Не тот, за кого себя выдает, или что обычно не учитывают о витамине D

Витамин D

Впервые о группе микроэлементов D мир узнал в 1913г. В те далекие годы наука была далека от понимания, что такое витамины, и насколько глобально их значение в организме. Обнаружив некий «фактор роста», биологи и исследователи ошибочно присвоили ему статус витамина. Несмотря на актуальные опровержения, словно по привычке, мы называем его так по сей день. В действительности же этот микроэлемент относим к группе прогормонов (для удобства в статье мы будем называть его привычным именем). Он играет роль регулятора гормонального фона. Поэтому вред от витамина D может быть на порядок выше ожидаемой пользы, если его принимать бесконтрольно и без показаний.

В каком же количестве витамин D в организме будет считаться нормой? Как его получать правильно? В статье отвечаем на эти и другие сопутствующие вопросы.

Содержание:

Так ли важен витамин D

Вокруг витамина D развелось столько слухов и предубеждений, что порой кажется, он один-единственный играет важную роль. В действительности же организм нуждается во всех витаминах, независимо от группы. Однако речь сегодня пойдет именно о прогормоне D: ранее мы считали, что солнечного фактора достаточно для его получения, но последние исследования опровергли прежние догадки.

Прежде всего, дефицит микроэлемента чреват рахитными состояниями. Без витамина D невозможно поддержание здоровья костей, поскольку именно он ответственен за встраивание кальция.

Прав тот, кто сейчас подумает: достаточно ведь употреблять побольше кальция, тогда и солнечный свет, способствующий усвоению витамина, в принципе, будет не так значителен. Отчасти это правда: поставить кальций в организм можно любым альтернативным способом, вот только без прогормона он превратится в бляшки, может осесть в почках, сосудах, а до места ключевого назначения так и не дойти.

Если углубляться в тему, то следует уточнить, что нехватка витамина D влечет и другие последствия:

  • Сердечно-сосудистые патологии;
  • Ослабление иммунитета;
  • Дефицит тестостерона и снижение потенции у мужчин.

Витамин D в организме, кроме прочего, служит профилактикой бесконтрольного деления клеток. Иными словами, он предупреждает развитие онкологии. Кстати, при лечении рака прогормон обязательно включают в терапевтическую схему.

Польза витамина D безгранична. Фермент ускоряет сжигание жиров, нормализует давление; ему по силам контролировать значения инсулина, сокращать воспалительные процессы и т. д.

Какие функции несет витамин D в организме

Кроме усвоения кальция и поддержания работоспособности систем и органов, витамин D:

  • Снижает уровень сахара;
  • Способствует метаболизму;
  • Помогает усваиваться фосфору — не менее важному микроэлементу;
  • Стимулирует моноциты, ответственные за очищение крови;
  • Поддерживает гормональный фон;
  • Улучшает сообщение и передачу информации между нейронами.

Несмотря на все преимущества, важно знать, как правильно принимать витамин D, и когда в этом есть необходимость, а когда — нет.

Как понять, что организм нуждается в витамине D, и что мешает его усвоению

Самостоятельно диагностировать у себя нехватку витамина D сложно. Дефицит микроэлемента мало чем себя выдает: нет ни сыпи на коже, ни темных кругов под глазами. В этом отличие группы D от других (например, если в организме нехватка железа, то человек может испытывать тягу к несъедобным вещам, таким как мел или земля).

Лучший способ подтвердить подозрения — сдать лабораторный анализ. И все же косвенно на то, что в организме не все в порядке, укажут следующие признаки:

  • Частые визиты к стоматологу;
  • Слабые кости (постоянные переломы);
  • Остеопороз;
  • Хроническое подавленное состояние, депрессия;
  • Ослабление иммунитета;
  • Слабость в теле;
  • Избыточный вес;
  • Резкий отказ от интимной близости с партнером у мужчин (либидо снижается из-за сокращения выработки тестостерона, что характерно для дефицита витамина D);
  • Бесплодие у женщин;
  • Аутоиммунные болезни (ВЗК, целиакия, псориаз и другие);
  • Повышенная утомляемость;
  • Раздражительность;
  • Выпадение волос;
  • Потливость (особенно у корней волос на голове);
  • Нарушение координации;
  • Болезненные ощущения в мышцах и костях.

Исправить ситуацию, кроме как принимать витамин D в аптечном формате, можно, улучшив рацион и увеличив время проведения на открытом воздухе. Однако предварительно необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Помните: продуцированию ценного микроэлемента мешают продукты из категории трудноусвояемых, такие как свиной жир, маргарин, блюда с майонезом, колбасы и копченья, сладкие кондитерские изделия (в основном пирожные и торты).

Как принимать витамин D взрослым: расшифровка анализов и дозировки

Как мы уже выяснили, самостоятельно можно лишь заподозрить дефицит микроэлемента. Точно диагностировать норму или отклонения возможно, сдав анализ крови. Далее приводим таблицу, которая поможет расшифровать полученный результат лабораторно теста, а также описание доз (когда необходимо включать дополнительно витамин D, как принимать взрослым):

Витамин D

Прим.: самодиагностика и самолечение приводят к осложнениям. Прежде чем начать пить витамин D или другие лекарства, не забудьте проконсультироваться с врачом. Если принимать прогормон неправильно (или не по показаниям), вреда будет больше, чем пользы.

Витамин D и распространенные мифы

Бум вокруг витамина D не стихает уже более 10 лет. Для многих он стал почти панацеей от всех известных болезней. Вокруг прогормона витает много мифов и домыслов. Прежде чем решить, пить ли витамины соответствующей группы, рекомендуем ознакомиться с ниже приведенной информацией.

Распространенные заблуждения о витамине D:

  1. Витамин D лучше получать естественным путем — от солнца и во время приема пищи.

В такой способ заполучить необходимый микроэлемент почти невозможно. Организм может вырабатывать прогормон, будучи под влиянием прямых солнечных лучей, но не всегда времени, проведенного на открытом пространстве, достаточно для восполнения нормы. Не стоит списывать со счетов климатические факторы и банальную ежедневную занятость.

Суточную дозу витамина практически нереально получить из ежедневного рациона. Для этого понадобится съесть 2 килограмма лосося или, например, около 100 желтков куриных яиц — такой вариант восполнения вряд ли окажется удачным.

  1. Витамин D можно получить и на природе, и в солярии — польза будет одинаковой.

Биологи и врачи категоричны в отношении к соляриям: чем чаще их посещать, тем выше риски меланомы — злокачественных новообразований.

  1. Витамин D — не лекарство и не нанесет вред.

Витамин D только «притворяется» таковым. На самом деле это прогормон, из которого организм черпает ресурс для выработки гормонов. Отсюда объясняется, почему на фоне приема микроэлемента повышается либидо (а у некоторых женщин снижается болевой синдром при менструации). Вывод: отношение к витамину D должно быть более, чем серьезным. Злоупотребление в приеме может привести к тяжелым осложнениям.

  1. Принимать витамин D можно только осенью или зимой.

Если врач диагностирует дефицит прогормона, то назначает дозировку, не обращая внимание на сезон года. Нехватка витамина может быть, независимо от погоды за окном. На показатель влияют разные факторы, включая возраст, особенности пищевых привычек, образ жизни, сопутствующие заболевания.

  1. Очевидные симптомы без анализов укажут на дефицит прогормона.

Специфические признаки дефицита витамина D отсутствуют. Даже если у вас есть такой симптом, как повышенная потливость головы, без лабораторного заключения и консультации с врачом принимать прогормон категорически противопоказано.

  1. Принимать витамин D нужно натощак и обязательно утром.

В вопросе восполнения дефицита прогормона в организме важно не время суток (и не наполненность желудка). Самое главное — соблюсти рекомендованную дозировку. Перед тем как начать принимать витамин D, не забудьте проконсультироваться с врачом. Обычно медики рекомендуют выпивать дозировку раз в день (или раз в несколько дней). Главное — следовать назначению регулярно. Микроэлемент имеет свойство накапливаться в жировой ткани. Довольно продолжительное время он может не выводиться печенью. Поэтому так важно не переборщить с нормой. В противном случае возрастают риски интоксикации.

  1. Водный раствор с витамином усваивается хуже, чем масляный.

Все в точности наоборот: в водном растворе микроэлемент поставляется в организм в готовом виде, и поэтому он быстрее и проще достигает пункта назначения. Маслянистые растворы препятствуют процессу усвоения, особенно при наличии патологий ЖКТ или заболеваний печени, а также желчного пузыря. Поэтому лучшие витамины D — те, которые поставляются на водной основе (в их составе также есть наночастицы с «жировой начинкой»).

  1. Витамин D помогает от рахита и остеопороза, а значит пить его нужно только детям и людям преклонного возраста.

Даже не рожденные дети нуждаются в прогормоне D. Если в период вынашивания плода женщина страдает от его дефицита, ребенок может отставать в психическом развитии и в итоге родиться предрасположенным ко многим другим патологиям. В будущем, когда человек состарится, растет вероятность развития болезни Альцгеймера и др.

Прогормон полезен в любом возрасте. Его дефицит приводит к развитию целого списка заболеваний, включая рак кишечника, молочных желез, лейкемию и пр. С нехваткой микроэлемента связывают аутоиммунные заболевания (болезнь Крона, целиакия, псориаз, язвенный колит, диабет), психические отклонения и инфекционные поражения.

Научно обоснован факт: если ежедневно пить 800 МЕ прогормона D совместно с 1 200 мг кальция, то вероятность развития сахарного диабета в будущем снижается на 33 процента.

Как получить витамин D на солнце

Чтобы выработался витамин D на солнце, нужно:

  1. Подставлять лучам не менее 25 процентов открытой кожи в период с 11 до 16 часов дня (в зависимости от ПМЖ).
  2. Не использовать крем, препятствующий загару.
  3. Не подвергать воздействию лицо (в 75 процентах случаев онкология начинает развиваться с этой части тела).
  4. Дождаться, пока кожа слегка не покраснеет от воздействия ультрафиолета.

Получить витамин D, принимая солнечные ванны, довольно сложно. Когда ультрафиолетовые лучи попадают на кожу под углом, к сожалению, прогормон не вырабатывается.

Москва — это 55 градус северной широты. Нужный угол попадания солнечных лучей можно «поймать» в период с 11 по 16 часов дня с марта и по конец сентября. Чтобы солнце принесло пользу наверняка, принимать ванны нужно с 11 до 15 часов дня.

Разработано простое правило, как получить витамин D и не упустить удачу: чтобы усвоить прогормон, нужно быть на солнце во время, когда тень короче роста. Еще важно следить, чтобы в момент принятия ванн солнце не закрывали облака. Воздух должен быть чистым, без выхлопов. Лучи, попадающие на кожу сквозь стекло, малоэффективны.


Подписывайтесь на нас в социальных сетях

FacebookInstagram


Поделиться ссылкой: