Фото: Joeahead / Shutterstock.com
Здоровый и комфортный сон залог хорошего самочувствия и массы энергии для свершения ежедневных дел. Нарушение режима сна влияет на снижение иммунитета и даже на развитие опухолей. Зная это, люди все равно нарушают правила отдыха, рискуя своим здоровьем. В каких условиях нужно спать, сколько времени уделять на сон и полезно ли отсыпаться в выходные расскажет сомнолог, специалист, занимающийся диагностикой нарушений сна.
Содержание:
- Абсолютно каждому человеку нужно спать 8 часов?
- Во сколько нужно ложиться спать?
- Что нужно делать, когда настигает бессонница?
- Почему принимать снотворное без назначения врача опасно?
- Насколько вредно отсыпаться в выходные дни?
- Каким образом взаимосвязаны пища и сон?
Абсолютно каждому человеку нужно спать 8 часов?
Здоровый взрослый человек должен спать 8 часов в сутки без нарушений сна. Хотя у некоторых людей присутствует ген, который позволяет восстанавливать энергию за 6 часов. Но и это нормальный промежуток для полноценного отдыха. Во время сна организм человека активно восстанавливается. Если не дать ему возможности окрепнуть и набраться сил, то можно стать агрессивным и раздражительным, что не идёт на пользу социальным отношениям и работоспособности.
Во сколько нужно ложиться спать?
Специалисты рекомендуют ложиться спать в промежутке между 10-11 часами вечера. На это есть причина, заключающаяся в выработке мелатонина, называемого гормоном сна. Если человек привык поздно ложиться спать, ему необходимо переучить себя на более ранее время. Хотя некоторые исследования сообщают, что важно не время отхода ко сну, а то, что организм должен просыпаться в одно и то же время.
Что нужно делать, когда настигает бессонница?
Если человек склонен к бессоннице, то ему рекомендовано проветривать помещение за 1 час до сна до комфортных 18 градусов. Специалисты рекомендуют не лежать в постели больше 40 минут, если сон не приходит. Лучше покинуть спальню и вернуться, когда захочется уснуть.
Почему принимать снотворное без назначения врача опасно?
Данную группу лекарств можно принимать только по назначению врача. Дело в том, что истинную причину нарушения сна может определить лишь специалист. Это позволит назначить правильный препарат, дозировку и длительность приёма. Таким образом уменьшится вероятность привыкания к таблеткам и проявления побочных эффектов.
Насколько вредно отсыпаться в выходные дни?
Крайне неблагоприятно на состоянии организма сказывается желание человека отоспаться в свой выходной день. Он сдвигает свои циркадные ритмы. Вместо отдыха и бодрости человек будет чувствовать упадок сил, боль в мышцах, слабость, головокружение, потерю концентрации. При желании поспать можно сдвинуть график подъема не более, чем на 2 часа.
Каким образом взаимосвязаны пища и сон?
Качество сна будет нарушено, если за 2 часа до сна употреблять в пищу хлеб, чай, кофе, сладости. Спиртное тоже нарушает сон, делает его поверхностным. Энергетический баланс человека будет нарушен, отчего с утра он почувствует слабость и упадок сил. Если человеку хочется поесть перед сном, то сделать это можно кедровыми орешками или миндалем.
Сон это время пополнения запасов энергии. Без качественного отдыха будет нарушен обмен веществ, мозговая деятельность, активность и социальные отношения. Ответы на важные вопросы помогут человеку изменить свои привычки и наладить время отдыха.