Фото: SB Arts Media / Shutterstock.com
Статичный стиль жизни связан с пугающим последствием — гиподинамией. Так называют ухудшение функций организма при отсутствии активностей. С гиподинамией связывают разнообразные недуги: сердечные, мочеполовые, проблемы ЖКТ. Работа в офисе может приводить к возникновению запоров из-за того, что иногда невозможно покинуть рабочее место из-за особенностей рабочего процесса. В таких случаях приходится сдерживать желание посетить туалет, что может привести к негативным последствиям для здоровья.
Содержание:
Сердечно-сосудистые нарушения
Ключевая особенность — мгновенное возникновение одышки. К примеру, при передвижении по лестницам или в ходе легкой уборки. Ведь сердце важно тренировать, то есть необходимо движение, иначе повышаются риски инсультов и инфарктов. Ежесуточно важно преодолевать расстояния от 7 км. Указанный минимум способствует тонизации тканей, сосудов и укреплению сердца. А значит, улучшается самочувствие и настроение, замедляется старение, предотвращаются соответствующие возрастные заболевания. Рекомендуется дополнять такую активность кардио-тренингами, они заставляют поработать сердце. Допускается выполнение интенсивных мини-блоков по 10 минут.
Варикоз
Часто диагностируется у женщин. Причина — специфика гормональной системы. Нередко такое нарушение обнаруживают при неактивном стиле жизни. То есть наиболее уязвимая группа — девушки, не желающие достаточно двигаться. Важный нюанс: любая неподвижная позиция (на стуле, на ногах, лежа) считается опасной. Ведь ткани конечностей и ступней не функционируют. Неизбежно ухудшается тонус сосудов. Так провоцируется застой.
Ключевая задача — разнообразить день прогулками. Действенными считаются и другие активности: плавание, танцы. Прекрасный вариант — аэробика, йога. Если нарушения сильно выражены, рекомендуются радикальные методики (особенно лазерные). Важно посетить доктора-терапевта.
Остеохондроз
Ухудшает ситуацию нездоровая позиция тела. Положение «сидя» считается максимально опасным. Позвоночник перегружается, стираются межпозвонковые ткани, возникает боль. Сопутствующие проблемы: депрессивные состояния, отсутствие сна. Следует выявить недуг в ранних фазах, когда боли не слишком выражены. Рекомендуется физиотерапия, обязательно назначается восстановительная физкультура. Нередко врачи предлагают моделирующий массаж. Так патологические процессы замедляются, ткани тонизируются и укрепляются, позвоночник частично восстанавливается.
Бесплодие
Отсутствие активности становится причиной ухудшения кровообращения. Особенно повреждается область яичников. А значит, они становятся не продуктивными. Тогда диагностируется ранняя менопауза. Протекает данное явление сложнее, чем обычно. Мужчины, предпочитающие сидячий стиль жизни, также теряют мужскую силу. Заметно снижается фертильность. Для профилактики бесплодия рекомендуется коррекция рациона питания и выполнение зарядки.
Запоры
Сидячий образ жизни и недостаток физической активности — это, к сожалению, распространенное явление среди многих людей. Даже в выходные дни многие предпочитают места, где можно просто полежать или посидеть. Опасность гиподинамии не стоит недооценивать, поскольку она способствует ухудшению кровообращения, перманентной тяжести в области живота, уменьшению поступления питательных веществ в организм, нерегулярному опорожнению кишечника, метеоризму, затрудняет вывод токсинов из организма. А еще снижается настроение, повреждаются кожные покровы, воспаляются ткани, ослабевает иммунитет.
Пересмотрите свой образ жизни и питание, если столкнулись с проблемой запоров.
- Посещайте тренажерный зал, занимайтесь бегом, плавайте или проводите тренировки дома как минимум 3 раза в неделю. Регулярные физические упражнения могут значительно улучшить перистальтику и помочь в борьбе с запорами. Даже несложные прогулки способны стабилизировать функционирование ЖКТ и наладить моторику. Важны все спортивные активности.
- Рекомендуется утром натощак принимать 1-2 столовые ложки растительного масла, такого как оливковое, подсолнечное, кедровое или льняное, запивая его водой.
- Повысьте содержание пищевых волокон в питании до 20-35 г в день, увеличивая потребление фруктов, овощей, цельных зерен, бобов, чернослива, инжира, изюма и орехов.
- Рекомендуется употреблять достаточное количество жидкости. Ежедневно рекомендуется пить не менее 6 стаканов воды или травяного чая без сахара. Соки, кофе и черный чай не учитываются в этом объеме жидкости, так как для их переваривания также необходима чистая вода. Особенно хорошо начинать утро со стакана фильтрованной воды.
- Обеспечьте себе правильный режим сна, отдыха и работы.
- Не забывайте противостоять стрессу. В моменты тревоги и напряжения работа кишечника приостанавливается. Смех действует как массаж для кишечника, способствуя перевариванию пищи и избавлению от стресса. Смейтесь на здоровье!