Фото: Krakenimages.com / Depositphotos.com
Постпрандиальная сонливость — так называется состояние упадка сил, настигающее после приема пищи. Причины дефицита энергии описаны в разных теориях. Однако общий смысл сводится к тому, что это естественная реакция организма, которая не должна вызывать беспокойство. Вместе с Кронколитом выясняем, почему после еды хочется спать, влияет ли привычка на здоровье, и что поможет взбодриться, когда это действительно необходимо.
Причины сонливости после еды
Сонливость, слабость, нарушенная концентрация внимания — все это относительно частые явления, зависящие от того, в каком количестве, и что употребляет в пищу человек.
Повышенную утомляемость вызывают продукты, богатые на углеводы и белок. Некоторые исследователи полагают, что после еды хочется спать из-за вырабатываемого серотонина — вещества, участвующего в регулировании режима сна и бодрствования, а также влияющего на показатели настроения.
В белковой пище содержится триптофан, способствующий выработке серотонина. В свою очередь углеводы помогают ЖКТ усваивать триптофан.
Таким образом, спровоцировать сонливость может пища, богатая на белок:
- Яйца;
- Мясо птицы;
- Рыба (например, лосось);
- Молочная продукция;
- Соя и соевые продукты;
- Сыр;
- Семена шпината и пр.
Усилить процесс расслабления и желание отдохнуть после приема пищи могут продукты, содержащие углеводы:
- Макаронные и мучные изделия;
- Сладости;
- Рис;
- Кукуруза;
- Молоко.
Сонливость вызывает обильный прием пищи. После трапезы в крови повышается сахар, что способствует снижению энергии. К числу других факторов относят употребление алкоголя и нарушенный ночной сон.
Как не поддаваться усталости после приема пищи
Задаваясь вопросом, почему после еды хочется спать, исследователи пришли к выводу, что одним из факторов является недостаток ночного сна. Следовательно, улучшение этого параметра служит превентивной мерой нападок сонливости в дневное время.
Другие советы:
- Ешьте небольшими порциями и часто.
Перекусы каждые 2-3 часа обеспечат организм энергией. Малые порции не вызовут сонливости. При энергетическом спаде поможет горстка орехов. Заряду бодрости способствует употребление фруктов.
- Взбодритесь с помощью света.
В 2015 году ученые выяснили, что воздействие яркого света после обеденного приема пищи снижает сонливость.
- Не употребляйте алкоголь во время пищи.
Приемы спиртных напитков снижают энергию. Отказ от спиртного — профилактика упадка сил в течение дня.
- Делайте зарядку.
Упражнения помогут избавиться от чувства усталости.
Чтобы повысить работоспособность, можно позволить себе кратковременный дневной отдых. Достаточно подремать четверть часа.
Когда сонливость — опасный сигнал
Хроническая усталость в течение дня — повод пересмотреть рацион, пищевые привычки и обратиться за консультацией. В некоторых случаях повышенная утомляемость является одним из симптомов заболеваний:
- Анемии;
- Сахарного диабета;
- Целиакии;
- Аллергии/пищевой непереносимости.
Если постоянно после еды хочется спать, попробуйте снизить количество употребляемой пищи, а также не совмещать белковые продукты и углеводы. Если же упадок сил стал постоянным спутником, обратитесь к врачу.