Что общего между сном и психикой

Спящий мужчина

Сон восстанавливает нервную систему и психику, в то время как его недостача нарушает способность контролировать эмоции, а в перспективе хронический дефицит способствует развитию разных заболеваний и отклонений в поведении. Нарушение режима сначала приводит к несерьезным, на первый взгляд, последствиям — появляется тревога, легкая депрессия. Однако такие состояния становятся причиной более значимых нарушений, несущих угрозу здоровью человека. Рассмотрим, какими бывают последствия бессонницы для психики, и как нормализовать сон, чтобы не допустить их.

Содержание:

Сон и психическое здоровье: взаимосвязь

Специалисты Центра по контролю и профилактике заболеваний приводят данные, согласно которым, дефицит сна в два раза увеличивает вероятность возникновения ожирения, сахарного диабета и сердечно-сосудистых патологий.

Сон и психические заболевания — не единственная связующая. Без ночного отдыха невозможно должное физическое восстановление, развитие и поддержание когнитивных навыков (память, внимание и пр.). Отдых необходим мозгу для полноценного восприятия окружающего мира. Достаточно 3 дней без сна, чтобы у человека начались галлюцинации.

К сожалению, в эпоху технического прогресса многие факторы препятствуют нормальному сну. Взрослым рекомендовано отдыхать не менее 7 часов, но, по статистике, около трети людей не высыпаются, т. к. уделяют сну менее 6 часов в сутки.

Почему страдает психика: трио биологических причин

Психика и сон неотъемлемо связаны. Психиатры, исследовавшие этот вопрос, решили обосновывать свои доводы несколькими факторами. По их мнению, ключевыми являются:

  • Эмоциональная регуляция;
  • Генетический фактор, в том числе так называемые циркадные, или биологические «часы», регулирующие два режима — сон и бодрствование;
  • Нарушения фазы сна, при которой у человека можно наблюдать быстрое движение закрытых глаз.

Опираясь на данные исследования израильских врачей, датируемого 2005 годом, можно заключить: плохой сон способствует выработке негативных эмоций. Большинство из нас могут подтвердить это утверждение, руководствуясь собственным опытом: на смену беспокойному ночному отдыху приходит чувство подавленности, разбитости и даже раздражения, которое может преследовать весь последующий день.

По данным норвежских ученых, нарушение режима приводит к дефициту положительных эмоций. Например, если человек ляжет спать на пару часов позднее привычного, даже при условии, что он проснется в положенное время, в течение дня у него будет преобладать подавленное расположение духа.

Даже легкие и периодические эмоциональные нарушения способны ввести человека в замкнутый круг. Так, размышляя о событиях прошедшего дня, либо поддаваясь беспокойным мыслям о будущем, человеку трудно заснуть. У некоторых есть предрасположенность к определенным состояниям психики, и тогда растет склонность к приведенному взаимно усиливающему эффекту.

Шизофрения, биполярное расстройство, тревога, депрессия, снижение иммунитета, заболевания кишечника, сердца, сосудов, суставов — осложнения бессонницы можно перечислять бесконечно. Поэтому так важен качественный сон и умение соблюдать режим.

Когда сбоят внутренние часы

В организме человека есть гены, связанные с циркадными часами. Полагаясь на этот факт, исследователи взяли за цель понять, как они взаимосвязаны с разными психическими заболеваниями, и пришли к выводу: несоответствие внутреннего биологического «времени» и реального образа сна приводит к уязвимости. Последствия хронической бессонницы иногда трудно предугадать.

В момент засыпания мозг переживает несколько углубляющихся стадий сна. В основном они лишены образов. Спустя полтора часа человек плавно входит в фазу быстрого сна, в рамках которой видит сновидения.

В норме мозг проходит все стадии циклично. Это может повторяться несколько раз за одну ночь. Причем на каждом новом круге увеличивается длительность быстрого сна. Но если человек страдает, например, депрессией, процесс нарушается: первая фаза наступает быстрее и длится по времени дольше.

Бессонница, депрессия и другие нарушения психики

Сон — базовая потребность человека. Его дефицит приводит к физическому стрессу и эмоциональному истощению. Повторяющаяся бессонница чревата развитием депрессивных состояний.

Согласно статистике, 83 пациента из 100 человек с депрессивными расстройствами страдают от бессонницы. Нарушения сна приводят к подавлению положительных эмоций, снижению настроения и становятся предвестниками тяжелых форм расстройства психики.

В Нидерландах психиатры развернули большую кампанию. Исследователи решили провести новые опыты, к которым приобщили людей с психическими нарушениями — тех, у кого диагностированы такие состояния, как депрессия, тревожность, шизофрения, стрессовое расстройство. Ученые распределяют респондентов с проблемами со сном на группы. Одни люди получают обычный уход, другие проходят лечение в специальной клинике сна.

Ведомые клинические испытания дают надежду, что исследователям удастся найти способ преодолеть барьер цикличного круга «плохое качество сна — нарушения психики».

Цикличные кошмары

Повторяющиеся страшные сны обычно испытывают люди в посттравматическом стрессовом расстройстве, когда мозг постоянно предпринимает обреченные попытки избавиться от эмоционального ярлыка, под которым понимается воспоминание о беспокоящем событии, причинившем травму.

Ученые считают, что всему виной высокий уровень гормона норадреналина, подавляющего быстрый сон. Его снижение способствует нормализации состояния и облегчению симптомов стрессового расстройства.

Когнитивно-поведенческая терапия

Если вы столкнулись с проблемой нарушенного сна, и не можете справиться с ситуацией самостоятельно, эксперты рекомендуют обратить внимание на методы КПТ, или когнитивно-поведенческой терапии, применяющиеся для предупреждения бессонницы и осложнений. Практика включает:

  • Отведение сжатого времени перед отдыхом для разбора прошедших событий;
  • Умение понимать и признавать собственные эмоции и чувства, а также отпускать их;
  • Генерирование позитивных образов и многое другое.

Лечебно-профилактические мероприятия подразумевают обучение людей новым правилам поведения, связанного с образом мыслительного процесса и ночным отдыхом. Речь идет о гигиене сна, а конкретно об:

  • Отказе от алкогольных напитков в вечернее время;
  • Ограничении кофеина;
  • Воздержании от гаджетов перед сном;
  • Сведении к минимуму времени, отводимого для дневного отдыха;
  • Отказе от никотина.

Во время обучения специалисты объясняют, как снимать напряжение, налаживать дыхание и оперировать правильными стимулами, чтобы лучше засыпать и высыпаться (например, использовать спальню только по назначению — для отдыха).

Невероятно, но факт

Если спросить у человека, без чего он не представляет свою жизнь, он найдет много ответов (гаджеты, интернет, вкусная еда и т. д.), но, вероятнее всего, не назовет основную потребность — сон. Осложнения, вызываемые дефицитом или плохим качеством отдыха, приводят к серьезным физиологическим кризам и ухудшению психического здоровья. Что еще интересного мы знаем о сне?

Сколько человек может без сна

В книге рекордов Гиннеса можно встретить заметку о Роберте Мак-Дональдсе, которому удалось воздерживаться от отдыха на протяжении 19 суток. Последствия жизни без сна для него оказались несерьезными: проспав 14-15 часов, он чувствовал себя, как обычно.

Кстати, после того как зафиксировали рекорд, создатели книги рекордов прекратили принимать заявки от желающих продлить эксперимент, чтобы не подвергать опасности здоровье людей.

Все видят сны, и даже слепые люди

Люди, потерявшие зрение в результате болезни или травмы, продолжают видеть полноценные цветные сны. А те, кто не видели свет от рождения, во время отдыха чувствуют запахи и могут переживать сильные эмоции, которые им снятся.

Любое «новое» лицо во сне — реальный человек

Мозг человека так устроен, что не способен воспроизводить новые образы персонажей. Поэтому любые лица из сна — реально существующие люди, а точнее — фрагменты воспоминаний, которые хранит наш мозг.

Кому не повезло видеть черно-белые образы в сновидениях

Примерно 4,4 процента молодых людей в возрасте до 25 лет видят сны в черно-белом «формате». Считается, что такая особенность — следствие частых стрессов, скрытых страхов или психических нарушений.

Самая популярная эмоция во время сна

Это тревога. Да, именно беспокойство мы переживаем во время сна чаще других позитивных эмоций.

На грани с реальностью

Если во время сна человек подвергается воздействию какого-либо раздражителя (им может оказаться включенный телевизор или разговор соседей, доносящийся из открытого окна), мозг старается включить его в сон, в такой способ препятствуя напрасному пробуждению. Например, если вы будете спать под музыку, то во сне, с большой долей вероятности, можете побывать на концерте звучащего исполнителя.

Сон и осознание

Обычно человек не может отличить реальность миров и не понимает, что он спит. Но, согласно опросам, примерно 18 человек из 100 хотя бы раз видели сон и осознавали себя в нем.

Сколько дней можно не спать без последствий для здоровья

Достаточно 24 часов без сна, чтобы работа всех органов и систем встала под угрозу. Уязвим становится весь организм: нарушается концентрация, повышаются риски инфекционных заболеваний и т. д.

Тем не менее, считается, что без особого вреда для организма человек может не спать до 25 часов, но только при условии, если нарушение режима — случайность, а не закономерность.


Подписывайтесь на нас в социальных сетях

FacebookInstagram


Поделиться ссылкой: