Фото: Debbie Pan / Unsplash.com
Похудеть, достичь долголетия, расслабиться, отвлечься и укрепить здоровье — какую цель ни возьми, для достижения подходит самый простой и приятный способ — пешая прогулка на свежем воздухе. Почему способ простой? Хотя бы потому, что гулять можно в любое время, попутно совершая важные ежедневные задачи. Это может быть прогулка от дома до работы, в магазин, вечерняя «обязательная программа» с домашним питомцем и т. д. Почему способ приятный? Свежий воздух успокаивает, улучшает настроение, повышает жизненный тонус.
Разбираемся подробнее, в чем польза прогулок на свежем воздухе.
Содержание:
- 7 веских причин включить в расписание прогулку
- Когда ходьба лучше диеты
- Польза прогулок для здоровья
- Ходьба укрепит кости
- Прогулки на свежем воздухе для красоты
7 веских причин включить в расписание прогулку
Польза прогулок, совершаемых регулярно, обоснована научно. Получасовая пешая ходьба укрепляет как физическое, так и психическое здоровье. Просто гуляя, можно снизить риск хронических патологий. Укрепляется сердце, становятся выносливей сосуды, да и головной мозг, получая больше кислорода, работает активнее. На свежем воздухе рождаются лучшие идеи и решения — бесспорный факт.
Итак, что такое ходьба для здоровья:
- Хорошее настроение.
Известно, что чашечка кофе и темный шоколад в тандеме работают как мощный антидепрессант. Удивительно, но обычная прогулка действует аналогично. У последней, кстати, есть преимущество: ноль лишних калорий, и даже минус пара-тройка килограмм, если мы говорим о регулярной привычке!
Согласно данным исследователей, польза прогулок заключается в благотворном влиянии на нервную систему. Успокаивающий и оздоравливающий эффекты усиливаются в парке и лесистой местности.
- Профилактика болезней.
Хроническим патологиям подвержены люди любых возрастов, но в основной группе риска лица старше 50. Ходьба предупреждает патологические процессы.
Например, во время прогулки снижается сахар в крови — чем ни профилактика диабета. А по данным ученых Университета Колорадо регулярные прогулки нормализуют значения артериального давления и на 20-40 процентов снижают вероятность инсульта. У активных людей реже диагностируют варикозное расширение вен.
- Всегда в форме.
Не только спорт, но и обычная ходьба на пользу стройной фигуре. Улучшается обмен веществ, сжигаются калории, укрепляется мышечная масса.
- Плюс к энергии.
Ходьба, вошедшая в привычку, позволяет легче и быстрее справляться с рутинными делами — появляется больше энергии и, следовательно, сил.
- Улучшенная работа суставов.
Если вы страдаете от болевых ощущений в области суставов, есть повод приобщиться к ежедневным прогулкам. Даже десятиминутные прогулки каждый день предотвращают риски болей от артрита у пожилых людей и улучшают состояние тех, кто страдает от данного заболевания. Выводы исследователей основаны на анализе данных 1 тысячи 564 человек в возрасте старше 49 лет.
- Ходьба против рака.
У женщин, увлекающихся спортом, или хотя бы регулярно осуществляющих прогулки на свежем воздухе, реже диагностируют рак молочной железы (риски ниже на 30-40%). Мужчины, ведущие активный образ жизни, реже страдают от рака толстого кишечника.
- Хороший иммунитет.
Пешие прогулки и польза таковых для иммунитета — тема, которой посвящено исследование от 2017 года. Ученые доказали, что движение является надежной профилактикой сезонных заболеваний, таких как грипп и ОРВИ, а также их осложнений.
Когда ходьба лучше диеты
Благодаря Гиппократу человечество впервые осознало пользу прогулок и спортивных нагрузок. Современная медицина подтверждает заявления древнегреческого врача: пешие прогулки улучшают обмен веществ и способствуют похудению.
Во время движения в час организм расходует порядка 250 ккал. Активнее протекают пищеварительные процессы, в несколько раз быстрее происходит движение пищи по пищеварительному тракту.
Во время строгой диеты четверть потерянного веса — это не жировые отложения, а мышечная ткань. Похудение без движения, за счет ограничения питания, способствует быстрой утомляемости и снижению активности.
Во время прогулки мышечная масса, наоборот, развивается и укрепляется, а жир расходуется организмом и его значения становятся меньше. Поэтому у большинства людей, совершающих пешие прогулки регулярно, практически не бывает проблем с лишним весом. Более того, у них оптимальные значения холестерина в крови, они реже страдают от гипертонической болезни.
Польза прогулок для здоровья
Чтобы достигнуть максимального эффекта, рекомендовано совершать прогулки регулярно, без больших перерывов. Оптимальная ежедневная дистанция зависит от индивидуальных особенностей, возраста и показаний.
Молодые люди должны проходить в день в среднем 7-10 км, а пожилые, испытывающие определенные возрастные сложности, — хотя бы 3-5 км. Если здоровье не позволяет «быть героем», необходимо начинать пешие прогулки с малого метража, постепенно увеличивая нагрузку.
Прогулка на воздухе — польза для сердца и сосудов, тонус которых укрепляется во время движения. Следовательно, ходьбу можно расценивать как профилактику ишемической болезни.
В отличие от спортивных нагрузок, ходьба не приводит к росту мышечной массы и не влияет на показатели холестерина. Поэтому пешие прогулки рекомендуют даже тем людям, которые уже перенесли инфаркт. Боль в суставах и одышка также не являются противопоказаниями. Разумеется, в таких случаях важно не переусердствовать и не перенапрягать организм.
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то должны понимать, что циркуляция крови нарушается. Основной кровоток происходит в области брюшины и грудной клетки.
Во время прогулки 80% кровяного потока устремляется в направлении конечностей. Как результат, снижается давление на кровеносные сосуды, улучшается кровообращение.
Ученые установили, что люди, которые физически активны, в три раза реже страдают от онкологии с распространением на органы пищеварительной системы. В том числе это утверждение относится к раку толстой и прямой кишки — это самые распространенные области поражения.
Для профилактики достаточно получасовых прогулок ежедневно. И главное правило: приобщаться к движению необходимо в молодом возрасте, и поддерживать тенденцию по мере взросления.
Когда мы ходим, активно работают мышцы ног. В результате кровь устремляется вверх, что помогает избежать застойных явлений. При ходьбе мышечная масса сокращается, а вены, расположенные в их толще, сжимаются — улучшается циркуляция кровяного потока. В перспективе это служит профилактикой растяжения сосудов в конечностях, предшествующего варикозному расширению.
В США ученые выяснили, что даже пятиминутная ежедневная ходьба полезна для нервной системы. В движении организм расходует гормоны стресса — кортизол и адреналин, а также активнее вырабатывает гормоны радости — эндорфины, улучшающие настроение и стимулирующие работу головного мозга.
Ходьба укрепит кости
С одной стороны, во время прогулки увеличивается нагрузка на опорно-двигательный аппарат. С другой — организм лучше усваивает кальций, необходимый для укрепления костей.
Когда мышцы ног сокращаются, укрепляется скелет. Доказано, что люди, ведущие активный образ жизни, имеют развитую мышечную систему и крепкие связки, у них лучше координация и равновесие. Следовательно, ежедневные прогулки — профилактика случайных падений, чреватых переломами.
Прогулки на свежем воздухе для красоты
Кроме общего оздоровления, гарантированного хорошего сна и настроения, прогулка полезна и для красоты. Во время движения укрепляются мышцы, стимулируется обмен веществ и улучшаются регенеративные процессы в организме. В результате нормализуется кровоток, клетки получают больше кислорода и питательных веществ. Улучшается цвет кожи, появляется здоровый румянец.
Прогулки на свежем воздухе помогают сохранить молодость и фигуру. Есть смысл задуматься о более профессиональном направлении, таком как, например, скандинавская ходьба, при которой задействуется 90% мышц. По эффективности такие тренировки приближены к плаванию.