупреждает запоры и другие проблемы с опорожнением (обладает мягким слабительным действием).

Противопоказанием служат воспалительные заболевания кишечника в острую фазу, а также состояния, для которых характерны язвенные образования на слизистой желудочно-кишечного тракта. Слабительные свойства плода не принесут пользу ЖКТ, склонному к диарее. При пищевом отравлении киви также не рекомендован.

Киви при сахарном диабете

Вещества в плоде нормализуют показатели сахара, активно участвуют в процессах вывода токсинов. Витамин С регулирует окислительно-восстановительные процессы, с которыми некоторые ученые связывают появление диабета первого типа. Кроме прочего, киви восполняет дефицит аскорбиновой кислоты при этом заболевании.

Киви при колите

Продукт не рекомендован из-за слабительного действия. Даже в случае спокойного течения болезни, состояние ремиссии может прерваться из-за включения ягоды в рацион.

Киви при холецистите

Как и в предыдущем пункте, киви противопоказан из-за рисков нарастания воспалительных процессов.

Киви при подагре

Аскорбиновая кислота в киви нормализует уровень мочевой кислоты. Витамин С в его составе предупреждает развитие заболевания у мужчин.

Полезные свойства киви

Рассматривая, какая польза от киви для организма, невозможно не отметить, что этот фрукт:

  • Укрепляет иммунитет;
  • Нейтрализует нитраты и токсины;
  • Повышает стрессоустойчивость;
  • Ускоряет процесс выздоровления при простудных заболеваниях;
  • Активирует обменные процессы;
  • Является профилактическим средством от повышенного давления;
  • Улучшает работу сердца;
  • Снижает показатель холестерина в крови;
  • Стимулирует моторику кишечника, улучшает пищеварительные реакции, способствует устранению чувства тяжести в животе и желудке;
  • Выводит камни, образующиеся в почках;
  • Восстанавливает дыхательную систему.

Киви поможет уменьшить одышку, облегчить состояние при климаксе у женщин, укрепить костную ткань и зубы, защититься от преждевременных возрастных изменений. Продукт улучшает внешний вид от кожи до кончиков ногтей.

Противопоказания

Полезные свойства киви подходят не всем. Осторожность не помешает людям, склонным к аллергии.

Вред киви очевиден для людей с гастритом или язвой. Продукт исключают при диагностированных ВЗК, почечной недостаточности и склонности к диарейным состояниям.

Правила выбора киви

Нормальный киви должен быть средней мягкости. Если при надавливании кожура проваливается, это свидетельствует о просроченном сроке годности.

Если киви слишком твердый, то, соответственно, он недозревший. Плод может «дойти» до нужной спелости, если полежит несколько дней в темном месте (например, в кухонном шкафу).

Черные пятна на кожуре — признак болезненности ягоды. Серый налет или напыление черно-фиолетового цвета — признак гнилостности.

Как правильно есть киви

Кожура и мякоть киви полезны в равной степени. Продукт можно употреблять целиком, предварительно удалив ворсинчатый покров.

Удобно разрезать фрукт пополам и есть содержимое чайной ложкой. Киви можно порезать дольками, колечками — как кому больше нравится.

Киви для красоты волос и кожи

Киви широко используется в косметологии. Антиоксиданты в его составе нейтрализуют свободные радикалы, препятствующие восстановлению клеток.

Употребляя киви в пищу, можно стимулировать рост волос. На базе фрукта делают маски для омоложения и оздоровления кожи, а также волосяного покрова головы.

Выводы о пользе киви для организма

При отсутствии противопоказаний, конечно, плоды киви принесут пользу, если их употреблять регулярно. Единственное ограничение: взрослые и дети должны помнить о норме. Сформировавшийся организм может выдержать витаминную атаку до 3-4 спелых плодов в день. Детям не рекомендуется есть больше 1-2 киви за раз.

Для женщин

Фрукт помогает поддерживать молодость волос и кожных покровов.

С возрастом дерма страдает от дефицита питательных веществ, т. к. организм не считает ее нужды первостепенными и старается обеспечить всем необходимым, в первую очередь, другие органы. Дополнительно кожа, претендующая на питательные вещества последней, теряет упругость и эластичность.

Киви же содержит такое количество антиоксидантов, витаминов и прочих микроэлементов, что организму не составляет труда транспортировать полученную энергию всем клеткам без исключения. Питательные вещества можно поставлять посредством внешнего воздействия: маски, тоники, лосьоны, кремы — киви везде будет к месту. Он поспособствует выработке коллагена, не допустит обезвоживания и благотворно повлияет на сон.

Беременным и для зачатия

В киви содержится фолиевая кислота — фермент, обеспечивающий благополучное зачатие. Поэтому в период планирования беременности ягода придется кстати.

Беременные женщины, особенно в первые триместры, когда многих беспокоит тошнота, почувствуют облегчение, если съедят киви. Полезные вещества обеспечивают хорошую подпитку будущей матери и ее ребенку. Однако стоит понимать, что в период беременности растут риски аллергически реакций. По этой причине важно употреблять киви в умеренных дозах, а в случае выявления нежелательных реакций немедленно прекратить прием. Тот же совет актуален в периоде лактации после родов.

Для мужчин

Если говорить кратко, чем полезен киви для мужчин, то стоит учесть такие пункты, как:

  • Богатое содержание цинка, положительно влияющего на фертильность;
  • Антиоксидантные свойства, защищающие сперму от негативных фактор (в том числе от свободных радикалов);
  • Улучшение качественных показателей семенной жидкости.

Киви обладает общеукрепляющим действием, стимулирует потенцию и обеспечивает благотворное влияние в период планирования семьи.

Хорошо употреблять фрукт спортсменам, особенно тем, кто в период активных занятий следит за правильным питанием. Высокопитательные вещества восполнят дефицит после нагрузок, поддержат работу мышц, предупредят обезвоживание.

Другие полезные свойства

Чем еще полезен киви для организма? Этот фрукт защищает печень от повреждений и подходит тем, кто страдает от заболеваний, затрагивающих этот орган. Природные слабительные свойства облегчат стул при геморрое, а витамины С и Е помогут улучшить состояние кожи.

Кроме того, фрукт положительно влияет на:

  • Сердце.

Калий способствует разжижению крови, что важно для предотвращения формирования сгустков и снижения давления на сосудистую систему.

  • Течение респираторных заболеваний.

Витамин С беспощаден к возбудителям ОРВИ и гриппа. Киви облегчит основные простудные симптомы: заложенность носа, неприятные ощущения в горле, одышку, кашель.

  • Развитие рака.

Профилактика — в стократ лучше лечения. Согласно исследованиям, киви подавляет развитие раковых клеток, поскольку борется с одной из причин онкологии — свободными радикалами. Полезные свойства продукта улучшают микрофлору, что косвенно предупреждает появление новообразований в кишечнике.

  • Зрение.

Киви в рационе, при условии регулярного употребления, согласно исследованиям, снижает вероятность дегенерации желтого пятна. В тропическом фрукте содержится все необходимое для зрение: лютеин, антиоксиданты, витамин А.

  • Состояние костей.

Витамин К и кальций отвечают за крепость костей. Киви восполняет их дефицит в организме.

  • Настроение.

В киви присутствует серотонин, улучшающий настроение и память. Этот продукт считается отличным помощником в борьбе с депрессией и улучшает эффективность сна на 15 процентов.

Кроме описанного, польза киви заключается в том, что семена плода обладают антибактериальными и противогрибковыми свойствами. Также фрукт защищает от повреждений ДНК, стимулирует иммунитет, поддерживает работоспособность почек, печени, нормализует кислотно-щелочной баланс, улучшает показатели крови при анемии, облегчает усвоение белка, обладает антивозрастными свойствами.

Полезен ли сушеный киви так же, как свежий

Сушеный киви, как считается, помогает справиться с запорами и синдромом раздраженного кишечника. Плоды, в принципе, не теряют полезные свойства после того, как будут высушены.

Сушеная ягода — отличная профилактика пародонтита. Как и свежие плоды, высушенные киви улучшают настроение, способствуют мозговой деятельности, помогают усилить стрессоустойчивость. Более того, сухофрукты долго хранятся в холодильнике — их срок годности увеличивается до 6 месяцев.


Подписывайтесь на нас в социальных сетях

FacebookInstagram


Поделиться ссылкой: