Фото: MarkoAliaksandr / Depositphotos.com
В нашем теле сторонних бактерий и вирусов больше, чем родных клеток. Поэтому говорить, что человек себе хозяин, сегодня, уже имея твердую научную почву, не приходится: скорее, наше тело — это успешно слаженный механизм, абсолютная биосистема, объединяющая тысячи жизней.
Невидимые глазу микроорганизмы поддерживают баланс, и, в зависимости от места расположения, называются по-разному. Разбираемся в терминологии: микробиом, микрофлора и микробиота — что это значит, что общего между понятиями, и взаимозаместимы ли они.
Содержание:
- Что такое микробиота
- Микробиом человека — это
- Определение микрофлоры
- Уместно ли заменять термины
- Роль сторонних микроорганизмов в нашем теле
- Как определить, все ли «там» в порядке
- Как правильно заботиться о кишечных жителях
Что такое микробиота
Микробиотой называют бактериальный состав, живущий в толстом кишечнике.
Кишечное соседство — неотъемлема часть нашей жизни. Без бактерий в кишечнике сложно представить полноценный процесс пищеварения.
Тут стоит понимать: если мы принимаем пищу, это еще не значит, что организм сразу получает питательные вещества, которые преобразует в энергию для жизни. Привычные нам продукты, попадая в желудочно-кишечный тракт, расщепляются бактериями и трансформируются, вплоть до того состояния, когда их готов принять кровоток.
Наши вены, которые снабжают питанием клетки, образующие ткани и органы, не транспортирую по кровотоку бутерброды. Пища расщепляется чуть ли не до молекул. В процессе пищеварения не столько важен желудочный сок, сколько наличие бактерий. По факту их продукты жизнедеятельности обогащают организм. Выходит, что «бутерброд» изначально предназначается, скорее, не человеку, а тем, кто заведует у него внутри.
Микробиом человека — это
Микробиом, микрофлора и микробиота — не все знают, в чем разница между этими понятиями, и оттого возможна путаница.
Микробиом — это совокупность всех сторонних микробов, которые присутствуют в организме. Желудочно-кишечный тракт, слизистые, кожа, полость рта, желчевыводящие и прочие биологические жидкости — этот термин объединяет все эти участки.
Рассматривая микробиом человека (что это, мы определились — бактерии, вирусы, археи, грибы и протисты), также важно уточнить, что иногда этот термин применяют, чтобы обозначить коллективные геномы микроорганизмов.
Не все кишечные и другие представители микробиома пребывают с «хозяином», т. е. человеком в симбиозе. Некоторые из них научились с нами сосуществовать и несут пользу, другие — либо менее полезны, либо нейтральны, либо несут вред.
У разных людей число сторонних микроорганизмов может достигать равенства собственных клеток в количественном соотношении, и даже превышать это значение.
Определение микрофлоры
Продолжаем разбираться, в чем разница между понятиями «микрофлора», «микробиота» и «микробиом».
Так, микробиота — это состав бактерий и прочих организмов, населяющих толстый кишечник, а микробиомом обозначают совокупность геномов наших «сожителей» на всех участках слизистых и тела. Если же указывается микрофлора, то подразумевается «население» отдельно взятого участка. Корректно выделять микрофлору кишечника, ротовой полости, влагалища и т. д.
Уместно ли заменять термины
Говоря простыми словами, разница между понятиями микрофлора, микробиота и микробиом заключается лишь в конкретизации. Термины употребляют, в зависимости от контекста: либо говорится о конкретной части тела, либо обобщенно. В целом же суть изложения везде остается неизменной.
Теоретически, если замещать термины, ошибки в восприятии у собеседника не будет. Но в научных кругах принято называть вещи своими менами: микрофлора и микробиом не меняются местами. А вот говорить «микробиота», подразумевая микрофлору ротовой полости, уже будет ошибкой в корне.
Роль сторонних микроорганизмов в нашем теле
Микроорганизмы эволюционировали на протяжение периода сосуществования с человеком и сегодня неотъемлемы от него. Жизнь, незаметная глазу, протекает бурно. Например, есть полезнее бактерии, приносящие пользу, и различают тысячи разновидностей болезнетворных грибков.
В большей степени микробиом определяет качество жизни человека. При определенных раскладах, когда силы распределяются неудачно, организм подвергается заболеваниям. Доказано, что отдельные виды микроорганизмов провоцируют рак, астму, аутизм, колиты, сахарный диабет, патологии сердца и сосудов, склероз, ожирение (список можно продолжать).
Наши невидимые «соседи» влияют на пищевые привычки, способности иммунной системы, особенности поведения и, конечно, определяют факторы болезней.
Понятно, что патогенные вирусы и бактерии способны спровоцировать воспалительные процессы в разных частях тела. Но, когда речь заходит о здоровье в глобальном понимании, то чаще уделяется внимание микробиоте — тем микроорганизмам, которые участвуют в пищеварении и выбрали в качества места ПМЖ толстый кишечник.
Нарушение кишечной микрофлоры называется одним из располагающих факторов для воспалительных заболеваний кишечника, таких как болезнь Крона и язвенный колит, которые к тому же имеют внекишечные проявления. Этот процесс связывают и с другими патологическими нарушениями, такими как диабет второго типа и ожирение.
Без микроорганизмов невозможно представить, как бы сформировался адаптивный иммунитет — часть иммунной системы, запоминающая патогены после первой встречи, и умеющая вовремя распознавать угрозу при последующих «визитах» нежелательных «гостей». Адаптивный иммунитет позволяет нам оперативно противостоять болезнетворным бактериям, вирусам и другим простейшим, угрожающим здоровью.
Ученые проводили опыты, в ходе которых удавалось добиться абсолютной стерильности подопытных грызунов. Впоследствии выяснилось, что у них ослабевал иммунитет, появлялись признаки аутоиммунных нарушений, аллергические заболевания.
Кишечная микрофлора не просто участвует в пищеварении, помогая организму усваивать необходимые вещества. Уже давно доказано, что бактерии сообщаются с головным мозгом, и даже могут давать определенные наводки, т. е. регулировать поведение.
В результате жизнедеятельности микробиоты продуцируются молекулы, способные влиять на рецепторы нервных клеток в желудочно-кишечном тракте. Нездоровая микрофлора кишечника может стать причиной и депрессии, и более серьезных расстройств психики.
Поскольку бактерии ЖКТ влияют на поведение, то неудивительно, что они в состоянии доминировать над поведением. В числе микроорганизмов, населяющих наше тело, есть и паразиты, которые также обучились хитростям управления головным мозгом, извлекая для себя выгоду.
Установлено, что сообщение кишечных поселенцев с мозгом происходит через блуждающий нерв.
Как определить, все ли «там» в порядке
Бактерии и прочие обитатели «планеты» под названием «Человек» — живые существа. Чтобы поддерживать свою численность, им необходимо питаться. Если микроорганизмы сыты и довольны, то и настроение, и самочувствие, и другие показатели у человека будут хорошими. Когда баланс нарушается, организм запускает тревожные сигналы. Понять, что произошли неблагоприятные изменения, несложно, даже без анализов:
- По частоте стула и его консистенции;
- По внешнему виду кожи (может появляться сухость, или, наоборот, нетипичная жирность; высыпания), волос и ногтей;
- По дискомфортным ощущениям в кишечнике: вздутие, боли, газообразование;
- По обильному налету на языке.
Еще один повод насторожиться — внезапные аллергические реакции на какое-либо вещество. Например, при сыпи нельзя исключать, что в кровь проникли аллергены — значит, с микробиомом не все хорошо.
Как правильно заботиться о кишечных жителях
На состав микробиоты можно повлиять разными способами. Самый простой и верный — диетотерапия, т. е. включение в рацион продуктов, способствующих росту полезных бактерий, и исключение нездоровой пищи. Полное восстановление обычно занимает до полугода. Однако улучшения можно наблюдать систематически на протяжении этого периода.
Клетчатка — залог здоровой микрофлоры кишечника. Сырые растительные продукты в рационе, если ранее употреблялись редко, нужно вводить в качестве основы питания постепенно.
Поддерживать микробиоту нужно, питаясь сбалансированно и стараясь как можно меньше подвергаться стрессу. Не стоит забывать и о физической активности.
При стойком ухудшении самочувствия необходимо обратиться к врачу. Если проблема вызвана кишечной микрофлорой, для ее устранения могут быть назначены дополнительные медикаментозные средства.
Для каждого человека список продуктов, которые несут пользу организму, может отличаться. Обычно, спрашивая о здоровом питании, мы получаем обобщенные рекомендации. Если есть желание конкретизировать ответы, можно сдать анализ микробиоты и дополнительно изучить особенности строения генов. Это позволит составить уникальный список продуктов, при включении которых можно значительно улучшить самочувствие, поддержать микробиоту и укрепить иммунную систему.
Еще больше информации по теме правильного пищевого поведения — в статье «Что нужно изменить в питании, чтобы сохранить здоровье».