12 эффективных способов справиться со стрессом

Стресс оказывает неоднозначное влияние на организм: с одной стороны, «встряска» мобилизует человека, с другой — приводит к истощению резервов нервной системы, чем наносит вред здоровью.

Опасен ли стресс? Определенно, да. В момент переживания острого периода пульс учащается и превышает 80 ударов в минуту. Доказано, что люди, часто поддающиеся таким атакам, более подвержены рискам преждевременной смерти. Поэтому так важно знать, как успокоить нервы и снять стресс.

Содержание:

• Что испытывает организм во время стресса
• Когда со стрессом можно справиться самостоятельно
• Средства для снятия стресса
• Для дома
• На работе
• Как уберечь здоровье при стрессе
• Когда обратиться к врачу
• Стресс и профилактика

Что испытывает организм во время стресса

Стресс негативно сказывается не только на психологических механизмах. Эмоциональные всплески вызывают цепочку негативных реакций, протекающих на физическом уровне. Последствия могут быть самыми неожиданными:

• Заболевания сердечно-сосудистой и пищеварительной системы;
• Нервные нарушения;
• Снижение иммунитета;
• Нарушения сна;
• Раздражительность, усталость, нервозность;
• Снижение работоспособности;
• Ухудшение самочувствия;
• Фантомные боли;
• Спазмы в мышцах;
• Болезни суставов;
• Нарушение обменных процессов;
• Изменение аппетита;
• Дефицит витаминов;
• Апатия;
• Эмоциональная нестабильность;
• Снижение концентрации;
• Нарушение памяти;
• Депрессия;
• Потеря интереса к жизни.

Автор одной из мощных теорий о стрессе Ганс Селье подробно описывает в своих научных трудах, чем опасен стресс. Канадский ученый пришел к выводу: организм, сталкиваясь с опасностью (провокаторами служат боль, холод, страх, потрясение и т. д.), задействует специальные спасительные механизмы и отвечает на угрозу извне не просто защитной реакцией, но также однотипным физиологическим процессом. Вынужденные адаптироваться, мозг и тело приходят в состояние абсолютной мобилизации.

Как снять стресс и нервное напряжение без ущерба и последствий для здоровья? Это практически невозможно: подобные реакции требуют затрат огромного количества резервов. Руководствуясь такой теорией, ученый пришел к заключению, что именно стресс запускает механизмы старения организма. Вывод напрашивается сам собой: чем стабильнее психоэмоциональный фон человека, тем крепче здоровье и лучше перспективы на долголетие.

Когда со стрессом можно справиться самостоятельно

Реалии жизни современного человека таковы, что он ежедневно вынужден сталкиваться со стрессовыми ситуациями и уметь справляться с ними. Волнительным может оказаться любой фактор, даже ожидание общественного транспорта или отсутствие нужного товара в магазине.

Незначительные потрясения проходят для организма незаметно и не требуют терапевтического вмешательства. Человек не нуждается в психологической поддержке, если его беспокоят не чаще 3 раз в неделю:

• Приступы раздражительности и/или агрессии;
• Чувство тревоги;
• Апатия;
• Нежелание что-либо делать;
• Потеря интереса к окружающему миру;
• Чувство опустошенности и отсутствия радостей в жизни.

Кратковременные стрессы, не оказывающие влияние на физическое здоровье, не приводящие к угнетенным психологическим состояниям, легко купировать самостоятельно.

Средства для снятия стресса

Средства для снятия стресса устраняют влияние повседневных проблем жизни. Некоторые простые практики и приспособления помогают за короткий срок избавиться от депрессии, тревоги, а заодно служат профилактикой психических нарушений.

Для дома

Помочь себе расслабиться, успокоить нервы и избавиться от эмоционального перенапряжения в домашних условиях может позволить себе каждый. Для этого психологи рекомендуют воспользоваться:

• Утяжеленным одеялом.

Считается, что помогает снять стресс мягкое давление на тело, которое обеспечивает одеяло, создающее уютную обстановку, напоминающую кокон. Под таким приятным прессом можно просто полежать или поддаться сну.

Исследования доказывают, что утяжеленные одеяла избавляют от тревоги и усталости. Методика также подойдет людям, страдающим от аутизма. Для максимальной эффективности рекомендовано использовать одеяло, вес которого составляет 10 процентов от массы тела.

• Массажерами.

Массаж не только облегчает мышечную боль, улучшает кровообращение и устраняет усталость, но также дарит чувство легкости и расслабленности. Аппараты позволяют точечно воздействовать на определенные зоны. Например, это могут быть плечи, шея или спина.

• Гелевыми масками.

Считается, что помогает от стресса охлажденная гелевая маска. С помощью такого средства можно убрать напряжение, избавиться от отеков и улучшить настроение.

• Ультрафиолетовыми лампами.

Светотерапия особенно полезна для тех, кто страдает от сезонных аффективных расстройств — от депрессии, вызванной сокращением светового дня и дефицитом ультрафиолета.

• Раскрасками для взрослых.

Раскраска — одна из форм медитативного творчества и действенное средство от стресса.

Доказано, что раскраски снижают уровень напряженности, способствуют избавлению от депрессии и тревоги. Они достаточно просты, чтобы подавить или предотвратить стрессовое состояние, и в то же время довольно сложны, чтобы отвлечь мозг от насущных проблем и избавить от беспокоящих мыслей, заставив переключиться на другие задачи.

В качестве средства от стресса эксперты советуют занятия, при которых задействуется моторика. Например, это может быть:

• Вязание;
• Вышивание;
• Лепка из пластилина или полимерной глины.

На практике свою эффективность доказали диффузоры для ароматерапии. Такие ароматы, как лаванда, уменьшают беспокойство. Для снижения уровня стресса можно использовать добавки, ассоциирующиеся с приятными воспоминаниями.

Наконец, не стоит забывать о питомцах: если вы часто подвергаетесь стрессовым ситуациям, во время контакта кошка, собака, попугай, рыбки или другие домашние животные помогут вернуть спокойствие.

На работе

Даже если вы находитесь на рабочем месте, существуют методы, позволяющие укрепить нервную систему, расслабиться и избавиться от стресса. Подручными средствами могут послужить:

• Спиннеры.

Казалось бы, спиннер — детская игрушка-вертушка. На практике его действие может оказывать эффект куда глубже: устройство отвлекает от текущих задач, переключает внимание и позволяет организму восстановить силы.

• Светозащитные очки.

Результаты некоторых исследований доказывают, что синий цвет, который излучают девайсы, напрягает глаза и разрушает естественные циркадные ритмы, повышая уровень кортизола — гормона стресса. Синие светозащитные очки избавляют от пагубного действия свечения во время работы с ноутбуком, компьютером, телефоном и другими девайсами.

• Шумоподавляющие наушники.

Это еще одно средство от стресса, которое можно применять на работе. Отстранение от окружающего мира и его звуков позволяет наслаждаться спокойной обстановкой и восстанавливать эмоциональный фон.

Как уберечь здоровье при стрессе

Если вы чувствуете, что не в силах изменить ситуацию, то лучшим способом справиться со стрессом станет изменение внутреннего отношения к происходящему. Если изначально не возлагать большие надежды на что-либо, то в результате удастся избежать возможного разочарования. Такой психологический прием поможет не просто избавиться от стресса, но и станет верной профилактикой тревожных состояний.

Поскольку эмоциональные потрясения влияют и на психическое, и на физиологическое здоровье, при стрессе стоит уделить внимание рациону, увеличив присутствие кальция, магния и витамина В6.

Когда обратиться к врачу

Терапией депрессивных и стрессовых расстройств занимаются несколько специалистов: психолог, психиатр и психотерапевт.

Без посторонней помощи трудно обойтись, если беспокоят:

• Длительные депрессии;
• Постоянное чувство тревоги;
• Последствия посттравматического шока;
• Компульсивное поведение.

Средства для снятия стресса и профильные медицинские практики необходимы, если на фоне частых потрясений человека беспокоят мысли о суициде или других способах нанесения урона своему здоровью.

Стресс и профилактика

Как и болезнь, стресс проще и лучше предотвратить, чем справиться с его последствиями. Своевременное избавление от негативных эмоций, психического и физического переутомления по силам каждому. Для этого необходимо:

• Отдыхать.

Организм нуждается в полноценном отдыхе. От этого зависит и физическое здоровье, и уровень стрессоустойчивости. Важно уметь отдыхать не только телом, но и душой: читать интересные книги, смотреть увлекательное кино, слушать музыку и занимать себя теми любимыми вещами, которые приносят удовольствие.

• Высыпаться.

Лишенный здорового сна, организм страдает от нехватки сил и ослабляет защитные функции. Люди, нарушающие режим, гораздо больше подвержены стрессовым ситуациям, чем те, которые спят достаточное количество часов. Для взрослого человека хороший сон считается тот, который не прерывается в течение 7-8 часов.

• Гулять на свежем воздухе.

Особенно полезны вечерние расслабляющие прогулки. Свежий воздух стимулирует обменные процессы и мягко подготавливает организм ко сну.

• Заниматься спортом.

Разнообразие спортивных мероприятий позволяет каждому выбрать направление по душе, исходя из индивидуальных предпочтений и физической подготовки. Альтернативой спорту служат танцы.

• Принимать водные процедуры.

Теплая ванна или тонизирующий бассейн — для нервов полезна любая вода. В летний период укрепить психическое и физическое здоровье помогут природные водоемы.

• Правильно питаться.

Это один из главных пунктов. Сбалансированный рацион — основа здоровья. При стрессе в организме происходят сбои. Продукты, богатые на витамины и питательные вещества, восполняют утраченные резервы, повышают иммунитет и способствуют стрессоустойчивости.

В заключение хотелось бы напомнить об одной крылатой фразе: человек не может выбирать свою болезнь, зато способен выбирать стресс, который выбирает болезнь.

Корни большинства проблем со здоровьем прорастают из почвы эмоциональных переживаний. Чем сильнее и крепче нервная система, тем ниже риски развития тех или иных патологий. Соблюдая простые правила профилактики стресса, мы помогаем себе сохранить здоровье.

Поделиться ссылкой: