Человеческое тело производит 0,5 до 2 литров газа в день из-за еды, напитков и поглощенного воздуха. Люди выпускают газы или с помощью отрыжки или сокращением сфинктра. Иногда, тем не менее, люди страдают от избыточного газообразования, которое может быть болезненным и неловким. Понимание того, как снизить количество газа, может помочь вашему животу прийти в нормальное состояние.

1. Ешьте маленькими порциями те продукты, которые вызывают у вас образование газов, чтобы снизить количество газов, которое производит ваше тело.

• Такими продуктами могут быть сахар, клетчатка, молочные продукты, крахмал и некоторые овощи (брокколи, бобы и цветная капуста, например). Все реагируют на эти продукты по-разному, так что обратите внимание на те, которые вызывают у вас больше проблем, чем другие, и старайтесь есть их поменьше. Вот список продуктов, которые вызывают газообразование у некоторых людей

• Овощи, такие как артишоки, спаржа, брокколи, брюссельская капуста, капуста, цветная капуста, цукини, огурцы, перец, лук, горох, редис и сырой картофель.
• Бобы и бобовые.
• Фрукты, такие как абрикосы, бананы, дыни, персики, груши, сливы и сырые яблоки.
• Пшеница и пшеничные отруби.
• Яйца.
• Газированные напитки, фруктовые напитки, пиво и красное вино.
• Жареная и жирная еда.
• Сахар и заменители сахара.
• Молоко и другие молочные продукты, особенно у людей, которые не могут переваривать лактозу, сахар из молочных продуктов.
• Продукты в упаковке с лактозой, такие как хлебцы, сухие завтраки и заправки для салатов.

• Включите смесь растворимой и нерастворимой клетчатки в ваш рацион, так как эти два типа перевариваются двумя разными типами кишечника (или же не перевариваются вовсе). Всем необходима клетчатка, чтобы функционировать, так что не стоит исключать ее полностью. Растворимая клетчатка содержится в бобовых, овсяных отрубях и многих фруктах и относительно легко растворяется в воде. Растворимая клетчатка приводит к газообразованию, так как она переваривается в толстой кишке, где формируются газы. Нерастворимая клетчатка (многие овощи и пшеничные отруби) быстро проходит кишечник, практически не перевариваясь, так что она, скорее всего, не будет производить газы. Этот тип клетчатки помогает быстрее проталкивать гелеобразную растворимую клетчатку по кишечнику, помогая снизить количество газа в организме.

2. Сократите потребление жирных продуктов, так как они не только образуют газы, но также вызывают вздутие и дискомфорт. Чем меньше жирных продуктов в вашем рационе, тем быстрее желудок опустошается, позволяя газам быстрее передвигаться по организму.

3. Используйте безрецептурные ферменты, которые можно купить в любой аптеке, чтобы снизить количество газов. Они выпускаются в форме жидких капель, которые можно добавлять в еду, или в форме таблеток, которые нужно глотать перед едой, которая вызывает образование газов в вашем организме.

• В зависимости от типа ферментов, эти вещества помогут вам переварить углеводы, лактозу и сахар. Вы можете использовать несколько ферментов, так как один не будет влиять на все типы газов одновременно.

4. Снизьте потребление газированных напитков и фруктовых соков, которые вызывают газообразование, если употреблять их в большом количестве. Пузырьки в газированных напитках и сахар в фруктовых напитках – распространенные факторы образования газов, а также они могут вызывать вздутие.

5. Поговорите с врачом о рецептурных лекарствах, если вы следите за своей диетой или принимаете безрецептурные пищевые добавки, но это не помогает вашим проблемам с газами. Физические проблемы, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК), будут вызывать симптомы газообразования, несмотря на все ваши попытки снизить количество газов. Ваш врач пропишет вам медикаменты, которые помогут вам справиться с СРК и другими подобными хроническими заболеваниями.

6. Снизьте количество воздуха, который вы проглатываете во время еды, жевания жвачки и курения. Ешьте медленнее и жуйте с максимально закрытым ртом, чтобы предотвратить проглатывание воздуха.

• Список занятий, при которых вы глотаете воздух:
• Быстрое питье.
• Жвачка.
• Использование табачных продуктов.
• Леденцы.
• Газированные напитки.
• Слишком большие или неправильно подобранные зубные протезы.
• Гипервентиляция, вызванная тревогой.

7. Потребляйте средства, вызывающие отхождение газов или пробиотики, чтобы помочь пищеварению. Те, кому не нравятся медикаменты, могут попробовать народные средства, такие как мята перечная, корица и имбирь.

• Перечная мята содержит ментол, который имеет антиспаспазмолитический эффект на пищеварительный тракт, тем самым сокращая количество газов в организме.
• Корица и имбирь помогают снизить количество газов, успокаивая желудок.
• Активированный уголь в форме таблеток помогает снизить количество газов, благодаря абсорбирующим свойствам.
• Йогурт и другие ферментированные продукты содержат пробиотики, которые приводят состояние кишечника в норму, снижая количество газов.

Советы

• Свежие овощи и фрукты могут вызывать газы у тех, кто обычно ест обработанные продукты. Это обычно проходит через несколько дней. Не прекращайте есть овощи.
• Антациды или медикаменты против образования газов, содержащие симетикон, создают пену, которая соединяется с пузырьками газа с желудке, чтобы их можно было быстрее вывести. Их можно принимать перед приемами пищи.
• В случае если вас интересует научная сторона вопроса, кишечный газ состоит из кислорода, азота, водорода, диоксида угля, сульфида водорода, аммония и метана. Плохой запах обычно вызывают сульфид водорода и аммония. Газ, который формируется после потребления мяса и яиц, пахнет хуже, в то время как газы от фруктов и овощей обычно не имеют запаха.
• Продукты, вызывающие газы, могут отличаться. Постарайтесь найти продукты, которые вызывают проблему, и избегайте их. Часто этого можно достичь с помощью ведения списка продуктов, которые вы съели, а затем удаления из вашего рациона этих продуктов по очереди.
• Большинство людей производит около 0,5-1,5 литров газа в день. Нормальным считается выпускать газы 6-20 раз в день.
• Диетические добавки, такие как Beano, могут помочь вам справиться с газом.
• Хотя антациды и медикаменты помогают удалить газы из желудка, они не помогают вывести их из кишечника. Таблетки активированного угля могут помочь вам справиться с этим видом газов.

Предупреждения

• Если вы планируете принимать антациды или другие медикаменты против образования газов и принимаете рецептурные лекарства, всегда обсудите это с вашим врачом или фармацевтом! Антациды и подобные медикаменты часто влияют на действие другие лекарств.
• Если вы наблюдаете какие-либо их приведенных ниже симптомов, вам стоит обратиться к врачу.

• Сильный дискомфорт в животе спазмолитического типа.
• Внезапные или продолжительные изменения в пищеварении.
• Сильная диарея или запор.
• Кровь в стуле.
• Жар.
• Тошнота.
• Рвота.
• Боль и отечность в животе.

• Боль от сердечного приступа также может ощущаться как боль от газов. Если у вас сильная боль в груди или животе, которая не проходит или становится хуже, обратитесь к врачу или в скорую! Не играйте в игры со своей жизнью!
• Если вы принимаете антациды или медикаменты против образования газов, всегда читайте этикетку. Убедитесь, что вы принимаете правильную дозировку!
• НЕ прекращайте принимать рецептурные медикаменты, не проконсультировавшись с врачом! Это может быть очень опасно и даже привести к летальному исходу!

Источник : Wikihow.com

Поделиться ссылкой: