100 лет — не предел. Секреты долголетия

Пожилые на скамейке

Человек не решает, какой срок ему отведен. Но в то же время нет никаких преград к тому, чтобы проживать жизнь в здравии, ясном уме и бодрости. Хоть наука еще не научилась продлевать жить на 50 или 100 лет, она может предложить варианты, позволяющие обезопасить здоровье и навсегда забыть об ассоциативной привязке терминов «старость» и «болезнь». Представляем вашему вниманию правила долголетия, которые диктуют нам ученые и сами долгожители.

Содержание:

Какие факторы влияют на долголетие

Ученые ставят генетический аспект чуть ли не впереди остальных факторов долголетия. Да, какие бы усилия человек ни прилагал, генетический фактор всегда остается одним из решающих.

Природа не предусмотрела в строении генов идеального звена, которое бы гарантировало долголетие. По крайней мере, исследователи такого генома пока не обнаружили. Однако нет сомнений, что «ген долголетия», способный регулировать процессы возрастных изменений в организме, в будущем все же будет определен.

Продолжительность здоровой жизни зависит от ряда факторов. Ученые рассчитали процентное соотношение и распределили эти значения следующим образом:

  • Генетика — 20%;
  • Здравоохранение — 10%;
  • Экология — 20%;
  • Привычки в питании и образ жизни — 60%.

Как видно, все же большая роль отведена тому, что человек привык видеть в рационе, насколько часто он злоупотребляет нездоровой пищей и привычками, и какой стиль жизни ведет. Получается, если 40 процентов — доля факторов, на которую человек повлиять не может, то 60 процентов — его стремления и осознанность, которые на практике не так трудно реализовать.

Согласно рейтингу экспертов Всемирной организации здравоохранения, основы долголетия и здоровья зависят от показателей:

  • Состояния сердечно-сосудистой системы (неблагоприятно влияет повышенное АД);
  • Жиров и холестерина;
  • Физической активности;
  • Вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики);
  • Качества питьевой воды;
  • Загрязнения воздуха.

Определено, что долголетие жизни зависит как от человека, так и от социума, с которым он взаимодействует. Например, чем выше уровень культуры и образования в стране, тем лучше медицинская и гигиеническая грамотность. Знания и подготовленность позволяют обществу контролировать факторы, на которые один человек повлиять не в силах (например, загрязненность окружающей среды). То есть, чем больше мы заботимся об экологическом и гигиеническом аспектах проживания, тем выше продолжительность жизни нации.

Согласно данным исследования американских ученых, изучивших совокупное влияние этнических особенностей и стиля поведения разных контингентов, среднестатистические показатели продолжительности жизни растут среди более образованных групп населения. Следовательно, напрашивается вывод: здоровье и долголетие человека зависят от знаний и умения их применять на практике.

Долголетие, полезные привычки и генетика

Спорт, здоровый образ жизни, полноценное питание, терпимые экологические показатели в месте постоянного проживания — все это помогает сохранять здоровье и не жаловаться на болезни как можно дольше. Однако еще ученые приводят в пример долгожителей, чей образ жизни, скажем так, далек от идеального. Не все люди, у которых не привилась привычка заботиться о своем здоровье смолоду, рано уходят из жизни.

Многие из долгожителей подвержены вредным привычкам, питаются неправильно, не занимаются спортом, но при этом продолжают быть активными в почетном возрасте, живут долго и практически не болеют. Почему так происходит, сказать сложно. Ученые снова-таки признают генетику ответственной за основы долголетия и здоровья.

К сожалению, большая часть исследований по теме долголетия основывается на изучении долгоживущих представителей животного мира, включая китов, летучих мышей и т. д. Какими бы впечатляющими ни были выводы ученых, сопоставить получаемую информацию с человеком технически практически невозможно.

Основы долголетия

Несложно догадаться, какие привычки долголетия называет научный мир. В 2018 году проведено очередное исследование, позволившее выделить пять основных факторов, способных продлить жизнь мужчинам и женщинам в среднем на 12 и 14 лет соответственно. Нет причин не уделить внимание такому масштабному исследованию, ведь к нему приобщили более 44 тысяч мужчин и 79 тысяч женщин. Каждые 2-4 года респонденты заполняли анкеты, и так в течение 34 лет.

Так и было определено, что для людей с пятью привычками долголетия снижались риски умереть в течение всего периода наблюдения. На 82 процента снижалась вероятность смерти от заболеваний сердца и сосудов, на 65 процентов — от онкологических болезней. Список привычек долголетия включал: полноценное здоровое питание, регулярные занятия спортом, отказ от алкоголя (либо умеренное употребление) и табакокурения, поддержание нормальных значений массы тела.

Считается, что для поддержания работоспособности органов и систем необходимо уделять внимание спорту не менее 150 минут в неделю. Причем, рекомендуются «утомительные нагрузки» — бег, фитнес, другие интенсивные виды спорта.

Американский писатель и исследователь Дэн Бюттнер, который много путешествовал с целью изучения вопроса долголетия среди людей из «голубых зон» нашей планеты, акцентировал, что жители Сардинии, Икарии, Окенавии и прочих приближенных регионов, где чаще других можно встретить долгожителей, придерживаются правила шести видов продуктов, которые обязательно должны составлять рацион. Это овощи и фрукты, богатые на клетчатку, рыба, альтернативное молоко, орехи и тофу. Речь о тех продуктах, которые типичны для средиземноморской диеты. Они снижают маркеры воспаления, которые провоцируют всевозможные патологические процессы в организме.

Смех продлевает жизнь

Согласно выводам ученых, изучающих основы долголетия, смех действительно лучший помощник в этом вопросе. Установлено, что женщины с чувством юмора, несмотря на типичные возрастные заболевания, включая основную причину смертности (речь о болезнях сердечно-сосудистой системы), живут дольше.

Подобные выводы норвежским исследователям позволили сделать многолетние наблюдения. 15 лет они рассматривали юмор как средство долголетия. Также оценивалось, как позитивное расположение влияет на когнитивные и другие навыки человека, связанные с взаимодействием с социумом. Респондентами стали 53 тысячи 556 человек.

Долголетие в мире животных

В большинстве секреты долголетия изучаются на примере животного мира. Этой информации недостаточно, чтобы проектировать ее на человека. И тем не менее: если наше строение тела было бы как у плодовой мушки, мыши или дождевого червя, то мы смогли бы увеличить продолжительности своей жизни, хоть в два раза, минимальными усилиями — всего лишь сократив калорийность рациона на треть.

Проводились любопытные опыты, в ходе которых исследователи избавляли грызунов от старения и возрастных заболеваний, удаляя из их тела «старые» клетки, тем самым стимулируя рост новых. И это работало: улучшалось состояние даже тех «пациентов», которые начали «лечение» в весьма почетном возрасте.

Еще один секрет долголетия — трудолюбие

Исследователи Стэнфорда считают, что определенные черты характера, такие как трудолюбие и ответственность, также способствуют долголетию.

Подобные выводы сделали после изучения особенностей жизни и смерти более полутора тысяч человек, наблюдение за которыми начали еще в 1920-х годах.

Секреты жизни после 100 лет: японская теория

Японские ученые обнаружили связь между долголетием и кишечником. Если быть точнее, исследование связано с микробиотой.

Биологи установили: у долгожителей — людей в возрасте ста лет и старше — в кишечнике больше уникальных видов бактерий, производящих желчные кислоты. Это натолкнуло на мысль, что именно такой уникальный состав способствует долголетию.

Считается, что, чем разнообразнее микробиом, тем меньше шансов у плохих бактерий колонизировать кишечник. Между тем, представители последней группы называются провоцирующим фактором для многих заболеваний.

Жить долго, счастливо и не старея: советы долгожителей

В действительности долгожителей среди людей не так и мало, и у каждого из них, если спросить, есть свои уникальные рецепты. Если проанализировать советы, то можно выделить общие рекомендации, звучащие чаще остальных. Это:

  • Больше движения (в том числе отказ от машин в пользу пеших прогулок);
  • Овсяная каша на завтрак;
  • Тренировки разума (игра в шахматы, например);
  • Отсутствие стрессов;
  • Прохладный душ по утрам;
  • Оптимизм;
  • Увлечения и хобби, поддерживающие интерес к жизни;
  • Отказ от лекарственных препаратов без острых показаний.

Также добавим, что долголетию способствует режим сна, ведь именно во время отдыха в теле запускаются восстановительные процессы. Сон нормализует работу нервной системы, позволяет лучше себя чувствовать в течение дня.

Позитивное мышление часто характеризуют как символ долголетия: правильное настроение может стать ключом к долгой и здоровой жизни.

Физическая активность, умеренное употребление алкоголя (а еще лучше — исключение вредной привычки), полноценный сбалансированный рацион, отказ от сигарет и сидячего образа жизни, и как можно больше положительных эмоций — все эти «заезженные» факторы не должны быть пустым звуком для людей, стремящихся прожить долгую и здоровую жизнь. Прислушайтесь к тому, что очевидно, и сможете почувствовать, как это легко и приятно — принимать жизнь такой, какая она есть, радоваться каждому прожитому дню, не зацикливаться на плохом, легко переживать стрессы и быть здоровыми!


Подписывайтесь на нас в социальных сетях

FacebookInstagram


Поделиться ссылкой: