Фото: igor_tichonow / Depositphotos.com
Научный прогресс, безусловно, принес пользу человеку, но нарушил планы природы, которая задумывала иначе: для нормальной жизнедеятельности телу необходимо постоянно двигаться. Благодаря социальному развитию и техническим возможностям в «лишних» движениях пропадает всякая необходимость. С популяризацией фриланса (удаленной работы) эта потребность сводится к минимуму и того более, и передвижения все чаще замыкаются на узкой тропке между холодильником, диваном, рабочим местом. Что уж говорить, если даже покупки можно совершать онлайн, заказывая доставку.
Пока человек неразумно пользуется современными благами, кровеносная система и органы страдают от застойных процессов. Нежелательные изменения претерпевает и кишечник: малоподвижный образ жизни влечет запоры и другие вытекающие следствия. Проблема особенно остро встала в период самоизоляции из-за разгулявшейся коронавирусной инфекции.
Вместе с Кронколитом разбираемся, какой образ жизни малоподвижный, и что делать, чтобы в будущем не столкнуться с ухудшением самочувствия.
Содержание:
Какой образ жизни считается малоподвижным
«Веду малоподвижный образ жизни» значит «больше лежу, сижу, чем хожу». В основном неактивность в течение дня связана с социальными обязанностями (это может быть учеба, работа), требующими, так сказать, усидчивости.
Вредные бытовые привычки — еще один повод лишить себя движения, а значит подвергнуть здоровье рискам. Искоренить их — значит заручиться поддержкой собственных ресурсов организма, продлить молодость и вернуть чувство бодрости.
Малоподвижный образ жизни и риски
По-научному малоподвижный образ жизни днем называется гиподинамией. Дефицит нагрузки приводит к атрофированию мышц. Такое следствие можно видеть невооруженным глазом уже спустя несколько недель «безделья» (в том числе появляется лишний вес).
В медицине даже определены в отдельную группу заболевания малоподвижного образа жизни:
- Нарушения работы сердечной мышцы;
- Изменения циркуляции крови, снижение пропускной способности и эластичности кровеносных сосудов;
- Депрессивные состояния (без движения практически не вырабатываются гормоны радости);
- Запоры (расслабленный кишечник не гарантирует нормальную перистальтику своему владельцу);
- Сахарный диабет;
- Ожирение и пр.
От медицинских работников часто можно услышать упоминание о малоподвижности как о «болезни 21-го века». В действительности это так, но не совсем: гиподинамия — не патология, однако весомый фактор риска для здоровья.
Как уже было сказано, современный человек мало двигается, и это считается проблемой, которую в первой половине 2020 года усугубила всемирная самоизоляция по случаю пандемии коронавируса. Кроме нарушений привычного графика передвижения, сидя дома, многие заметили, что стали больше употреблять пищи, и как следствие прибавление лишних килограмм. Кстати, не лучшим другом для кишечника является стресс: мало того, что во время самоизоляции мы вынуждены замкнуться и сидеть на месте, так еще, словно дамоклов меч, нависла финансовая неопределенность, вызывающая чувства озадаченности и беспокойства, которые за последние месяцы для некоторых стали хроническими.
Возвращаемся к набегам на холодильник. Чем меньше движений, тем, по логике, менее калорий требуется организму, а соответственно и аппетит должен быть снижен. Но, увы, 24-часовая доступность еды и развлекательных ТВ-программ решают все по-своему.
Кроме избыточных жировых отложений, превышая суточную норму потребленных калорий (из полезных продуктов, а часто — нет), человек провоцирует сбои в кишечнике и развитие соответствующих заболеваний. Кстати, в условиях авитаминоза в зимне-весенний период, эта вероятность и без самоизоляции зашкаливает.
Желудочно-кишечный тракт не единственный страдалец от изобилия вредной еды. Справедливо будет вспомнить о печени, которую в буквально смысле истребляют жир и алкоголь. А следом — о желчном, в котором образуются камни.
Неправильное питание, малоподвижный образ жизни и стрессы — трио, во время собрания которого решается судьба нашей кожи. В комплексе отсутствие движения, вредные привычки и эмоциональное напряжение приводит к нарушениям работы сальных и потовых желез. Меняется кислотность пота и других ферментов.
В последнее время все чаще дерматологи сталкиваются с жалобами пациентов на атопический дерматит (зуд и высыпания), псориаз и обострения хронических кожных диагнозов.
Другие возможные проблемы со здоровьем
Проще открыть медицинский справочник по заболеваниям, чем перечислить все возможные проблемы со здоровьем, которые влечет малоподвижный образ жизни. Среди «популярных» все же выделим болезни:
- Мочеполовой системы;
- Костной ткани;
- Психики;
- Сердца (ишемическая болезнь, гипертония);
- Кровеносной системы (обрастание жировой прослойкой, нарушение состава крови и пр.).
Невозможно обойти вниманием и такие болезненные проявления гиподинамии:
- Нарушенная осанка;
- Остеопороз;
- Ревматизм;
- Артрит;
- Потеря плотности костей;
- Изменения в мышечной ткани;
- Сахарный диабет;
- Нарушенный сон;
- Импотенция;
- Снижение полового влечения у женщин, приближение климакса и т.д.
Между тем, отсутствие физической активности ощутимо ударяет по кошельку. Да, и финансовая сторона должна быть освещена в этой статье: чем выше показатель малоподвижности, тем больше болячек, а соответственно затрат на обследования, анализы, медикаменты, реабилитацию.
Профилактика
ВОЗ указывает, что в норме от 1,5 часа в неделю необходимо заниматься высокоинтенсивной аэробикой; от 2,5 до 5 часов — уделять аэробным нагрузкам средней интенсивности. Дома на карантине, конечно же, набрать «баллы» в копилку своего здоровья непросто: места для занятий не так много, отсутствует стимул, а тренер, который хорошо бы «погонял», как и все, сидит дома и ждет, пока откроется спортивный клуб…
Но выход есть: в интернете масса онлайн-уроков по физической культуре от профессиональных мастеров. Кстати, домашние дела тоже в счет. Можно чаще осуществлять влажную уборку, вытирать пыль, помыть окна и переделать все то запланированное, что уже давно отправлено в далекий ящик «на потом».
Присутствие жидкости в рационе (хотя бы 1,5 литра) считается профилактикой стрессовых состояний. Когда нервы на пределе, на помощь приходят успокаивающие настойки (можно использовать аптечный пустырник, если отсутствуют противопоказания, такие как беременность или индивидуальная непереносимость).
Чтобы лишний вес в результате малоподвижного образа жизни на самоизоляции не появился, а кожа не подвергалась атаке псориаза и других побочных эффектов, специалисты рекомендуют солевые ванны. Концентрация должна быть небольшой: около 100-200 грамм на 100 литров воды. После принятия ванны важно увлажнять кожу кремом.
Ежедневные прогулки и соблюдение режима
Если не спорт, так ежедневные прогулки помогут в будущем снизить вероятность появления патологий сердца и сосудистой системы.
Помните: ложиться и вставать лучше всего в одно и то же время. Соблюдение режима способствует нормальному течению процессов в организме, помогает предупредить преждевременные возрастные изменения, усиливает иммунитет.
Нормы по шагам в день и приему пищи
По мере выхода из самоизоляции важно не переусердствовать с нагрузками, чтобы не навредить отвыкшему от труда организму. Мышцы сердца не любят, когда их заставляют перенапрягаться, и делают это резко. Непланомерно возросшая нагрузка приводит к тромбоэмболии легочной артерии.
В первые полторы недели посткарантинного периода старайтесь делать до 3000-5000 шагов ежедневно, постепенно увеличивая активность. Если чувствуется усталость, лучше передохнуть.
Приемы пищи должны быть регулярными и равномерными. Включайте в рацион клетчатку — больше овощей и фруктов!