Гимнастика для кишечника от запоров и вздутия

Периодические или стойкие расстройства кишечника и стула — типичная проблема человечества, с которой сталкивается, наверное, каждый в своей жизни (хотя бы раз). Хорошая новость заключается в том, что разработаны разные действенные комплексы гимнастических упражнений, которые существенно облегчают состояние. Гимнастика для кишечника будет полезна тем, кто страдает от запоров или повышенного газообразования. Определенный эффект доказан при опущении кишечника.

Содержание:

• Когда упражнения помогут
• Гимнастика при опущении кишечника
• Упражнения при запорах и вздутии
• Почему кишечник «ленится»
• Чем опасен застой пищи
• Правильное питание для кишечника

Когда упражнения помогут

Упражнения для кишечника эффективно устраняют запоры, птоз (опущение) и помогают бороться с повышенным газообразованием. Пожалуй, эти три состояния можно назвать основными, когда рекомендуют гимнастику.

Запоры — признак неправильной перистальтики. Кроме трудностей с дефекацией, могут беспокоить боли (не только в области живота, распространены жалобы на головные боли). В животе ощущается тяжесть, сопровождаемая другими неприятными симптомами.

Когда остатки пищи задерживаются в кишечнике дольше положенного срока, происходит отравление организма. Причины бывают разными — от малоподвижного образа жизни, беременности, нарушенного рациона питания, и до серьезных патологий ЖКТ, таких как язвенный колит.

Сама по себе проблема с запорами решается, если эпизод разовый. Не стоит надеяться на удачу, когда нарушенная перистальтика сохраняется в течение длительного времени. Собственно, в таких случаях необходимо обратиться к врачу. Медицинские работники в лечении запоров, как правило, используют комплексные подходы: если надо, применяются лекарства, прописывается диета на период лечения, а также даются рекомендации на будущее. Комплексная терапия включает изменение образа жизни на более подвижный. Упражнения для кишечника — один из самых простых и быстрых способов облегчить острое состояние.

Гимнастика при опущении кишечника

Птоз — так в медицине называют состояние, когда наблюдаются аномалии расположения петель кишечника, спускающихся к низу. В том числе этому способствует генетическая предрасположенность человека. Причинами служат физиологические особенности. В ряде случаев виноваты аномалии в развитии органов пищеварительной системы.

Птоз возникает при перенапряжении. Состоянию подвержены люди с избыточной массой тела и ожирением. Патология может появиться на фоне сложных родов.

Комплекс выполняется лежа на спине:

1. Выпрямите ноги, а руки расправьте вдоль туловища. Выше пупка разместите книгу. Затем необходимо медленно и глубоко вдохнуть, после — живот втянуть.
2. Согните ноги в коленях (руки остаются в прежнем положении — по швам). Медленно поднимайте таз вверх. При этом опорной точкой для тела становятся локти, затылок, стопы. Задержитесь в позе на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
3. Выпрямите конечности, вдохните, а на выдохе на 10 секунд поднимите ноги вверх. Расстояние от поверхности пола должно быть комфортным — достаточно 15-20 сантиметров.
4. Выполните «ножницы». Многим это упражнение знакомо еще со школьной скамьи.

Упражнения для кишечника помогут нарастить мышечный тонус и позволят вернуть органам нормальное положение.

Упражнения при запорах и вздутии

Гимнастика для кишечника при запоре проста в выполнении:

1. Положение — на спине. Ноги — согнуты. Сделайте движения, как при прокручивании педалей велосипеда. 25-30 повторов.
2. Поочередно или вместе поднимайте ноги за голову 10-15 раз.
3. Подтяните ноги к животу, согнув колени, и мягко надавливая на них, создавая сопротивление. 15-20 повторений.
4. В положении лежа согните ноги в коленях и разводите их. 15 повторений.
5. Стоя на четвереньках, сделайте глубокий вдох, постарайтесь расслабить тело, особенно в области живота. На выдохе округлите спину (как кошка). Достаточно 20-25 раз.
6. В том же положении на четвереньках поочередно поднимайте ноги с замиранием на 3 секунды. По 15 повторений.
7. Встаньте прямо и выполните дыхательное упражнение: на вдохе — живот надутый, на выдохе — втянутый.

Упражнения для кишечника завершают ходьбой на месте в течение нескольких минут. Чтобы проработать мышцы пресса, необходимо высоко поднимать колени.

При повышенном газообразовании, доставляющем дискомфорт, можно использовать легкие поглаживания в области живота в направлении по часовой стрелке.

Почему кишечник «ленится»

Интересный факт: гарвардские ученые выяснили, что неправильная осанка во время дефекации может стать причиной запора. Чтобы избежать дискомфорта, рекомендуется сидеть ровно, не сутулиться.

В других случаях запор может беспокоить из-за:

• Сидячего образа жизни и малой подвижности как следствия;
• Нехватки в рационе клетчатки;
• Обезвоживания организма.

Кроме приведенных причин, есть еще один фактор, не зависящий от человека, — и это возраст. Со временем гладкая мускулатура кишечника ослабевает и хуже справляется со своей функциональной частью. В таком случае также придутся кстати упражнения для кишечника.

Чем опасен застой пищи

Застоявшиеся каловые массы, во-первых, отравляюще действуют внутри организма, во-вторых, затвердевают и травмируют задний проход в момент дефекации. Результатом станет геморрой. Нередко появляются болезненные анальные трещины. В отдельных случаях запор предшествует урологическим патологиям.

Токсины, образуемые в результате гниения пищи, попадают в кровь. Как результат, наступает хроническая интоксикация.

Правильное питание для кишечника

Чтобы гимнастика для кишечника не понадобилась, необходимо заблаговременно позаботиться о здоровье ЖКТ. Сбалансированный рацион — это значит:

• Отсутствие проблем в туалете;
• Хорошее настроение и профилактика депрессии;
• Полноценное функционирование всех органов и систем;
• Крепкий иммунитет;
• Профилактика воспалительных заболеваний кишечника и СРК;
• Энергичность;
• Полноценная жизнедеятельность.

Чтобы облегчить работу кишечника, помните о рекомендациях по употреблению воды — не меньше полутора-двух литров в сутки.

Кроме других советов, исследователи давно определили продуктовый ряд, который помогает кишечнику справляться с пищеварительными функциями. Это:

• Гречневая крупа;
• Бобовые культуры;
• Свежие овощи и фрукты;
• Каши: овсяная, перловая;
• Сухофрукты;
• Кисломолочная продукция.

Если требуется ускорить процесс вывода каловых масс, рекомендуем обратить внимание на блюда холодной подачи. Например, облегчить стул помогают окрошка и холодец, свекольник и другие блюда-аналоги.

Если вы периодически или постоянно страдаете от запоров, то должны принять ко вниманию, что фастфуд усугубляет состояние. Тяжелая пища способствует дальнейшему скреплению кала и накоплению кишечного содержимого. Рекомендуется исключать сладкое и крахмал, либо сводить такую пищу к минимальным значениям в рационе.

Помните: запор — первый предвестник геморроя. Правильные пищевые привычки, активный образ жизни, упражнения для кишечника, пешие прогулки, дробный стиль питания (небольшие порции, прием каждые 2-3 часа 5-6 раз в день) — все это несет пользу как кишечнику, так и организму в целом.

Не рекомендуется делать гимнастику для кишечника сразу после приема пищи. Приступать к упражнениям можно спустя не менее 2 часа после последнего перекуса. Будет лучше, если выполнять комплекс получится натощак, сразу после пробуждения.

Как и любой другой орган, кишечник нуждается в движении и тренировках. В свою очередь, от здоровья желудочно-кишечного тракта зависит общее состояние. Обеспечив надежную профилактику запоров, вы гарантированно улучшите работу всех органов и систем.

Упражнения для кишечника можно делать ежедневно. При систематическом подходе удается достичь лучших результатов в лечении и профилактике нежелательных состояний. Разминка показана людям, вынужденным вести малоподвижный образ жизни, и тем, у кого завышены значения индекса массы тела.

Поделиться ссылкой: