Вздутие в животе — неприятное состояние, которое периодически наблюдается у каждого человека. К счастью, количество газов в животе можно уменьшить, немного поменяв диету и образ жизни, а также воспользовавшись некоторыми народными средствами.
Метод 1: Ограничения в приеме продуктов, вызывающих вздутие
- Сократите потребление молочных продуктов. Считается, что примерно 1 из 10 взрослых людей страдают непереносимостью лактозы. Такие люди более склонны к проблеме вздутия живота. Однако с данной проблемой можно справиться, сократив потребление таких продуктов или исключив их из рациона.
- Ограничьте потребление молочных продуктов, оставив в рационе кефир и твердые сорта сыров (к примеру чеддер или проволоне), такие продукты создают меньше проблем с газами. Также распределите потребление молочных продуктов в течение дня, вместо приема за один раз.
- Можно подобрать молочные продукты без или с низким содержанием лактозы или принимать лекарство, расщепляющее лактозу.
- Ограничьте потребление крестоцветных овощей. Сюда относятся брокколи, белокочанная капуста, брюссельская капуста, цветная капуста. Такие овощи увеличивают вздутие за счет содержания неперевариваемых природных сахаров.
- Это конечно же не означает, что нужно убрать эти полезные овощи из рациона! Ешьте их в сочетании с продуктами, содержащими белок (мясо, птица, рыба, яйца) и полезными жирами (авокадо, оливковое масло) — так вы облегчите нагрузку на пищеварительную систему.
- Также добавляйте в блюда из крестоцветных овощей специи, расщепляющие сахара, как розмарин, лавровый лист и имбирь.
- Держитесь подальше от пива и газированных напитков. В них для газирования добавляется углекислый газ.
- Выпив напиток с углекислым газом, вы должны понимать, что этот газ должен будет как-то выйти из вашего организма, либо в виде отрыжки или в виде вздутия кишечника!
- Старайтесь по возможности ограничить потребление таких напитков (они вредны для вас). Перейдите на воду и натуральные соки. Если вы хотите выпить алкогольный напиток, выпейте немного красного вина.
- Ограничьте потребление бобовых. Красная фасоль, горох и чечевица являются самыми распространенными зачинщиками вздутия в животе. Они содержат такие же неперевариваемые сахара, что и крестоцветные овощи.
- Старайтесь сократить потребление бобовых, если считаете, что они являются причиной ваших проблем с кишечником. Как и в случае с крестоцветными овощами, бобовые также следует готовить вместе с другими продуктами, чтобы снизить газообразование.
- Замочите сухие бобы на ночь (как минимум на 8 часов), после чего их можно готовить. Консервированные бобы следует прополоснуть. Так вы уменьшите воздействие сахаров.
- Будьте осторожны с волокнистыми продуктами. Несмотря на то, что такие продукты рекомендуются для улучшения пищеварения, некоторые виды таких продуктов могут вызывать газообразование.
- В некоторые продукты добавляют искусственные волокнистые добавки, например, корень цикория или инулин, которые очень трудно перевариваются.
- Не покупайте искусственные волокнистые препараты, лучше ешьте больше натуральных волокон, которые содержатся в фруктах и овощах, а также в цельнозернистых углеводах, таких как рис, макароны и хлеб.
- Читайте надписи на упаковках продуктов, как батончики гранолы, печенья и каши, в которые обычно добавляются искусственные волокна.
- Избегайте обработанных пищевых продуктов и искусственных подсластителей. Жирная, обработанная пища (фастфуд, еда из микроволновки) надолго остаются в желудке, создавая дискомфорт. Такие продукты содержат химические вещества, которые организму не легко переварить.
- Кроме того, следует избегать продуктов без сахара, которые содержат большое количество искусственных сахарозаменителей, например сорбит, маннитол и ксилит. Данные добавки являются причиной проблем с пищеварением, а также вздутия живота.
Метод 2: Избавление от вредных привычек
- Ешьте медленно и тщательно прожевывайте пищу. Кушая быстро или разговаривая во время еды, вы глотаете много воздуха, в результате чего в животе образуются газы. Поэтому ешьте медленно и не разговаривайте с полным ртом!
- Ешьте маленькими кусками и не забудьте 20 раз пережевать пищу перед тем, как проглотить.
- Данное правило особенно важно для овощей и еды с высоким содержанием волокон, которые легче перевариваются, если хорошо прожеваны.
- Не глотайте воздух. Воздух можно проглотить во время еды, питья или жевания и другими способами.
- Не пейте через соломинку: она способствует заглатыванию воздуха во время сосания, особенно когда напиток закончился.
- Не жуйте жевательную резинку и не сосите леденцы: данные действия приводят к заглатыванию воздуха.
- Закрепите протезы: свободные протезы, также могут стать причиной заглатывания воздуха во время еды или питья.
- Перестаньте курить: затягивая сигарету, вы затягиваете воздух.
- Не переедайте. Большое количество еды переполнит ваш желудок и пищеварительную систему, вызывая вздутие и дискомфорт.
- Избежать переедания можно, принимая еду медленно. Мозгу требуется время, чтобы отметить то, что желудок полный, поэтому принимая еду быстро, вы переполните желудок, прежде чем поймете, что он уже полный.
- Перед каждой едой пейте стакан воды. Иногда жажду можно спутать с голодом, поэтому выпив воду вы предотвратите переедание. Кроме того, это полезно и поможет работе пищеварительной системы.
- Кладите еду в маленькие тарелки. Принимая пищу из маленькой посуды, вы обманываете мозг тем, что едите много, в результате чего, вам просто не захочется добавки.
- Занимайтесь больше спортом. Несмотря на то, что после еды не хочется ничего делать, кроме как сидеть на диване, все-таки стоит проделать несколько легких упражнений, которые помогут работе пищеварения и предотвратят вздутие.
- После плотной еды можно походить 10 минут (или сделать другой вид умеренно-напряженных упражнений). Таким образом пузырьки воздуха пройдут через пищеварительную систему быстрее, с помощью чего вы избежите дискомфорта, связанного с газообразованием.
- Выделив упражнениям три раза в неделю по полчаса, вы справитесь с проблемой вздутия живота и даже поборите такую болезнь, как синдром раздраженного кишечника.
- Не удерживайте воздух в животе. Конечно же, выпускание воздуха в общественном месте не самое приятное дело, однако можно пройти в туалет или в другое уединенное место, чтобы освободить живот от газов. Удерживая газы в животе, вы усугубите ситуацию.
- Если вам сложно выпускать газы, пройдите в туалет и сядьте на унитаз, даже если нет позывов. Просто сидя на унитазе, вы пошлете сигналы мозгу о том, что нужно выпустить лишние газы.
- Если это не поможет, сядьте на колени и положите голову на пол. В таком положении легче избавиться от газов.
Метод 3: Натуральные средства
- Пейте травяные чаи. Ромашковый, мятный, имбирный чаи, а также просто кусок лимона в горячей воде помогут успокоить живот и облегчить работу пищеварительной системы. Старайтесь пить травяной чай ежедневно перед завтраком и после ужина.
- Ешьте семена. Легко избавиться от газов в животе, пожевав немного семян тмина или аниса. Анис также помогает облегчить спазмы желудка, благодаря своим антиспазматическим свойствам. После плотного обеда или ужина постарайтесь съесть щепотку или две любых семян.
- Примите активированный уголь. Активированный уголь — это пищевая добавка, которая используется для уменьшения кишечных газов (у него также и другие показания). Его можно приобрести в аптеке. Перед применением прочтите инструкцию.
Советы
- Старайтесь не пить свежие соки из фруктов с кожурой. В ней содержатся волокна, вызывающие газообразование.
- Выжимайте фруктовый сок без кожуры.
- Не ешьте слишком много углеводов и сладкого.
- Сократите потребление пищевой соды.
Предупреждения
- Если вышеупомянутые способы вам не помогли, обратитесь за медицинской помощью.
- Удачи!
Источник: ru.wikihow.com