Что делать, чтобы остановить возрастную полноту

Большой живот

Возрастная полнота — явление распространенное. Но так ли неизбежен лишний вес? Что можно сделать, чтобы не дать лишним килограммам нанести эстетический урон и вред здоровью? Рассмотрим, какие факторы способствуют набору нежелательного веса, и как этого избежать.

Содержание:

Почему люди полнеют с возрастом и можно ли это остановить

В молодости человек имеет тело, которое дано ему самой природой, а с возрастом — то, которое он сам создал. Образ жизни и генетический фактор — основные критерии, вследствие которых человек либо полнеет с течением лет, либо сохраняет стройность и здоровье.

С возрастом многие люди начинают замечать лишние килограммы. Также приходит понимание: если в каких-то 20 лет, чтобы вернуть стройность, достаточно было выделить неделю для кефирной диеты, то в 60, к сожалению, этот прием не сработает, даже если усилить предполагаемый эффект умеренными физическими нагрузками.

Рассмотрим, почему лишние килограммы накапливаются в организме:

  1. Некорректный расход энергии.

Научно доказано, что с каждым последующим десятком лет человек тратит энергии в среднем на 10 процентов меньше. Процессы в организме постепенно затормаживаются: дыхательная система работает медленнее, ухудшаются обменные процессы (метаболизм), замедляется кровообращение. По этой причине получаемая в рамках привычного рациона пища не успевает полностью усвоиться, и как следствие на талии прибавляются лишние сантиметры.

  1. Изменения гормонального фона.

В зависимости от возраста, гормональная система функционирует по-разному. Таким образом организм адаптируется к физиологическим и эмоциональным показателям. В отличие от мужского, женский гормональный фон более подвержен переменам. Как результат, лишний вес может появляться в период ПМС, при беременности или лактации. При наступлении климакса и мужчины, и представительницы женского пола с одинаковой интенсивностью набирают лишний вес.

  1. Психологический фактор.

Стимул к жизни и желание жить активно влияют на вес. В молодости гораздо больше факторов извне, заставляющих человека быть в постоянном движении. С течением лет их становится меньше: дети подросли, достигнут пенсионный возраст… К этому часто прибавляется привычка «закусить» стресс, которая, кстати, может возникнуть даже от простого напоминания, «чем жить дальше?», на фоне отсутствия четко сформулированных целей.

  1. Предрасполагающая генетика.

Перед тем как набрать группу учеников, тренеры по гимнастике и мастера танцев всегда смотрят на родителей детей, которые хотят получать уроки. Считается, что генетика — близкая «подруга» лишнего веса. Если в семье на генном уровне прослеживается тенденция к лишним килограммам или констатируется такая возрастная болезнь, как ожиренье, о превентивных мерах стоит задумываться смолоду.

  1. Отсутствие здорового питания и злоупотребление диетами.

Как бы парадоксально ни звучало, но частые диеты «обучают» организм сопротивлению. Например, если у человека с ранних лет полные ноги, и на протяжении жизни он регулярно изматывает себя разными диетами, чтобы добиться эффекта стройности, постепенно организм начнет адаптироваться и активнее откладывать жировую массу «про запас».

Негативно на весах отражается несоблюдение принципов сбалансированного приема пищи. Диетологи рекомендуют выбирать оптимальное правильное питание, уменьшать с годами количество употребляемых продуктов, богатых на жиры, включать в рацион больше овощей, получать свежую клетчатку.

  1. Неправильное пережевывание пищи.

Чем медленнее пережевывается пища, тем скорее мозг человека получает сигнал о насыщении. Соответственно, правильный процесс помогает уменьшить аппетит и предупреждает серьезную болезнь — ожирение, лечению которого всегда сопутствуют трудности.

  1. Отсутствие физических нагрузок.

С возрастом люди начинают игнорировать потребность организма в движении. В результате калории, поступаемые с пищей, усваиваются не в полной мере, что приводит к излишним килограммам. Важно: специалисты рекомендуют спортсменам, предпочитающим активный образ жизни, несмотря на пользу физических упражнений, с возрастом снижать нагрузки, чтобы не травмировать связки и мышцы. Однако занятия, приводящие тело в тонус и поддерживающие функциональный потенциал мышц, следует проводить регулярно.

Можно ли контролировать набор веса и как это делать правильно

Специалисты, работающие при Медицинском колледже Клиники Мэйо, доказали, что возрастной полноте способствуют несколько факторов, которые при желании можно контролировать. Не последнюю роль играет потеря мышечной массы.

Примерно 1 процент мышц человек теряет с каждым прожитым годом. Из-за этого замедляются процессы метаболизма, то есть падает скорость сжигания калорий (особенно в состоянии покоя). Чем ниже мышечная масса, тем меньше расходуется калорий в организме.

Замедлить возрастную потерю мышц помогают тренировки в спортзале. Силовые нагрузки рекомендованы 2-3 раза в неделю. Диетологи советуют не забывать и о ходьбе. Считается, что 10 тысяч шагов, пройденных в день, достаточно, чтобы держать вес в норме и не полнеть.

В свою очередь исследователи Каролинского института заявили о том, что им известно, как бороться с лишним весом. Недавно они доказали, что с возрастом в организме снижается оборот липидов в жировых тканях. Этот фактор, по их мнению, не зависит от того, насколько правильно питается человек — в любом случае с возрастными изменениями клетки теряют способность избавляться от жира. Впрочем, интенсивное движение помогает победить и этот фактор.

В совокупности умеренное потребление пищи и постоянное движение творят чудеса: несмотря на возраст, человек, следующий простым правилам ЗОЖ, может сохранить свое тело стройным, подтянутым и спортивным.

Можно ли потолстеть из-за болезни Крона

Поскольку одна из тем, которым уделяет внимание портал Кронколит, посвящена болезни Крона и ее последствиям, предлагаем выяснить, болеют ли ожирением люди, страдающие от этой патологии.

Как правило, болезнь Крона, для которой характерны воспалительные процессы в области кишечника, приводящие к сбоям в функционировании ЖКТ, не способствуют появлению лишнего веса, а, напротив, симптомы проявляются в его неконтролируемой потере из-за неспособности организма полноценно усваивать полезные вещества, поступающие в желудочно-кишечный тракт. Как вывод: ожирение не является признаком болезни Крона.

Роль правильного питания

Не каждая диета при ожирении может быть полезна, но правильные ингредиенты — лучшие помощники для тех, кто желает похудеть быстро. При этом диетологи не рекомендуют отказываться абсолютно от всех продуктов, даже учитывая слабый показатель полезности многих из них. Хотя бы раз в неделю специалисты рекомендуют баловать себя разными вкусностями, но в умеренных количествах. Таким образом, даже самая строгая диета не нанесет вред эмоциональному состоянию и не приведет к «срывам», в ходе которых потерянные килограммы вернутся на «раз-два».

Диет для быстрого снижения веса не счесть. Но важно не отказываться от еды полностью (в противном случае организм будет адаптироваться к голоду и еще больше набирать жировую массу), а следовать сбалансированному плану питания, в который будут включены необходимые для нормальной жизнедеятельности витамины и минералы.

ТОП лучших продуктов при болезни Крона

Заграничные и отечественные диетологи практикуют разные способы питания, рекомендуемые пациентам с воспалительными заболеваниями кишечника, но едины они в одном: при болезни Крона или язвенном колите правильная диета — индивидуальный критерий, при подборе которого можно совершить ряд ошибок.

Большинство продуктов на фоне этой патологии не только не ускоряют процессы заживления поврежденной слизистой кишечника, но и усугубляют общее состояние и течение болезни. Однако в перечне известных ингредиентов есть те, которые не способствуют прогрессированию симптоматики:

  • Миндальное молоко;
  • Яйца;
  • Овсянка;
  • Суп из свежих овощей;
  • Диетические блюда из лосося;
  • Папайя;
  • Перетертые бобовые;
  • Мясо индейки и курицы;
  • Авокадо;
  • Рис;
  • Ореховая паста.

Также считается, что в пищу больным можно и полезно употреблять жареный болгарский перец и салат-латук.

Толстеют ли от пива

Для пивных гурманов этот вопрос, пожалуй, самый болезненный, как и ответ на него — да, злоупотребление пивом приводит к ожирению.

Не в пользу этого продукта играют показатели его калорийности. Во многих странах пиво называют «жидким хлебом». Впрочем, если напитком не злоупотреблять, то похудения из-за лишних килограммов в животе не потребуется.

Поскольку пиво относится к разряду алкогольной продукции, чрезмерное употребление напитка вредит организму. Но в минимальных дозах этот продукт помогает предотвратить развитие атеросклероза, ускорить рост волос, понизить уровень холестерина в крови, получить витамины (в том числе пиридоксин, смягчающий приступ инфаркта), нормализовать давление.

Однако перечисленные положительные свойства пива окажут должный терапевтический эффект лишь в случае качественного сваренного продукта и в небольших профилактических дозах, которых недостаточно для достижения чувства опьянения. В больших порциях напиток приносит больше вреда, чем пользы, вызывает риск образования серьезных патологий и нарушает психическое равновесие. Злоупотребление алкоголем вредит здоровью и опасно для жизни. Людям, страдающим болезнями ЖКТ, этот напиток категорически противопоказан.

Полнота при нарушении обмена веществ

Часто, видя полного человека, другие люди могут подумать, что это следствие неумеренного аппетита. На самом деле это не всегда так. Нарушение обмена веществ, от которого могут страдать больные разного возраста, — одна из причин ожирения и повод обратиться за профессиональной медицинской помощью.

При нарушенном метаболизме помогает нормализовать вес и контролировать его показатели диета и физическая активность.

Факт ожирения: как понять, когда пора остановиться

Существуют общепринятые нормы веса в соотношении с ростом:

Важно: по данным Минздрава, примерно 2 миллиона россиян страдают ожирением.

Чем опасна полнота и как с ней справиться

Если по каким-то причинам человек «выходит за рамки», то он обречен испытывать не только эстетический дискомфорт, но и проблемы со здоровьем. Чем вес выше нормы, тем больше страдает сердечно-сосудистая система.

Женская и мужская полнота приводит к тому, что клетки, не получающие должного питания, постепенно атрофируются, что способствует появлению серьезных осложнений, таких как подагра и пр. Возрастает и нагрузка на суставы, которые под давлением могут подвергаться повышенному износу.

Чтобы всегда быть в форме, не забывайте о здоровом образе жизни, включающем правильное питание и умеренную активность.

Регулярные занятия спортом помогут сохранить тонус мышцы, поспособствуют избавлению от лишних калорий и предотвратят появление лишних килограммов.


Подписывайтесь на нас в социальных сетях

FacebookInstagram


Поделиться ссылкой:


Алиева Эльмира ИбрагимовнаПрофессор, д.м.н., врач гастроэнтеролог Алиева Эльмира Ибрагимовна
Диагностика и лечение ВЗК (болезнь Крона, язвенный колит) у детей
Записаться на прием | Госпитализация | Отзывы