Как кишечная микрофлора влияет на сон

Девушка спит

Постоянно нарастающий темп жизни и ограниченное количество часов в сутках — эти две проблемы преследуют человека и заставляют искать быстрый способ борьбы с дефицитом времени. Сократить ночной сон в пользу дополнительного ресурса для бодрствования — казалось бы, логичное решение в сложившейся ситуации. Но, увы, оно лишь поверхностное: спустя несколько месяцев организм истощит резервы, что, в лучшем случае, скажется на работоспособности, а в худшем — приведет к снижению иммунитета и сбоям в работе кишечника. В статье разбираемся, какая связь между понятиями: сон, микрофлора кишечника и здоровье.

Содержание:

Полноценный сон — крепкий иммунитет

Сон — особая пора для организма. Во время отдыха происходит «техническое обслуживание» всех органов и систем человека. Такое утверждение подтверждено научно-экспериментальным путем. Например, американские ученые в течение нескольких лет контролировали состояние более 160 респондентов, искусственно заражая добровольцев разными группами вирусов. Оказалось, что исследуемые, которые спали по 7-8 часов в сутки, в 5 раз меньше заболевали, чем те, чей сон длился не более 6 часов. По итогам проделанной работы команда ученых под руководством профессора Пратера сформулировала вывод: не столь важно, какие привычки у человека, или кем он работает, фактор сна для здоровья является приоритетным.

Отсутствие сна приводит к подавлению иммунитета. Об этом науке стало известно еще в 1990-е гг., когда чикагские исследователи провели опыт над грызунами и установили: 50 процентов мышей, которым не давали спать в течение 3 суток, погибали (даже полноценный отдых не помогал им восстановиться после опыта). Оставшихся подопытных постигала похожая участь в течение непродолжительного временного периода. При вскрытии, к удивлению ученых, стало очевидно, что желудки погибших мышей были поражены глубокими язвами.

В те годы исследователи не стали углубляться в познание, как связаны сон и иммунитет. Тем не менее, выводы на лицо: дефицит отдыха чреват серьезными последствиями для здоровья.

Кишечник и сон: результаты исследования японских ученых

Технический прогресс позволил человечеству сделать прорыв в методах исследования внутренних и внешних факторов, сказывающихся на здоровье. Команда японских научных сотрудников Университета Цукуба на практике доказала, что между сном, кишечником и иммунитетом существует иная связь, о которой ранее не подозревалось. Так, ученые пришли к выводу, что бактерии, обитающие в кишечном тракте человека, способны регулировать сон: микрофлора стимулирует выработку химических посредников в головном мозге, таких как дофамин и серотонин. Кроме того, заявлено, что на качество, как и на продолжительность ночного отдыха, влияют циркадные ритмы, основанные на внутренних часах организма, и прием пищи.

Цикл бодрствования и сна — важнейший циркадный ритм. Факторы, влияющие на него, приводят к расстройству сна. К тому же не стоит забывать о метаболизме кишечника, который посредством системы кровообращения и с помощью блуждающего нерва напрямую влияет на мозг.

Количественные показатели, состав микробиома ЖКТ и суточные ритмы зависят от того, когда и что человек употребляет в пищу. Изменения микрофлоры сказываются на кишечном метаболизме. Это происходит из-за активности микробов, способствующих появлению химически реакций в процессе пищеварения.

В след за микробным истощением кишечник теряет серотонин. Между тем, этот гормон в головном мозге участвует в регулировании циклов сна и бодрствования.

Поменяв состав кишечного микробиома (путем изменения рациона) можно помочь людям, имеющим проблемы со сном. Ученые считают, что для этого достаточно изменить диету. Рацион в таком случае целесообразно рассматривать, как альтернативу снотворным препаратам людям, страдающим бессонницей и сопутствующей хронической усталостью.

Наука о кишечнике: подробно о материалах и методах исследования

В качестве подопытных в новом исследовании участвовали мыши. 25 самцов разделили на две группы, одной из которых давали вместе с водой антибиотики широкого спектра действия, в такой способ искусственно сокращая количество бактерий в кишечнике. Контрольная группа грызунов не употребляла медикаменты.

Спустя несколько недель исследования было установлено, что у мышей, которым не давали антибиотики, больше кишечных метаболитов, чем у тех, у которых микрофлора была ослабленной. У второй группы грызунов фиксировали повышенный уровень триптофана (аминокислоты, входящей в состав белковых соединений), но при этом у них практически отсутствовал серотонин.

С помощью электродов ученые изучали электрическую активность головного мозга. В сравнении с контрольной группой, подопытные с истощенным микробиомом спали ночью (в то время, когда мыши, наоборот, должны быть активными) и имели быстрое движение глаз. В дневное время грызуны отдыхали меньше. При этом у них фиксировалось больше эпизодов быстрого сна. Исследователи связали нарушенный сон подопытных с истощенной микрофлорой с низким уровнем серотонина.

Результатов проведенного опыта недостаточно, чтобы доказать прямое действие антибиотических препаратов на головной мозг, но влияние кишечника на сон подтверждено в полной мере.

Связь между микрофлорой, кишечником и головным мозгом: итоги

В кишечнике человека живут триллионы бактерий, и все они, согласно исследованию ученых, так или иначе сказываются на сне и здоровье.

Из факторов, влияющих на связь микробиота-кишечник-мозг, исследователи выделяют следующие:

  1. Недостаток мелатонина вызывает проблемы со сном.

Гормон сна продуцируется как в головном мозге, так и в кишечнике. Соответственно, процессы, происходящие в ЖКТ, имеют прямое влияние на сон.

  1. Кишечник и мозг поддерживают связь через нервную систему.

В ЖКТ сосредоточено свыше 100 миллионов нейронов. Кишечный микробиом участвует не только в метаболизме и процессе пищеварения, но и регулирует процесс выработки гормонов.

  1. Кишечник производит нейротрансмиттеры.

До 90 процентов серотонина, необходимого для регуляции сна и бодрствования, производится в ЖКТ. Пониженный уровень этого гормона нарушает сон.

  1. Кишечник влияет на здоровье всего организма.

Одна из глобальных функций — поддержание иммунитета. До 80 процентов клеток иммунной системы сосредоточены в ЖКТ.

  1. Микрофлора задает уровень усвояемости полезных микроэлементов.

Кишечные бактерии ответственны за усвоение питательных веществ, которые нужны организму, в том числе для выработки гормонов, регулирующих сон.

  1. Кишечник влияет на психику.

Нездоровая микрофлора вызывает депрессию, тревожность и плохое настроение. Психологическое состояние в свою очередь может провоцировать бессонницу.

  1. Микрофлора регулирует восприимчивость к боли.

Болевой синдром мешает спать.

  1. Микробиом помогает организму справиться со стрессом.

Определенные группы бактерий снижают выработку гормона стресса. Повышенный уровень кортизола снижает качество сна.

Связь между кишечником и сном двусторонняя. Более того, нездоровый ЖКТ снижает иммунитет, способствует плохому настроению и самочувствию, и становится причиной для появления разных заболеваний. Негативные изменения в микробиоме повышают устойчивость организма к инсулину.

Как поддержать здоровую микрофлору

На здоровье кишечника влияет, в первую очередь, образ жизни, привычки, сон, факт наличия заболеваний. Оптимизировать состояние микрофлоры можно, если:

  • Включать в рацион пищу растительного происхождения;
  • Использовать в приготовлении органические овощи и фрукты, стараться избегать пестицидов;
  • Дополнительно принимать про- и пребиотики (по показаниям и после консультации с врачом);
  • Сократить количество сладостей и сахара в рационе;
  • Ограничить употребление изделий из белой муки;
  • Не подвергать пищу излишней термической обработке.

Свежий воздух, умеренная физическая активность, профилактика простудных и вирусных заболеваний — все это также способствует нормализации микрофлоры и укрепляет здоровье кишечника, а значит — улучшает сон.


Подписывайтесь на нас в социальных сетях

FacebookInstagram


Поделиться ссылкой: