Фото: pressmaster / Depositphotos.com
Физическое и эмоциональное воздействие болезни Крона на человека может быть причиной стресса. Мы расскажем, как ведение дневника поможет вам с этим справиться.
В какой-то момент каждый из нас испытывает стресс. Несмотря на то, что стресс не является причиной болезни Крона, он все же может усугубить симптомы. Вы можете переживать из-за продуктов, которые стали причиной обострения, или волноваться из-за газов или диареи в общественных местах. Хорошая новость заключается в том, что ведение дневника или «экспрессивное письмо» помогает справиться с этим.
Джеймс Пеннебейкер, доктор наук, профессор психологии в Техасском университете в Остине и автор книги «Экспрессивное письмо: слова, которые исцеляют» провел одним из первых исследования, которые показывали плюсы экспрессивного письма. В одном из них студентам колледжей было предложено написать о каком-либо сложном или эмоционально тревожном событии, в то время как в контрольной группе писали о том, что они сделали за прошедшие две недели. Доктор Пеннебейкер заметил, что студенты первой группы имели значительно более низкие симптомы депрессии, чем студенты второй группы.
Другие исследования, проведенные Д. Пеннебейкером, показали, что экспрессивное письмо приводит к улучшению иммунной функции организма и более редкому посещению медицинских центров.
«В настоящее время имеются убедительные научные доказательства того, что запись своих эмоциональных потрясений и жизненных конфликтов может улучшить ваше здоровье и взгляд на мир», говорит Пеннебейкер. «Даже уделяя этому пару минут в течение трех — четырех дней, вы сможете заметить положительные изменения.»
Как ведение дневника может вам помочь
- Выражение мыслей и эмоций:
Эмоциональные факторы болезни Крона могут быть подавляющими. Многим людям ведение дневника помогает снять напряжение и сделать более управляемыми ежедневные проблемы. «Когда ты даешь свободу своим мыслям, чувствуешь себя лучше», говорит Ангелита Джекобс, психолог и лайф-коуч в Мичигане. Она рекомендует помнить три слова при ведении своего дневника: отдых, связь, освобождение. Во-первых, дневник помогает вам расслабиться, так как вы очищаете свой разум. Во-вторых, это помогает почувствовать собственные эмоции, понять, что в вашей жизни вызывает радость, а что боль. В-третьих, это способ освободить себя от стресса и токсичных мыслей.
- Решение проблем:
Ведение дневника помогает «увидеть», что происходит с ситуацией и как управлять ожиданиями. Это так же помогает структурировать ваши мысли. В результате вы начинаете проще находить решения ваших проблем. Со спокойным разумом вы принимаете лучшие решения и способны понимать причины данных решений.
- Оставаться позитивным:
Когда все валится из рук и появляется стресс, легко забыть о хороших сторонах жизни. Ведение дневника напомнит вам, что вы нечто большее, чем просто болезнь Крона. Это также напомнит, как вы сильны, и через что уже прошли. Легко забыть личные достижения, когда вы их не записываете. Просмотр ваших побед послужит отличной мотивацией в сложные времена.
Начать ведение дневника
Не бывает правильного или неправильного дневника. Некоторые люди предпочитают красиво оформленные переплетенные журналы с пустыми страницами, в то время, как другие используют обычные блокноты с разлинованными страницами. Для тех же, кто предпочитает компьютеры, такие программы как Microsoft Word или онлайн платформы для ведения дневников как Penzu станут отличными вариантами. Следующими методами ведения дневника могут стать запись текста на диктофон или использование функции преобразования голоса в текст на мобильных телефонах.
Для начала подберите тихое место, где вас никто не потревожит, и пробуйте писать каждый день в определенное время. Уделяйте как минимум 15 минут или пишите не менее 100 слов в день. Не переживайте из-за орфографии, грамматики или нужных слов для описания того, что чувствуете.
Это ваш личный опыт. Никто не прочитает и не осудит то, что вы написали, поэтому будьте максимально честны. Не нужно быть идеальным, просто будьте собой.
«Ведение дневника позволяет вам серьезно задуматься о своей жизни, включая то, как заболевания, такие как болезнь Крона, влияют на ваш разум», говорит Джекобс. «Это прекрасный способ избавиться от стресса и улучшить свое душевное здоровье.»
Источник: kronkolit.pro